朝左、朝右睡差很大！減緩胃食道逆流必學好用3招 - 中時新聞網

就算你是飽受嚴重咳嗽困擾的逆流性食道炎患者，只要在服用藥物的同時，持續採取這種睡姿，即可迅速治癒咳嗽。

除了維持傾斜角度，另外再將左側朝下側躺的話 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 胃食道逆流長期恐發炎　睡覺面朝左等3招有助改善！(示意圖/Shutterstock) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 食道是從喉嚨連接至胃部入口，長約25公分的管道。

管壁厚度約4公釐，直徑約2公分，在停止吃吃喝喝時，會呈現扁塌的狀態。

食道的上部與下部，有一種名為括約肌的肌肉。

「括」這個字，顧名思義在收縮後可將器官封閉起來。

當我們要吞嚥食物時，上部延續到下部的括約肌就會打開。

當食物運送至胃，「胃液」就會分泌出來，開始消化食物。

每次吃東西都會分泌出0.5～0.7公升的胃液，1天的分泌量更高達1.5～2.5公升。

胃液內含「胃酸」以及「消化酵素」等物質。

胃酸的主要成分為鹽酸，酸性非常強，因此可在胃裡抵抗細菌，防止食物腐敗。

食道與胃不一樣，承受不住胃酸的強度。

因此胃液反覆逆流或停滯後，當食道一直曝露在胃酸下，食道黏膜就會受傷而發炎。

逆流性食道炎的發炎症狀，就是食道過度曝露在酸液之下才會引發。

曝露的時間愈久，發炎症狀將演變成重症。

一旦食道黏膜發炎，就會紅腫起來，出現各式各樣的症狀。

如此一來，食道的機能會變差，且會進一步促使胃液逆流，陷入惡性循環。

●３招改善胃食道逆流！ １．腹式呼吸鍛鍊橫膈膜 「橫膈膜」是位在下食道括約肌周圍，呈現膜狀的「肌肉」。

因為是肌肉，所以平時如果沒有善加使用，就會鬆弛變硬。

反過來，若是施加負荷加以訓練，還是能夠加以鍛鍊。

一般認為，鍛鍊橫膈膜，即可使下食道括約肌保持在正確的位置，活化橫膈膜的功能。

３招改善胃食道逆流之腹式呼吸鍛鍊橫膈膜。

(圖/今健康提供) 建議大家善用「腹式呼吸」在橫膈膜施加負荷。

仰躺、膝蓋立起來進行，才能徹底深呼吸，彰顯效果。

還可以將抱枕或保特瓶等「重物」放在腹部上進行鍛鍊。

請大家依照個人體力，逐步增加負荷。

腹式呼吸是吸氣後將下腹部鼓起，吐氣後使腹部內縮。

這麼做就能增加壓力，橫膈膜便會往上升。

吐氣時，盡可能拉長時間慢慢吐氣，將空氣完全吐盡。

腹式呼吸還可以坐在椅子上進行。

如果要站著做腹式呼吸，要將雙腳稍微打開。

２．睡覺時面朝左 最容易引發逆流的時間，就是「就寢時」與「餐後2～3小時」。

所以餐後3小時內，請不要躺下來。

一定要躺下時，請將左側朝下。

３招改善胃食道逆流之睡覺時面朝左。

(圖/今健康提供) 左側朝下側躺，逆流情形才會減少。

如果是右側在下的話，胃會高於食道，就容易發生逆流。

但是左側朝下時，身體不能拱起來，否則會壓迫到腹部。

目前發現，左側朝下躺著時，可強化下食道括約肌的力量。

右側在下的話，這種效果就不會顯現。

３．睡覺時抬高上半身 有胃食道逆流症的人，睡覺期間容易引發逆流，因此睡眠品質通常不好。

為了防止逆流，睡覺時應將上半身抬高。

而且並非靠枕頭抬高就好，必須讓上半身維持傾斜。

只要能做到這點，就不容易發生逆流，得以減少食道曝露在酸液下的時間。

３招改善胃食道逆流之睡覺時抬高上半身。

(圖/今健康提供) 建議大家可以使用市售的「三角枕」（傾斜枕、側睡枕、三角靠墊），這種枕頭具有和緩的傾斜角度，上半身可以全部靠上去睡。

如果不使用市售產品，也可以將毛巾等等疊放在一起製造出傾斜角度，且角度應維持在15度左右。

就算你是飽受嚴重咳嗽困擾的逆流性食道炎患者，只要在服用藥物的同時，持續採取這種睡姿，即可迅速治癒咳嗽。

除了維持傾斜角度，另外再將左側朝下側躺的話，更能安心解決逆流情形。

文章來源：本文由《今健康》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 胃食道逆流人口成長多5倍！營養師提醒吃飯要正確 幽門桿菌是火燒心兇手？醫：壓力大、飲食不均易慢性胃炎 雞蛋、蛋清富含膠原蛋白能舒緩燒燙傷？常見救急撇步比一比 #今健康 #胃食道逆流 #橫膈膜 #括約肌 #睡姿 打自費針劑合併服用中西藥要注意8旬男昏倒數次 09:232021/02/25 健康 難忘酒醉嘔吐窒息死的病人急診醫：別再勸酒！喝愈快、毒性吸收更快又多 11:132021/02/20 健康 猝睡症破萬人3月起檢查可用健保 04:102021/02/21 生活新聞 指揮家排練魔笛就偷吃上海睡女學生3晚正宮嗆：我老公好用嗎 17:132021/02/02 社會 胃食道逆流改善有撇步 17:462021/02/02 健康 差超多！瞞著老公找整理師改造4個空間，結果超滿意 10:392021/02/23 居家生活 《生醫股》授權合約洽談中漢達明年成果收割 14:322021/02/18 財經 不搖不抱實用哄睡法做到3件事幫助孩子自己睡過夜 07:002021/02/03 健康 專訪／美女主播鄭亦真心路轉折如胃食道逆流 22:102021/02/20 娛樂 休假吃飽睡、睡飽又吃？這些常見習慣必讓腸胃鬧脾氣 08:132021/02/10 健康 想排油卻解油便放油屁？搭配1吸油產品解決惱人困擾 13:332021/02/25 健康 1歲男嬰趴睡突窒息保母急叩小黃送醫急救仍不治 17:552021/02/04 社會 3人睡同床閨密男友隔女友伸手狂摸咪咪下體扯辯：做春夢 18:262021/02/25 社會 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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