跑步姿勢大體檢：怎麼跑才是正確的「關鍵跑姿」？

你可以把姿勢跑法當作一種利用重力的訓練法，整套系統都是為此設計的，任何動作只要會降低我們利用免費重力時的效率，都是錯誤的。

我們將運用這項基本法則 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2018/03/19,運動PhotoCredit：RyanMcGuireCC0精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持作者：尼可拉斯．羅曼諾夫、約翰．羅伯遜跑步中常見的錯誤和矯正方式沒犯過錯的人也不會去嘗試新東西。

—愛因斯坦（AlbertEinstein，二十世紀最重要科學家）當你在學習新東西時一定會犯錯。

犯錯是不可避免的，我們反而要在學習新技巧的過程中，運用錯誤的經驗來進步。

在改練新技術的過程中，舊習慣會不斷爬回你的跑姿裡，別擔心，知覺的開發是需要時間的，一開始你知道的有限，動作無法立即做到位是很正常的。

犯錯沒關係，但錯要錯的有價值。

首先，你必須知道自己錯在哪裡，才能強化新的技術知覺，新的技術植入後，舊的習慣就會自動被取代。

反之，如果小問題沒被發現，長久下來就會導致大問題，使你的跑步效率下降，若還是沒改善，最終就會變成疼痛或受傷。

矯正的第一步是辨識錯誤，而錯誤的定義是：偏離預定的標準。

換句話說，如果沒有「標準」存在的話，我們將無法分辨對錯。

現在，我們把姿勢跑法當作「標準」，所以錯誤就是偏離了關鍵跑姿的動作。

為了修正錯誤，辨識之後接著要找到它的源頭。

看到問題的時候，我們太常只處理表面，而沒有去探究底層的原因。

比方說練習過後腿部感到疼痛，跑者一般的處理方式是跳過幾次練習，然後期待身體下次會自己適應。

但更好的方式是問：「疼痛的原因何在？」找出問題，從根本治起。

有些錯誤可能永遠不會導致受傷，但會使表現受到限制。

有了姿勢跑法的三元素（關鍵跑姿→落下→拉起），我們就有辨識與矯正問題的標準，也能把錯誤標示出來。

在這樣的邏輯底下，產生些許的疼痛並非全然是壞事，因為疼痛正是在告訴你某些地方做錯了；如果某些錯誤不會導致疼痛，那你也很難發現問題，要辨識與修正這種潛在問題，需要更高深的知覺才能辦到。

在訓練的過程中，你可能會經歷小腿抽筋、腳踝刺痛、臀部痠麻。

我們先撇除像絆倒受傷這類意外，如果你已經知道目前的疼痛來自於技術上的瑕疵，但你不確定錯在哪，又該怎麼辦？因為肇因眾多，所以你必須像個偵探，運用邏輯思考來尋找錯誤。

