姿勢跑法 - 山姆伯伯工作坊

有一個影片是用腿部向上「蹬」階，有一個影片是專注來主動「拉起」後方腳掌與等待身體一起向前失衡/失重，也就是使用姿勢跑法的失重理論來爬山。

  以下為含有[姿勢跑法]標籤的文章 爬山技術：「蹬」階與「拉起」 發表時間：  2020年09月08日  |  文章分類：  訓練概念   有一個影片是用腿部向上「蹬」階，有一個影片是專注來主動「拉起」後方腳掌與等待身體一起向前失衡/失重，也就是使用姿勢跑法的失重理論來爬山。

用腿部向上蹬階，是以膝蓋為支點來用力，所以主要的感受到的緊繃點會在膝蓋周圍的肌肉（如股四頭），所以這比較容易出現膝關節周圍肌肉的不適或受傷；而專注在拉起的動作，以支撐腳的腳掌前緣為支點，用力的部位會分散到整個支撐腳，理想的狀態下比較不會有特定肌群特別疲勞或受傷。

三點式RDL：修正膝蓋外翻/髖關節移位的問題(本體意識) 發表時間：  2017年07月17日  |  文章分類：  動作介紹   還沒接觸姿勢法之前，對於【知覺（perception）】的概念還不甚清楚及它的重要性，有一次請教國峰時，國峰說在姿勢法中是一個很重要的概念，見面再跟我分享。

而在過去閱讀的經驗中，主要都是以【本體感覺（proprioceptive）】的用詞，到底知覺跟本體感覺有什麼差別呢？山姆請教了國峰，國峰的回覆如下： 它們是同一個字根：-ception，這個字根是「連結」的意思。

類似的字彙還有： conception：設想、構想、概念的形成，即「構成連結」的意思。

deception：欺騙，即「故意造成錯誤連結」的意思 interception：竊聽、截球，即「中途斷除連結」的意思 inception：初始、植入，它也是李奧那多演的夢境植入的電影名文片名(中文片名是《全面入侵》)，即刻意「把某種連結植入」某人腦袋裡的意思。

proprio-這個字首是「one’sown」（本體自己所有）的意思；per-這個字首是「through」、「throughout」(遍布、貫穿、從頭到尾）的意思。

所以「proprioceptive（本體感覺）」是指身體自己所有感受的連結；而「perception(知覺)」是一個更大的概念，它由內而外貫穿所有的連結，從內在的感覺、感受，到外部學來的概念、知識全部串成一個整體。

這兩個詞都是一種控制動作與分辨運動時細微差異變化的能力，比如說腳掌在哪裡、手掌在哪裡、身體有沒有保持穩定。

但perception更進一步到「學習概念」上來講，這是只有人，才能開發的能力。

（相對來說，許多動物的本體感覺都比人類還敏銳，但只有人類可以開發知覺的能力） 繼續閱讀→ 預防跑步運動傷害（剪切力）：原地跑、小馬踮步 發表時間：  2016年10月14日  |  文章分類：  關於運動這件事   上一篇寫到：《淺談跑步運動傷害：剪應力SHEARINGFORCE（附影片說明）》藉由慢動作的影片分析得知跑姿有部分需要調整。

而針對腳跟落地的部分，徐國峰教練有提供一些簡易的訓練方法，小編拍成了影片，提供給大家參考。

跑步姿勢的調整，不是一時半刻就能完成，應該要循序漸進，慢慢地調整到最適合自己的跑步方式，才能真正地避免運動傷害。

繼續閱讀→ 淺談跑步運動傷害：剪應力ShearingForce（附影片說明） 發表時間：  2016年10月11日  |  文章分類：  關於運動這件事   跑步技術可用一句話概括：利用地心引力把體重轉化成前進的動力，而不是用肌肉對抗與克服地心引力。

優秀的跑者除了體能比你好之外，跑姿也比你流暢優美的原因，就是他／她們能很有效率的把地心引力轉變成水平前進的動力。

小編最近再度受到小腿內側疼痛所苦，剛好有機會請徐國峰教練分析跑姿，才知道原來是因為跑步姿勢所影響。

影片中徐國峰教練很清楚的說明造成疼痛的原因，藉由影像分析更能清楚了解問題根源。

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