「胃食道逆流」好難受！營養師教你從飲食改善，睡前不要喝牛奶

胃食道逆流好難受！營養師建議飲食「乾濕分離」、睡前不要喝牛奶、吃飽不要馬上躺下 · 1.避免吃太甜、太油、太酸的食物，會刺激胃酸分泌，另外像是柑橘類 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 AndreyPopovGettyImages 大部分的人一定都會有一種經驗：胃酸從喉嚨往上衝、有一股噁心想吐的感覺，這就是胃食道逆流最常見的症狀！而這個狀況其實是不正常的，到底為什麼會發生呢？這次編輯諮詢了家芸營養師，帶大家了解胃食道逆流發生的原因，以及當下該如何緊急緩解症狀，最重要的是如何從飲食習慣、生活作息根本改善這樣重複發生的情況。

照顧眼睛補充「葉黃素」就吃這幾種「綠色蔬菜、黃色水果」，營養師告訴你早上飯後吃效果最好！營養師教你「薑黃」怎麼吃才有效？原來重點是薑黃素含量，膠囊比粉更有效 廣告-內文未完請往下捲動 「胃食道逆流」的常見症狀有哪些？ CarolYepesGettyImages 症狀1：胸口灼熱（火燒心）、胸痛、胸悶症狀2：感覺胃酸往上湧、嘴巴有酸味溢出症狀3：食道會被胃酸侵蝕，很容易導致咳嗽、喉嚨痛症狀4：聲音沙啞、喉嚨有異物感症狀5：吞嚥困難症狀6：打嗝、想吐、噁心症狀7：口臭、牙齦發炎 AndreyPopovGettyImages 劉家芸營養師提醒，不能單靠一個症狀去判定胃食道逆流，最好辨識的就是吃東西後彎腰、躺平就會很不舒服的話可能就是，嚴重一點的症狀可能會干擾到睡眠、沒辦法一覺到天亮，這時候就要尋求醫生的幫助了。

「胃食道逆流」到底是什麼？ TharakornGettyImages 胃食道逆流的原因主要是因為胃上面的開關關不緊，食道和胃的連接處是一個叫做「賁門」的下食道括約肌，它是一個單向的通道，且我們是不能靠自主意識去控制的。

一般正常來說，人體開始進食的時候，賁門就會打開讓食物進入到胃部，不會逆流而上；但是有些人賁門鬆弛、關不緊，液體就會流上來，而這是不正常的現象。

接著，當胃酸流到食道，食道粘膜會受損，就會產生胃食道逆流不舒服的症狀。

那為什麼會發生「胃食道逆流」呢？ dragana991GettyImages 常見的胃食道逆流原因👇1：賁門鬆弛（有可能是因為身體老化、飲食習慣不好給胃的壓力太大）2：胃酸過多（因為胃有一定的容量，如果你常吃過量的高油脂、高糖分及刺激性食物、暴飲暴食、吃太多太快、三餐不定時很容易導致胃酸過多）3：過量飲酒、咖啡（易導致胃酸過多）4：疾病、藥物影響5：肥胖或懷孕（胃部壓力大，影響消化能力）6：心理壓力（壓力大或情緒緊張時，人體會不自主分泌胃酸）7：吸菸（降低下食道括約肌壓力，吸到二手菸也是一樣的道理！） Boy_AnupongGettyImages 家芸營養師補充說明：「胃食道逆流最主要的原因還是飲食不正常，建議先從飲食改善，不用馬上服用藥物。

如果你真的不知道怎麼改善飲食，可以看營養師、醫生門診！」 「胃食道逆流」常聽到的火燒心是什麼？ CarolYepesGettyImages 說到胃食道逆流，很常聽到大家說火燒心！火燒心其實就是剛剛所提到的胃酸逆流、刺激到食道，雖然刺激點在食道、上胸的位置，且內臟神經對痛的感覺是一整片的，所以也會讓人誤以為是心臟在痛。

「胃食道逆流」當下應該怎麼處理？ champjaGettyImages 胃食道逆流可以透過以下方式緊急處理，但不一定適用所有狀況，營養師也再次提醒這些都算是應急的方法，還是要從最根本的地方改善飲食、作息： AliaksandraIvanova/EyeEmGettyImages ．胃乳、胃乳片：鹼性的東西可以幫助中和胃酸、保護胃壁，當下會比較舒服一點。

