吃飽後該躺著、坐著，還是站著？醫生給出了標準答案

其實剛吃完飯就劇烈運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做 ... MdEditor 吃飽後該躺著、坐著，還是站著？醫生給出了標準答案 語言:CN/TW/HK 時間 2021-04-0620:44:06 甘肅張若楠 主題: 健康 “飯後百步走，能活九十九”“飯後一支菸，賽過活神仙”……關於飯後習慣的諺語有很多，但這些做法未必正確，照做反而可能有害健康。

坐著、躺著、散步……哪個才是飯後正確姿勢？《生命時報》採訪專家，為你分析飯後怎麼做最健康。

本文受訪專家：沈雁英中國健康教育中心教授；李國東中國醫療保健國際交流促進會中老年醫療保健分會委員；趙東中日醫院老年科副主任醫師；田栓磊天津中醫藥大學養生學博士。

1剛吃完，該坐著、躺著還是散步？吃完飯就坐，據說肚腩容易長肉；吃完飯就活動，又容易消化不良，甚至聽說會導致“胃下垂”……剛吃完飯到底應該怎麼做？忌：立刻運動有些人覺得吃飽了，運動一下剛好可以消消食。

其實剛吃完飯就劇烈運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

飯後馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

忌：馬上睡覺或躺下吃飽了就躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利於控制血糖。

白天進餐後不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時不宜再進食。

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#熱門#育兒#教育#提高成績#家長#寶媽#注意力#玩遊戲#正能量#治癒@微信時刻@院長線上影片號宜：小坐一會兒為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐十幾分鍾，然後再起來走動。

宜：10分鐘後慢步緩行如果想散步，建議飯後休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。

飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。

此外，吃水果、喝濃茶、吸菸、開車等行為，最好在飯後30分鐘以後再進行。

2餐後半小時，黃金養生時間如果飯後養生，三餐後半小時才是黃金保養時間。

早飯後半小時吃水果+漱口+按摩吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

然後漱口，做叩齒、轉舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

老人還可用手反覆按摩膝關節，幫助胃經通暢。

用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、後頂等穴位，有醒腦的作用，將兩手手指對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

午飯後半小時喝酸奶+打盹+晒太陽午飯不要吃太飽，不然影響心臟正常收縮和舒張。

餐後喝杯酸奶。

餐後半小時可以打個盹，或者午睡半小時。

如果太陽不是太強烈，老人可短時間晒晒後背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

晚飯後半小時散步+泡腳+按摩晚餐後散步30分鐘左右，可增強胃腸蠕動，促進血液迴圈，減少脂肪堆積。

泡腳能使腎經、肝經都得到養護。

特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。

泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。

3飯後4種症狀要警惕如果飯後出現以下4種問題，可能是疾病導致的，就需要當心了。

01脹氣吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎嚥的習慣。

如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02腹瀉飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。

出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

03嘔吐經常出現飯後嘔吐，建議做胃鏡檢查。

除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。

04打嗝有的人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食慾減退等症狀，需要引起注意。

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