TOP5最值得吃的補劑推薦 - PTT新聞

TOP5最值得吃的補劑推薦 · 1、乳清蛋白粉. 上榜理由：快速提供優質蛋白質. 它的第一個優勢是快. 同樣是20克蛋白質 · 2、咖啡因補劑. 上榜理由：提高興奮度、 ... 最新消息 TV動畫「街角魔族2丁目」播出倒計時2日宣傳繪公開 動畫「黑岩射手」本月版權繪公開 B肝/丁肝在研新藥ABI-XXX，Assembly對標吉利德，開發口服藥物_Manns_治療_臨床 動畫「派對浪客諸葛孔明」Blu-ray第一卷封面使用插圖公開 《吸血鬼幸存者》又更新啦！加入急速模式、高fps模式 武士遊戲《黃泉之路》Steam預購開啟！還有9折優惠 輕小說「義妹生活」第5卷彩頁插圖公開 漫畫「4個人各自有著自己的秘密」決定製作電視動畫 夏日海島清涼秀《生死格鬥沙灘排球》3周年入坑好時機 LG製造的韓國最古老電視機拍賣！起拍價就高達13萬元 NS獨佔新作《死亡之屋重製版》可能還會登陸PS平台! 國產運動品牌反擊戰：耐吉和阿迪達斯被拋棄，大中華區營收持續走低 中國疾控中心：老年人也要盡快做到新冠疫苗的“應接盡接” TOP5最值得吃的補劑推薦 公開日:2019-04-11 最近有肌友在後台私信 希望看到各種補劑的作用介紹和推薦 如今自己也開始賣補劑了 也慢慢開始理解大家不光需要訓練知識 更需要補劑方面的知識 所以希望能在這篇文章中幫到大家 這個TOP5榜單是由JeffNippard 人稱學術帝的健身大佬排出來的 榜單會告訴大家這5種補劑的 重要性、作用、以及每日推薦攝入量 1、乳清蛋白粉 上榜理由：快速提供優質蛋白質 它的第一個優勢是快 同樣是20克蛋白質 喝一杓粉要比啃一塊雞胸方便多了 當然它只能作為補充，不能替代食物 第二個優勢是「優質」 乳清蛋白是從牛奶中提取的蛋白質 純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理 可以說它是最好的蛋白質了 牛奶中所含20%乳清蛋白 而另外80%呢，則是酪蛋白 酪蛋白吸收更慢、供能的時間更長 有研究顯示 乳清蛋白最好和酪蛋白一起混合服用 這樣一來乳清蛋白在幫助肌蛋白合成的同時 酪蛋白又可以防止訓練後肌肉的分解 一舉兩得 所以如果你想確保增肌效果最大化 可以試試用牛奶沖泡乳清蛋白粉 或是用酪蛋白粉混合乳清蛋白粉服用 蛋白質每日推薦攝入量： 1克蛋白質每斤體重 2、咖啡因補劑 上榜理由：提高興奮度、延緩疲勞 通常指代的也就是氮泵了 氮泵所含的咖啡因能在半小時內生效 讓你的中樞神經系統興奮起來 從而提升力量、專註度，同時緩解疲勞 但要注意咖啡因是存在耐藥性的 長期連續服用會導致它的效果嚴重降低 甚至連增加一些攝入量都於事無補 所以為了讓咖啡因發揮最好的效果 jeff推薦循環使用它 即每過1-2個月，就停止攝入咖啡因3-7天 包括停用氮泵、不喝咖啡等等 讓身體重新恢復對咖啡因的敏感 每日推薦攝入量： 4毫克咖啡因每公斤體重 3、L-瓜氨酸補劑 上榜理由：泵感、延緩力竭 瓜氨酸可以提升血液中的一氧化碳濃度 以此可以擴張血管，達到增強泵感的目的 很多氮泵宣傳有增強泵感的效果 就是因為它添加了瓜氨酸 還有研究顯示 瓜氨酸可以一定程度上延緩力竭 總的來說，瓜氨酸可以讓你練的更爽 讓你獲得更好的泵感、更強的耐力 你可以選擇含有瓜氨酸的氮泵 或是單獨購買瓜氨酸粉 在訓練前攝入4-10克就夠了 4、複合維生素補劑 上榜理由：補充微量營養素 僅靠日常的飲食 很難滿足全部的維生素和微量元素需求 尤其是當你在減脂期的時候 這時候準備一瓶複合維生素就非常重要了 這裡也希望大家不要陷入一個常見誤區 覺得每天多吃幾片複合維生素 就不需要再吃那麼多蔬菜水果了 其實補劑的作用是彌補，它永遠不可能取代食物 5、肌酸 上榜理由：提高肌力、耐力、肌肉飽滿度 一種輔助為肌肉和神經細胞提供能量的有機酸 體內肌酸儲存越多、運動表現就會越好 它是通過提高你的力量、耐力 讓你舉得更重、更多，間接地幫助你增肌 它還可以增加肌肉中的儲水量 讓肌肉更飽滿、更緊湊 對於消耗較大的健身愛好者來說 身體每天至少需要攝入5克肌酸 這個量意味著你要吃5斤肉才能達到 所以它必須通過補劑額外補充 TAG:| 相關文章 增肌效果杠杠的五種蛋白質補充劑 2019-06-19 如果你在健身房沒完沒了的鍛煉，還是沒能增長肌肉，問題可能在於營養跟不上。