你的疼痛有可能是好幾個錯誤混雜在一起的結果，此時最重要的，是找出最根本的問題，並且徹底解決。

大部分的錯誤都是發生在支撐期（腳掌與地面接觸的時期），也只有在支撐期我們才能運用或者對抗重力，就看拆解下來哪一部分的比例較多。

在尋找錯誤根源時，如果重力是主要的外部因素，你的心就是主要的內部因素。

我們的思考、知覺以及看待跑步的觀點會深深地影響我們和重力之間的關係、專注力與心情。

當我們繼續向前邁進時不要忘記這一點。

本章列出的所有錯誤，都跟我們對重力的理解有關。

你可以把姿勢跑法當作一種利用重力的訓練法，整套系統都是為此設計的，任何動作只要會降低我們利用免費重力時的效率，都是錯誤的。

我們將運用這項基本法則來檢查跑步技術的各個面相。

關鍵跑姿的錯誤關鍵跑姿的錯誤幾乎離不開下面兩件事：支撐體重的位置有誤，或是身體的某些部位在支撐期偏離重心太多。

我們可以用下面兩張圖來簡單說明： 落地點在身體重心前方，體重不在前足蹠球部上（圖26.1）。

支撐期身體的某部位偏離重心太遠時，導致神經肌肉的協調能力下降，以及肌肉過度緊繃（圖26.2）。

PhotoCredit：臉譜出版圖26.1腳跟先著地，落地點在身體重心前方。

PhotoCredit：臉譜出版圖26.2當腳掌著地時擺盪腿留在身體後方，造成剎車效應。

如何修正？1、修正體重的所在位置：為了開發你對體重的知覺，使你的體重能精確地落在前腳掌蹠球部，我設計了兩種矯正動作，訓練效果都很好。

一種練習方式是在前腳掌下方擺一小塊磚頭，打赤腳站在上面維持關鍵跑姿並保持平衡（圖26.3），另一種則是改站在藥球上（圖26.4）。

練習時要時時確認體重只在前腳掌，而非腳跟。

這項練習可以加深你對體重所在位置的敏銳度。

PhotoCredit：臉譜出版圖26.3以前腳掌站在磚頭上維持關鍵跑姿，等適應後再逐步增加磚頭的高度。

PhotoCredit：臉譜出版圖26.4站在藥球上維持關鍵跑姿。

2、修正支撐期身體某部位偏離重心太遠的問題：視覺上的意象最能有效改善這個問題。

先刻意用踮腳與腿尾巴的站姿（圖26.5）保持平衡，把感覺記住，同時請你的朋友拍一張照片，接著換成標準的關鍵跑姿（圖26.6），再拍一張照片。

仔細比對這兩張照片，進行調整。

移動你的肩膀、臀部、膝蓋、手臂和頭，仔細體會這兩種姿勢之間的差別。

如果你沒辦法拍照片，就站在鏡子前面練習。

更好的方式是請懂姿勢跑法的訓練夥伴在一旁指導你。

PhotoCredit：臉譜出版圖26.5不正確的關鍵跑姿。

PhotoCredit：臉譜出版圖26.6先以關鍵跑姿站好，當你身體稍微前傾時，把注意力放在腳跟的位置上。

你會發現前傾時不用刻意墊腳，而腳跟是因為體重轉移到前腳掌而順勢離地的。

記得嗎？姿勢跑法的標準是每一步落地時都要能快速重新回到關鍵跑姿。

各種關鍵跑姿的靜態站姿正是為了深化你對這種既緊密（compact）又穩定的姿勢知覺。

我們必須盡快重複這種最緊密的姿勢，它也是最具彈性與落下勢能的姿勢。

所謂的「緊密」正是關鍵跑姿的特徵，此時身體的所有部位都離重心的鉛直線很近。

因此關鍵跑姿有兩個元素：體重在前足蹠球部，以及身體所有部位都盡可能地靠近身體的中線。

許多跑者誤解這項練習的意義，以為只要臀部（重心）在支撐腳的正上方即可。

如果你的上半身（例如肩膀）偏離中心線，你的臀部區域會覺得不適。

當你處在正確的關鍵跑姿時，你應該很放鬆不需要特別用力。

當你的肩膀前傾、臀部還留在支撐腳上方時，你會很難放鬆，所以使肩膀刻意前傾是一個很好的檢視方式。

不要忘記關鍵跑姿是你向前落下的姿勢。

如果你能夠以幾乎不用力的方式向前落下，就代表你落下前的姿勢正確。

你必須誠實面對自己：如果你在向前落下時腳踝感到緊繃，大都是太刻意踮腳或挺胸的結果。

如果沒有人可以幫你檢查跑姿，矯正起來會比較困難，你必須具有更敏銳的內部知覺才能自我修正。

自我修正的第一個內部警訊是肌肉的緊繃感，那代表你的關鍵跑姿不正確。

如果有任何緊繃感，就該回到單腳站的關鍵跑姿，試著找出最放鬆且平衡的姿勢。

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立即支持一場新冠肺炎改變了許多過往生態，各大產業加快數位推進步伐，金融保險業也趁著這波浪潮，展現數位轉型的決心與魄力，尤其網路投保不受地域影響，在數位工具的創新與輔助下，愈來愈受消費者歡迎。

高達8成民眾樂見保險產業數位化 資料來源：TNLR議題調查中心根據TNLR與錠嵂保險經紀人今年6月所做的《網路洽詢保險意願調查報告》顯示，多數受訪者對於保險產業數位化持正面態度，且網路與數位工具已愈來愈重要，已有將近一半的民眾（47.8%）會使用網路作為得知保險訊息的管道，即使是習慣業務員解說的族群，也有高達8成（75.4％）民眾認同數位工具能輔助業務員幫助他了解保險資訊，樂於接受可能的新功能。

資料來源：TNLR議題研究中心尤其，民眾在選購保險產品時，產品是否符合需求是首要考量，價格考量僅是第二。

TNLR市調也顯示，網路平台吸引民眾洽詢保險商品的主要原因，即是能更清楚了解產品、透明報價，以及查詢持有保險的便利性。

4成（39%）的受訪者都曾在網路平台洽詢過保險，多數（72.2%）使用智慧型手機洽詢，並且他們相對更重視自行完成保險組合、加速購買流程，而未曾購買的受訪者，6成（60.9%）則是因為習慣業務員親自解說，相對更為重視查詢已持有保險的便利性。

