【知識】學習姿勢跑法不再是難事！同時滿足想要追求成績與 ...

姿勢跑法（Pose Method of Running）是由跑步技術專家尼可拉斯·羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）在1977 年歸納的跑步方法，以三大概念為 ... 展開 首頁 文章運科訓練【知識】學習姿勢跑法不再是難事！同時滿足想要追求成績與無傷完賽的你 【知識】學習姿勢跑法不再是難事！同時滿足想要追求成績與無傷完賽的你 跑步學堂 發表於2020/04/01 10,120次點閱 0人收藏 757人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 越野練什麼？網誌記錄不留白！ 　　「熱愛跑步運動的你，追求速度與成績的背後，姿勢真的跑對了嗎？」無論你是想的傳授指導他人的專業教練，或是想要精進變強的市民跑者，將這套課程學以致用在日常訓練或比賽上，身體的反饋將使你受益良多；Level1由華人跑圈大力推廣的徐國峰教練親自授課教學，五月的Level2課程更重金禮聘羅曼諾夫博士與你面對面，想要無傷完賽又突破個人最佳嗎？千萬不可錯過這難得的機會。

身兼教練與作家的徐國峰，透過不斷鑽研與累積，期許將姿勢跑法推廣給更多人受用。

（圖片來源：跑步學堂） 　　姿勢跑法（PoseMethodofRunning）是由跑步技術專家尼可拉斯·羅曼諾夫博士（Dr.NicholasRomanov）在1977年歸納的跑步方法，以三大概念為核心：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）；科學證明指出：「姿勢跑法可以有效減少膝蓋50%的衝擊。

」 （圖片來源：跑步學堂） 　　用重力理論來解釋姿勢跑法，是由另一個角度切入肌肉的角色，清楚定義跑步技術的任務在於避免受傷，透過後天勤奮努力、提升運動表現；相比之下，在其他體系較少有如此重視跑步基礎。

  　　談到此次姿勢跑法Level1跑步技術專家認證課程，徐國峰教練收斂自己一套簡單易懂的教學方式，「在羅曼諾夫博士和他兒子創立的姿勢跑法架構下，我做了些微的調整，將重要理論搭配過往經驗和邏輯，並透過身體實作感受；參與的學員們非常投入室內外的教學與訓練，兩人一組更可以觀察他人與揣摩正確動作，達到互補作用。

徐國峰教練從不同面向探討姿勢跑法與跑步技術的關聯性。

（圖片來源：跑步學堂） 每個學員神情認真投入，透過實際戶外操作姿勢跑法的分解動作。

（圖片來源：跑步學堂） 徐國峰教練親身示範標準動作，讓學員們分組操演、相互觀摩與修正。

（圖片來源：跑步學堂） 學員們運用所學、相互提點夥伴正確姿勢。

（圖片來源：跑步學堂） 用身體感受姿勢跑法的力量與技巧。

（圖片來源：跑步學堂） 為了健康不受傷的一直跑下去，越來越多人投入姿勢跑法的訓練。

（圖片來源：跑步學堂） 　　兩天Level1的課程中，學員們真正接觸與了解姿勢跑法的起源、理論基礎、運動力學和跑步技術之間的關係，透過室外分解動作教學與跑姿分析調整到最舒適的狀態。

究竟學習姿勢跑法的好處有哪些？身體又獲得多大的反饋感受呢？話不多說，直接讓學員和助教與大家分享親身經驗吧！ ▲林菁卿(婦產科醫生)　　「我是受到醫院的院長啟發而踏入跑步世界，2019年艱辛地完成人生第一場馬拉松─大阪馬拉松，比賽前擔心自己無法順利完成42.195公里，而很早開始投入各式訓練，不斷輾轉學習而認識了陳士登助教，去年特地前往上海進修姿勢跑法的專業課程，今年則是抱持著「持續精進自我」的心態來強化技戰術。

」 　　學習姿勢跑法後，林菁卿可以從容享受跑步的當下，可以觀察周遭發生的人事物，不再害怕自己可能有被關門的危機；這兩天課程中最印象深刻的部分是關節活動度，由淺入深喚醒關節附近的筋膜，感受身體柔軟變得有彈性、敏捷度也提升不少；自從武漢肺炎爆發導致國內外比賽取消或延期後，幾乎沒有練跑，身體舊疾和關節僵硬都逐一浮現，儘管訓練過程很喘很累，重拾運動後身心都變得愉快舒適。

受訪學員─林菁卿與林士聘，學以致用、不斷演練姿勢跑法的技戰術。

（圖片來源：跑步學堂） ▲林士聘(政治大學EMBA戈壁挑戰賽選手)     「我是戈八A隊的競賽選手」林士聘簡潔地自我介紹，當初為了要徵選代表政大參加兩岸商學院的戈壁挑戰賽，在日常訓練和征戰戈壁過程中，看到許多人因為跑量大或是肌力不足受傷，戈壁賽後某天恰巧看到姿勢跑法書籍而開始自學研讀，實際接觸姿勢跑法改變跑姿至今約3~4年，真切感受到不再那麼容易受傷。

