吃飽飯後別再這麼做！你也飯後喝水嗎？這4 個行為小心傷胃又 ...

吃飽飯後不建議的習慣1 ：馬上平躺/睡覺 Press"Enter"toskiptocontent 吃飽飯後別再這麼做！你也飯後喝水嗎？這4個行為小心傷胃又傷身，營養師建議這麼做 Published108月,2022by營養百科團隊 0 現代人生活忙碌又緊湊，很容易飯後急著做其他事或把握時間享受片刻悠閒。

「媽媽切了水果放桌上、爸爸泡茶問你要不要也喝一杯、你躺在沙發上滑著手機、奶奶說他吃飽了他要先去睡了。

」 這是是你們家的日常嗎？如果是的話，可能要留意，這樣對健康其實不好喔！ 很多人常常跟Jamie反應每次吃飽後就覺得脹氣、胃痛，或覺得自己腸胃很差，其實很可能不是你的腸胃功能真的有什麼問題，而是吃飽後的不良習慣造成的影響。

內容目錄 吃飽飯後不建議的習慣1：馬上平躺/睡覺吃飽飯後不建議的習慣2：飯後喝水/茶/飲料吃飽飯後不建議的習慣3：飯後馬上去洗澡吃飽飯後不建議的習慣4：飯後吃水果 吃飽飯後不建議的習慣1：馬上平躺/睡覺 吃飽後立刻躺下來，應該是很多人的日常，或是吃飽飯後因為胃部血流增加，導致腦部血液供應相對變少因而發睏想睡。

但飯後立刻睡覺，會讓腸胃蠕動變慢、胃酸分泌減少，因而容易導致食物無法充分消化吸收。

而吃飽後胃內的壓力升高，若是立刻平躺，則是會增加胃食道逆流的機會。

營養師建議：飯後至少一小時後再躺下，並建議用枕頭墊高15~20公分來避免胃酸逆流。

避免睡前2小時進食，若真的很餓想吃宵夜，也記得吃5-6分飽最理想。

吃飽飯後不建議的習慣2：飯後喝水/茶/飲料 當吃了許多固體的食物到胃後，如果馬上又喝下水、飲料或是茶，其實是會增加胃部負擔的行為喔！ 因為水、飲料或是茶，都會稀釋胃酸，進而妨礙消化導致腹脹、胃痛等問題。

尤其是飯後立刻喝茶，茶葉中所含的「單寧酸」會與蛋白質結合成為「鞣酸蛋白」而凝固沈澱，更容易導致消化不良、腸胃不適的情況。

營養師建議：建議飯後30分鐘後再喝水，尤其是有胃食道逆流的人更要注意。

若要喝茶的話，則建議飯後1~2小時左右再喝，避免影響消化。

吃飽飯後不建議的習慣3：飯後馬上去洗澡 當食物在胃裡消化時，血液會集中到腸胃道來幫助消化，但這時如果馬上去洗澡，反而會使血液集中到皮膚表面，因為溫熱水會讓皮表擴張，加入氣血流向皮表。

所以如果在飯後馬上去洗澡，也是很容易導致消化不良的原因喔～ 營養師建議：如果是沖澡，會建議飯後30~60分鐘後再進行；若是泡澡，則建議飯後2小時再進行，都能避免血液集中到皮膚表面，進而影響消化功能。

吃飽飯後不建議的習慣4：飯後吃水果 每種食物在胃裡的消化時間都不一樣，水果類所需要的時間相對澱粉、蛋白質、脂肪類都來的更短些。

所以如果在飯後吃水果，消化速度快的水果已經消化完，卻因前面食物尚未消化完畢而無法進入腸道，就會在胃中發酵，進而産生有機酸，除了影響消化，也容易引起腹脹、腹瀉等情況。

營養師建議：更建議在飯前1小時或飯後2個小時左右來食用水果。

若腸胃不好的人，相對建議飯後2小時候吃，避免水果在胃待太久，而過度發酵，而且飯後吃可以補充纖維增加腸道蠕動，幫助排便。

今天起讓我們重新檢視自己的飯後習慣，一起吃得更健康，消化得更順利喔:)) Editor&Review文章編輯審核 保健食品營養師Jan 主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。

曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。

我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊►保健食品營養團隊資訊 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

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