吃飽後躺平可緩解腦供血不足？運動會胃下垂？ 醫師解析餐後4 ...

這個小妙招來自於短視頻APP抖音，相關視頻稱飯後不要站著或坐著，而應該躺著，因為飯後血液集中在胃部、大腦供血不足，只有平躺才能緩解由缺血帶來的不適 ... 快訊 本知名設計師三宅一生肝癌過世！飲食護肝很重要，6地雷一定要避免 最新文章 more 作家搭電梯短短20秒文化衝擊白人媽媽「1句話」東西教育差異全看透 最好的朋友！英雄狗狗幫癌末家人送報紙不畏風雨每天7點準時報到 「哈根達斯」5品項下架45萬杯受影響…即起開放退費 驚訝清冠一號藥效成分張善政：科技解析中藥對症下藥 大家都在看 more 今天七夕情人節有6禁忌嚴禁「嘿咻」命理師有解答 美國癌症學會列為30種抗癌食材之一「蘋果」，果皮比果肉擁有更高的營養價值！營養師告訴你不可不知道蘋果的9件事 要吃早餐、喝點咖啡6個飲食小改變就能預防糖尿病 房內傳來啪啪聲？女大生當陪玩保母意外揭雇主驚人秘密 疾病百科 more 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 糖尿病 高血壓 肺炎 骨質疏鬆症（骨鬆） B型肝炎（B肝） 過敏 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 焦點/ 健康知識+ 吃飽後躺平可緩解腦供血不足？運動會胃下垂？醫師解析餐後4個迷思的真相 2020-10-1519:16:00 文匯報 ／作者／沈湫莎、顧軍 吃飽就躺著，會變胖嗎？圖／ingimage 民以食為天，吃飯是民眾每天都做的事，飯後該如何養生，是很多人都關注的話題。

相關養生建議在網上不少，有的說“飯後不能運動，否則會胃下垂”，有的說“飯後喝杯茶，提神助消化”……這些養生小妙招數不勝數，讓人難辨真假。

最近，甚至有人提出，飯後“葛優躺”，才是餐後養生的正確姿勢。

這個小妙招來自於短視頻APP抖音，相關視頻稱飯後不要站著或坐著，而應該躺著，因為飯後血液集中在胃部、大腦供血不足，只有平躺才能緩解由缺血帶來的不適。

那麼，事實真是如此嗎？網上盛傳的其他飯後養生小妙招靠譜嗎？飯後養生的正確姿勢又到底是什麼？針對上述問題，科技日報記者採訪了多位業內人士。

迷思一：餐後平臥可緩解腦供血不足？ 真相：立即躺下不利於消化 “飯後'葛優躺'不可取。

”青海大學附屬醫院中醫科主任醫師楊如意在看過相關視頻後，向記者解釋道，人們在剛吃過飯後，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利於食物消化和吸收。

另外，楊如意提示道，若飯後立即入睡，在睡眠狀態下，人體的新陳代謝率會逐漸降低，很容易使食物中的熱量轉化為脂肪，從而令人發胖。

迷思二：飯後運動會造成胃下垂？ 真相：適當鍛煉可促進胃腸蠕動 “從正常生理角度來講，進食與運動無直接關係，餐後可以運動。

”楊如意解釋道，但需要注意的是，若在飽餐或充分進食後，立即進行劇烈運動，則可能產生如下風險：其一，由於進食後人體胃腸道過分充盈，從而引起胃腸道在腹腔內的「活動空間」變小，若此時劇烈活動，易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形，造成腸系膜供血障礙，易引起腸壞死，此類情況常見於兒童群體；其二，進食或者飽食後，若進行劇烈運動，可能引起腹腔壓力增高，導致嘔吐，甚至引發某些胃食管反流性疾病。

楊如意建議，飽餐之後，可適當地活動，比如散步，這樣既可以促進胃腸蠕動，也可以減輕胃食管反流的症狀。

不過，雖然飯後可以適當運動，但不要馬上開始。

“飯後不要急著散步。

”成都市中西醫結合醫院康復醫學科主治中醫師毛偉表示，飯後人體胃內充滿食物，馬上進行直立性活動，會增加胃部震動，加重胃負擔。

尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯後立即活動，可能會加重病情。

迷思三：餐後飲茶提神刮油？ 真相：茶會抑制胃、腸液分泌 就“餐後飲茶提神刮油”這一說法，毛偉表示，有人認為，飯後喝一杯濃茶，能幫助排除油脂，減輕油膩感，幫助消食、減肥，但實際上飯後立即喝茶，不僅不能消食、刮油，還會抑制胃、腸液分泌，影響人體對食物的消化和吸收，易導致便秘。