攝入以下這五種蛋白質補充劑，能幫你更快地達成增肌目標。

1乳清蛋白市面上最好的乳清蛋白粉包括兩種，它們是乳清分離蛋白和乳清蛋白水 運動、健身類補劑，你真的需要嗎？ 2018-11-23 在健身（健美）領域，補劑已經成為一種必須品，就和學拳擊要買拳套一樣，如果鍛煉身體不買補劑，那真的就是在「佛系」健身（健美）了。

然而，對於很多普通格鬥愛好者，或是喜歡運動的普通人群，運動、健身類補劑真的 辛苦訓練也要更好恢復，這麼多補劑，究竟如何選擇？ 2019-03-20 相信健身的小夥伴們對於蛋白粉，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，氮泵等等都並不陌生。

今天我們不多說，直講健身愛好者最常用的兩個補劑，支鏈氨基酸喝乳清蛋白，到底哪個更好，更適合你呢？BCAAs和乳清蛋白，哪個更好？ 健身補劑和藥物有何本質區別？為何很多人抵觸蛋白粉 2018-07-31 很多人對健身補劑充滿了偏見，甚至將補劑歸入藥物的行列，這的確是難以現象的，那健身補劑和藥物到底有何本質區別，為何有人會抵觸蛋白粉呢？健身補劑有很多種，蛋白粉僅是其中之一，還有如：左旋肉鹼、氮泵、肌酸 蛋白粉吃多了容易口渴和屁多，原來你並不孤單 2019-07-14 蛋白粉是健身朋友經常使用的一種營養補劑，為何吃了蛋白粉容易口渴和屁多，是不正常的表現嗎？打開今日頭條，查看更多圖片什麼是蛋白粉？蛋白粉一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆 健身新手在蛋白粉和增肌之間應該如何選擇？ 2019-06-10 蛋白粉，一般是採用提純大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途就是為了補充蛋白質，也可以作為功能添加劑用於食品工業生產中。

拿最常見的乳清蛋白和 嘖，你們這些健身的人吃的瓶瓶罐罐都是啥？ 2018-07-06 多年以前，當Keep君還是健身小白的時候，每次見到「大牛」們健身前吃的補劑都特別好奇，那些瓶瓶罐罐都是啥？有什麼用？我要不要也來點？大牛們常常神秘地笑笑，吐出一串陌生的名詞，然後留下一個壯闊的背影 健身補劑和運動表現：現實VS神話 2019-04-16 前言在每日健身圈中，我們經常能夠圍繞著健身補劑展開話題，「你吃什麼牌子粉？「」來杓氮泵壓壓驚「」我粉沒了，借你的給我來兩杓？……你倒點出來，舀多了」。

作為每天都要喝的運動補劑，你真的仔細了解過嗎？今 健身後補充蛋白質，真的能夠促進肌肉生長嗎？ 2019-04-11 我們在健身房完成訓練之後，都會攝入一定的蛋白質來補充身體所消耗的能量。

因為蛋白質還有增加肌肉的功效，所以身體的蛋白質是必不可缺的。

但是身體對蛋白質的攝取率提高，能夠對肌肉生長有作用嗎？?根據科學家對蛋 肌肉不是吃蛋白補充劑吃出來的，想健身，也不一定需要補充劑 2019-03-11 互聯網上有一些評論說肌肉男都是吃蛋白補充劑吃出來的，那肌肉沒有什麼實用性。

難道蛋白補充劑真的就如此神奇嗎？其實蛋白補充劑的成分非常簡單，就是蛋白質。

平常健身圈吃的蛋白補充劑是動物蛋白，把牛奶經過精鍊和 獲得更多的PTT最新消息 按讚加入粉絲團