根據調查顯示，若開放可於網路購買壽險與醫療險，有4成（43.2%）民眾會增加在網路洽詢保險的意願，倘使再進一步分析，針對曾在網路洽詢過的族群，網路洽詢意願則會增加高達6成（58.2%）。

不過，現行台灣在網路購買保險的法規相較其他國家卻是嚴格許多，不像其他國家的保險從業人員可以在網路上比較或建議保險商品，台灣是明文禁止的，有不少（48.3%）民眾認為這樣會使得自身權益受損。

特別是在疫情過後，高達6成（56.9%）民眾支持延續疫情間「線上投保」取代「親見親簽」政策。

甚至，近7成（66.1%）民眾認為如果有一個保險數位工具，只需拍攝保單上傳網路就能提供保單健檢功能，有助於瞭解自身保障。

尤其是過往已網路洽詢過的族群，高達8成（79.9%）認為對自身保障的瞭解有幫助，不曾在網路洽詢保險的族群也有半數（57.2）認同。

從TNLR市調來看，可見大多數受訪者對於保險產業數位化持正面態度，且認可此一發展將加速投保效率，甚至減少成本。

不過，也有許多受訪者認為，還是要有一個專業的保險人員能提供諮詢，並帶來有溫度的個人化體驗。

PhotoCredit:ShutterStock保險人員的協助更能提供有溫度的個人化服務根據TNLR市調，消費者期待保險數位化能帶來的效益，主要包括：節省親見投保時間、智慧推薦產品、智慧推薦業務員、線上保單健檢，保險業者若能克服技術挑戰，提供良好的數位服務體驗，勢必能獲得消費者青睞。

近一步細看調查結果，6成（60.8%）受訪者未來可能在網路平台洽詢保險商品，而曾在網路洽詢過保險者更高達8成（82.1%）未來可能繼續使用網路洽詢保險。

不少（61.9%）民眾也期待，未來若有一個網站只要輸入相關需求條件之後，就能提出推薦的保險組合，特別是曾利用網路洽詢過的族群，近8成（78.4%）對此感到興趣。

保險經紀人公司數位轉型，對消費者帶來的多方益處總觀來看，市調結果說明了民眾對於保險服務數位化的需求，這不僅考驗保險業者數位化的進程，也代表保險業務工作必須隨著現代生活與時俱進出現變革。

保險產業數位化，除了企業內部營運效率提升，終究是要為消費者帶來有感體驗。

事實上，錠嵂保經早在2017年便已開始超前部署，持續精進保險科技發展。

例如，已完成開發保經代業界第一家的人工智慧行動客服系統「i鵲寶智能客服」，透過反問式及關聯引導，協助業務員隨時查詢各項所需資訊，以利給保戶最即時的回覆與幫助；又例如「錠嵂AI智能保單健診系統」，拍攝保單內容後，按一鍵直接上傳至系統，就能快速為保戶提供保單健診服務。

尤其，錠嵂保經於2021年宣示數位轉型年後，便推出一系列數位工具，試圖重新打造保險交易場景，與AI智能技術公司、台壽保合作產出「AI健康分」APP，結合健保存摺的就診紀錄及AI數據運算分析，利用數據演算法，替民眾訂製專屬健康評估及預測風險。

雖然相對於保險公司，錠嵂保經資本與規模較小，錠嵂保險經紀人公司卻積極投入為保險產業數位化打前鋒，結合數位化的效率與保經優勢，為客戶提供最適切的服務，也希望能為保險產業數位轉型帶來實際的助益。

保險產業發展的下一步：保險經紀人、數位化服務若綜合TNLR的調查結果，可歸納出兩個小結。

其一：保險產業數位化是必然趨勢，也是消費者所期待的發展；其二：在提供客觀個人化保險服務面，不受特定保險公司限制的保險經紀人，有機會受到愈來愈多消費者青睞。

而保險經紀人公司多能以客戶為中心，針對民眾的投保需求、保障缺口，分析多家保單，從多家保險商品中，給予精準保險規劃建議，規劃出一套最適合也較完善的保障內容。

若再輔以運用數位科技工具，更能站在第一線業務員角色提供便捷且高效的保險服務，持續帶給民眾完善的保險服務、展現保障的功能與價值。

PhotoCredit:ShutterStock保險經紀人能針對保戶的需求，提出合適的規劃與建議例如錠嵂保經，雖然本質為經銷商，卻可提供各家不同壽險／產險公司的保單服務，替消費者精算設計出最合適的保單；此外，也能不受到單一保險公司的壓力，為客戶據理力爭要求理賠。

值得一提的是，儘管像錠嵂保險經紀人公司這樣資本規模不比大型保險公司，背後沒有大財團可仰賴，但在保險產業數位化的里程上，卻也更能靈活領先。

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