毛偉解釋道，茶中富含單寧酸，會影響蛋白質吸收，阻礙人體有效攝入營養；茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者而言，更不能過量飲茶或者喝濃茶。

另外，還有很多人特別關心，餐後能否立即飲水的問題。

對此，楊如意坦言，餐後立即喝水會降低人體內酶類物質的含量，且飲水會加速食物離開胃的速度，使飢餓感再次出現，不利於減肥。

“此外，餐後大量喝水，還會稀釋胃液，不利於食物消化。

”楊如意建議，餐後喝水時間與進餐時間，最好間隔半小時左右，同時還需要注意，要適量飲水，以免加重胃腸負擔。

迷思四：飯後馬上喝優酪乳助消化？ 真相：兩小時後才是最佳飲用時間 飯後喝水、茶都不能助消化，那喝優酪乳是否可行呢？ “飯後喝優酪乳，也達不到助消化的目的。

餐後不要立刻喝優酪乳，飯後兩個小時喝較為合適。

”楊如意表示，只有當人體胃液的pH值較高時，才能讓優酪乳中所含乳酸菌充分生長，利於身體健康。

而飯後兩小時左右，人體內胃液已被稀釋，pH值會上升到3至5，此時飲用酸奶最佳。

“雖然優酪乳不宜飯後立即飲用，但它是個營養很全面的食物。

優酪乳富含蛋白質、氨基酸以及微量元素，而且含有大量的維生素B群。

”楊如意補充道。

不過，楊如意表示，對於減肥人群，喝優酪乳還需控制量。

資料顯示，100克優酪乳熱量為72大卡，即便是脫脂優酪乳熱量也不低。

對於超重人群而言，在吃早餐或午餐後，輔以優酪乳為宜，同時主食量需適當減少。

“優酪乳本身含有一定熱量，飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些熱量，天天如此，脂肪就可能悄悄上身。

”楊如意提醒道。

餐後養生禁忌有這些 楊如意介紹道，飯後忌立即喝茶，此時喝茶會妨礙人體對蛋白質、鐵質的吸收；忌立即喝冷飲，此時喝冷飲會引起腹痛腹瀉；忌立即吸煙，此時煙中的有毒物質會比平常更容易進入人體；忌馬上洗澡、游泳，此時洗澡、游泳會減弱消化能力；忌馬上睡覺，立即入睡易導致食物不能被充分消化。

那麼，我們要怎麼做才能真正助消化？ 楊如意表示，秋涼之後，晝夜溫差較大，人們要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而引發胃痛。

在飲食調養方面，應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量、少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和；還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物，更忌暴飲暴食；在服藥方面應注意服用方法，最好飯後服用，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。

同時，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的產生。

此外，在運動方面，腸胃病人要結合自己的身體情況，適度加強鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的複發，促進身心健康。

“大家要養成定時定量進餐的習慣，不要吃太多澱粉含量高的食物，吃飯時要細嚼慢嚥，且心情要放鬆，飯後略作休息再開始工作，但不要立刻躺下。

”楊如意提示道，少量多餐可避免胃漲或胃酸過多，胃酸過多可能會使得胃液逆流至食道，刺激食道黏膜。

水果、喝湯，該飯前還飯後？ 另外，很多人喜歡飯後吃水果、喝湯，其實順序反了，這些東西最好在飯前吃。

飯後吃水果，水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中，使人出現脹氣、便秘等症狀，給消化功能帶來不良影響。

如果將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益，而飯後吃水果則沒有這種養生功效。

許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。

（來源／轉載自《文匯報》） 胃下垂 代謝率 腹瀉 胃痛 胃病 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度7分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 疫情名家觀點/周英香：確診隔離中斷癌症治療當做休息期 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 放「粽」大吃後…拳舞蹈打氣 飯後散步不是人人都適合！這5種人做錯反有害健康 醫小叮嚀／七分飽後散步好泡腳養生注意水溫 飯後散步，可以助消化還是會胃下垂？ 骨盆歪斜即使吃不多也很容易胖 胃痛先來一粒胃藥？7種情況別自己亂吃藥 用藥調查：3成學生常會胃痛 贊助廣告 商品推薦