　　「戈壁挑戰賽比較像越野跑，除了基本跑量外，也會強化不同訓練方式，例如：跑山、跑鐵軌道或沙灘培養及鍛鍊跑步技術」；林士聘在跑完戈壁回來後，近兩年在因緣際會下兼任政大EMBA校友會學姐社Fun心健跑團的志工教練，希望可以將這套健康不受傷的跑法帶到跑團；透過這次姿勢跑法的認證課程，學習3個元素的動作細節，在指導他人時更可以提供完整建議。

▲陳士登助教(姿勢跑法專職教練) 　　「練習跑步過程中，我會想知道怎麼練才能更快，大量練習下導致左膝反覆疼痛不適，直到與國峰教練成為朋友、接觸姿勢跑法後才逐漸傷癒，再也不用看醫生」 陳士登助教(左1)也是姿勢跑法的受益者，希望專業教學能幫助更多喜歡跑步的人。

（圖片來源：跑步學堂） 　　陳士登自知成為姿勢跑法的全職教練有很多困難需要克服，非科班出生、也沒有厲害成績，但邏輯簡單易懂的姿勢跑法可以給予明確解答，是一套有系統性的教學方式；其中最印象深刻的是單腳站在地板上靜止不動30-60秒的練習，過去比較少提及為什麼要這麼做，而徐國峰教練用一句話解釋─「我們要站在一個很穩固的支撐，才能有效讓自己體重往前落下。

」 　　除了自身感覺很重要外，姿勢跑法也依賴穿戴式手錶或儀器，分析腳停留在地面的時間，停留太久可能會造成下肢有受傷風險，由此客觀數據判斷進步的幅度。

姿勢跑法Level1課程順利結束，教練與學員們更期待五月份與羅曼諾夫博士面對面的教學與討論。

（圖片來源：跑步學堂）     徐國峰教練提及：「此次課程由『跑步學堂』主辦，未來在臺灣也會設計後續的實習與內訓機制來協助教練進修與交流；我自己在研究練理論與訓練法的過程中，已逐漸把自己的知識系統分成四大類─體能、力量、技術與心的訓練。

過往大家習慣從『體能』的觀點來練跑步，而『姿勢跑法（PoseMethodofRunning）』則是強調從『技術』的觀點來看待不同課表，例如從新詮釋間歇、長距離與配速區間。

姿勢跑法的Level1是強調跑步技術，透過『Drills』來幫助學員們提升對於跑步技術的知覺；Level2則是在學習如何透過訓練計畫來提升技巧和速度，目的都是透過培訓教練使更多跑步／訓練愛好者能有機會感受到姿勢跑法帶來的好處與改變。

」 ※課程大綱簡介 課程 PoseMethod®Level 1 PoseMethod®Level2 時間 3/21(六)、3/22(日)09:00~17:00 5/2(六)、5/3(日)（延期至9月） 師資 徐國峰/姿勢跑法大陸與台灣官方總教練 ▲尼可拉斯・羅曼諾夫博士/姿勢跑法創辦人▲瑟佛林．羅曼諾夫/姿勢跑法CEO 室內教學 ▲姿勢跑法的由來▲姿勢跑法的理論基礎：運動力學、哲學以及訓練法▲檢視早上大家的跑步動作▲運用姿勢跑法的理論來進行跑姿分析▲重力架構下的運動力學：了解重力跟肌肉之間的關係▲教學框架：認識知覺、教學的理論與進路▲常見的跑步運動傷害跟跑步技術之間的關係▲總結：問答時間、考試註冊、教練資訊介紹 ▲認識訓練的本質、可能性與教練工作的主要任務▲概述過去長跑訓練方法及系統▲關於跑步訓練的簡要歷史回顧▲菁英運動員的最佳紀錄都是怎麼產生的？▲該如何提升長跑的運動表現？▲訓練方法VS訓練系統▲訓練的層級 ▲姿勢跑法的理論基礎：重力跟跑步之間的關係▲如何以姿勢跑法的理論來提升長跑的運動表現？▲核心概念：「速度是耐力的基礎」▲長跑的生理學：跑者的最大攝氧量、能量使用、經濟性與運動表現之間的關係▲長跑的週期化訓練應符合「自然循環和節奏」▲自發能量消耗的概念：大猴子、小猴子的現象▲耐力心理學中被疏忽的一環：知覺開發 戶外實操 ▲步技術訓練動作教學▲柔軟操與進階技術動作教學▲力量訓練動作教學▲團體教學演練 ▲熱身、技術、收操與力量訓練動作演示▲關鍵測試：會依當天情況選擇下列距離2K/200m/400m/800m測試 更多跑步課程訊息，請見跑步學堂官方粉絲頁。

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為了實現教育目的，我們將從技能、認知、情意三層面指導學員，除了學習運動生理、心理、力學、醫學等相關知能，也期待傳達終身學習的正向態度。

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