．坐直或站立：身體挺直的姿勢有助於減少賁門的壓力，讓胃酸比較不容易逆流進入食道，尤其吃飽飯後不要躺著。

．喝薑茶：能有效緩解胃部不適。

．服用胃藥：胃藥當中包括了能中和胃酸的制酸劑、減少胃酸分泌的H2受體阻抗劑。

「胃食道逆流」若出現這些症狀需要馬上去看醫生！ AndreyPopovGettyImages ．持續吞嚥困難、進食疼痛．容易被嗆到、劇烈咳嗽，這有可能是食道被胃酸嚴重侵蝕了．胸痛加劇．咳嗽出血或排出深色糞便，這樣的情況通常是消化道出血．體重不明原因持續下降 「胃食道逆流」在飲食上需要注意哪些地方 HinterhausProductionsGettyImages 要改善胃食道逆流，飲食一定要控制好！家芸營養師整理了下列幾點的飲食注意事項： 1.避免吃太甜、太油、太酸的食物，會刺激胃酸分泌，另外像是柑橘類水果、咖啡、茶、辛辣食物、酒精等也會減少下食道括約肌壓力及刺激胃酸分泌，容易造成胃食道逆流的風險增加。

2.攝取適量蛋白質3.飲食建議要「乾濕分離」，飯後40分鐘再喝湯或飲料，同時避免稀飯、湯麵等食物，一樣容易造成過多的胃酸分泌。

另外，也不建議再睡前喝牛奶！4.每餐都要細嚼慢嚥、吃七八分飽就好，也盡量在正常固定的時間進食。

改善「胃食道逆流」除了飲食，也要注意這些生活習慣！ JuliaKGettyImages 對大多數人來說，作息是比較容易控制的，同時也要注意不要再睡前2-3小時禁食，因為胃排空食物是需要時間的，睡覺躺平的話會造成胃部的負擔，可以把頭墊高一些。

除此之外，平常穿衣服也是一個重點，如果經常穿著太緊的下著，也會容易造成胃部壓力；減輕壓力的部分最佳就是找到自己的愛好，透過聽音樂、運動、培養興趣、充足的睡眠，舒緩緊張的情緒及壓力。

家芸營養師最後提醒，若是調整生活習慣、減重、改善飲食，胃食道逆流的狀況還是無法有效緩解，就勢必要尋求醫生的幫助。

感謝諮詢：劉家芸營養師 ⭐️樂芯生技有限公司研發營養師⭐️生技公司營養師⭐️生技公司保健食品研發⭐️生技公司產品品質保證職務⭐️診所營養師⭐️藥局營養師⭐️多家企業健康顧問⭐️媒體專欄作家⭐️營養書籍審定營養師 Women'sHealth美力圈SAY 補充藥物的部分，像是氣管擴張劑、三環抗憂鬱劑、鎮靜劑安眠藥、高血壓藥物、女性荷爾蒙等藥物都會降低下食道括約肌壓力，但是這些幾乎都是不能自行停止的藥物，記得也要請醫生評估！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞「味精」到底健不健康？其實「味精」可以用這些食材取代！市售的雞湯塊、鮮味調味料又有什麼成分？＞＞白飯、香蕉都有！吃「抗性澱粉」可以輕鬆養成易瘦體質，「抗性澱粉」四大種類食物減重醫生來解答 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 想靠「綠茶」減肥，6大重點這樣喝才有效 2022「乳清蛋白」14款推薦：透明乳清、MIT、素食者、乳糖不耐症可用、教你乳清蛋白怎麼挑、怎麼喝 廣告-內文未完請往下捲動 柚子熱量很高？柚子維他命C是檸檬1.5倍【程涵宇營養師專欄#網路熱搜食物】 中秋節吃「柚子」要注意5禁忌！6種藥不能一起吃、小心脹氣及消化不良、控制熱量攝取 花生醬其實很健康！顆粒和滑順哪個好？蛋白質含量高、能有效減輕體重 糖尿病飲食9大原則！營養師再推薦特效降血糖蔬菜湯食譜 夏日「冬瓜料理」食譜！「冬瓜竹筍湯」、「番茄燜冬瓜」不僅美白還能減脂瘦身 西洋芹汁5個神奇功能公開！晚上喝消水腫效果最好，搭配這3樣水果還可以排毒、美白肌膚 黑咖啡熱量非常低！可集中注意力、保護心臟...營養師告訴你黑咖啡好處 「減重」10大迷思破除！一定要吃早餐？碳水化合物很差？告訴你保證減重成功的秘訣