吃太飽胃凸怎麼辦？簡單六招幫助你快速找回平坦小腹！ - 蔬特羅

除了吃太多，吃東西太大口或是太快，也可能因為吞下太多空氣而造成胃凸。

如此一來，不僅小腹凸出，有礙美觀，脹氣嚴重的時候也會引起肚子痛等身體不適的 ... Skiptocontent Knowledge 吃太飽胃凸怎麼辦？簡單六招幫助你快速找回平坦小腹！ September29,2020October6,2020bySophia 吃飽後常常發現肚子馬上變得圓鼓鼓嗎？你很可能經常性有胃凸的情況。

胃凸和一般脂肪堆積造成的小腹或啤酒肚不同，主要是因為飲食習慣不佳引起的，通常會在吃飽飯後出現，並且要經過幾個小時，甚至長達一天之後才會消失。

如果人在外面，又剛好穿了比較緊身的衣服，肚子凸凸的身體線條真的讓人很想鑽個地洞消失。

More...雖然胃凸通常經過一段時間後會自己消失，但大多數人都會覺得難看的小腹能在身上少存在一秒是一秒，最好吃飽後肚子還能跟吃飯前一樣平坦，維持曼妙身材。

想要知道什麼是胃凸、如何預防胃凸、如果真的出現胃凸了如何快速消除嗎？以下這篇文章一次為你解答。

分段資訊快速連結 什麼是胃凸？胃凸的四大成因吃太飽吃東西太大口太快腹部肌肉不足吃太多難消化的食物消胃凸的六個方法養成良好的飲食習慣少吃難消化的食物訓練腹部肌肉敲打胃經按壓中脘穴吃幫助消脹氣的食物 什麼是胃凸？胃凸顧名思義，就是胃裡的內容物過多，造成胃部膨脹，並且因為胃部膨脹的幅度過大、腹部肌肉不足等原因，使得從外觀上也看得到肚子凸出的情況。

一般來說，成人的胃在正常進食的情況下，不太能從外部看出胃大小的變化。

只有在飲食習慣不當等一些特殊情況下，才會看到胃凸的現象。

既然胃凸是因為胃裡的內容物過多造成，一般只要等這些食物消化完成之後，胃凸的情況就會消失。

然而，如果胃凸太過頻繁出現，不僅會破壞外觀上的身體線條，長期下來也會對胃功能造成傷害。

因此，如果一週出現3次以上的胃凸，建議想辦法找出胃凸成因，並加以改善，不只能重新找回平坦小腹，對於胃部的健康也有幫助。

胃凸的四大成因根據醫師和營養專家的意見，一般會出現胃凸的情況，是因為以下四大原因：吃太飽總是看到桌上滿滿的美食情不自禁，即使已經有飽足感了還是忍不住多吃幾口嗎？如果你經常性地吃太飽，不只會常常出現胃凸，長期下來還可能會引起糖尿病、骨質疏鬆等慢性疾病。

專家建議，吃東西的時候盡量只吃七分飽，並且避免一下就吃飽。

由於大腦大概會在胃部飽足10-15分鐘後，才會傳遞出飽足感的訊息。

也就是說，當大腦感覺飽了的時候，胃部早就已經塞進過多食物。

緩慢進食、避免過量才是正確吃東西的方法。

吃東西太大口太快除了吃太多，吃東西太大口或是太快，也可能因為吞下太多空氣而造成胃凸。

如此一來，不僅小腹凸出，有礙美觀，脹氣嚴重的時候也會引起肚子痛等身體不適的症狀。

想要避免胃凸和腸胃問題，進食的時候建議細嚼慢嚥，每一口至少咀嚼5-10秒再吞進肚子裡。

腹部肌肉不足胃凸之所以能從外觀上看到，和腹部肌肉不足也有關係。

平時腹部肌肉包裹在胃的外層，如果腹部肌肉鬆弛，肌肉無法維持張力，當胃的體積變大的時候，很容易就能撐開腹部肌肉，讓小腹看起來變大。

因此，如果想要避免胃凸出現，多訓練腹部肌肉也能有所幫助。

吃太多難消化的食物難消化或容易產氣的食物如糯米、大豆、根莖類、炸物等，在吃進胃裡之後，容易產生大量氣體，或是在胃部停留太多時間。

尤其對於本身消化道功能就較差的人來說，吃下這些食物更有可能造成胃凸、脹氣和消化不良等症狀。

消胃凸的六個方法以上四個造成胃凸的主要原因，你中了幾個？想要消除胃凸，找回平坦小腹和馬甲線，就要對症下藥，針對造成胃凸的原因找方法改善。

下面六個方法可以幫助你有效地消除胃凸：養成良好的飲食習慣如果你的胃凸是因為吃太飽、吃太快等不良飲食習慣造成的，那麼最有效長期消除胃凸的方法就是改正這些不好的習慣。

很多上班族工作忙碌，習慣在5分鐘內解決早餐或午餐，長期下來往往會增加罹患胃食道逆流、脹氣、消化不良的腸胃道症狀。

要記得，再多的金錢也喚不回健康。

為了身體著想，即使再忙，也建議多留10分鐘好好吃飯。

少吃難消化的食物如果你常常吃糯米、雜糧、炸物等難消化的食物，或是大豆等容易產氣的食物，建議減少攝取，或是尋找替代食品。

比如蛋白質含量高的大豆，可以用同樣含有大量蛋白質，卻不容易產氣的豌豆取代，可以補充相同的營養，卻不會造成胃凸、脹氣等副作用。

訓練腹部肌肉如果你的腹部肌肉不夠，建議也可以藉由訓練腹部肌肉來預防過於頻繁的胃凸。

所謂的訓練腹部肌肉，不一定是要練出八塊肌或馬甲線，而是增加腹部肌肉的力量，防止因為胃體積變大就在外觀上出現胃凸。

 要訓練腹部肌肉，也不一定要上健身房，在家中可以做簡單的棒式和捲腹運動，只要一張瑜珈墊就可以進行。

每天持續15分鐘，既可以達到平坦小腹的成效，也是能燃燒不少熱量的運動。

敲打胃經敲打胃經是中醫典籍上記載的方法。

根據中醫理論，胃凸的時候通常大腿前側根部（也就是「該邊」往下約1-2公分的位置）也會有凸出的情況。

這時只要輕輕握拳敲打大腿前側根部的胃經位置，就可以稍稍緩解胃凸。

按壓中脘穴中脘穴位於肚臍上方六指寬的地方。

根據中醫的理論，輕輕按摩中脘穴可以幫助胃部消化，加快食物進入腸道的速度，進而達到消除胃凸的成效。

吃幫助消脹氣的食物如果你的胃凸和脹氣有關，那麼吃一點消脹氣的食物，有助於加快氣體排出，讓凸出的肚子趕快消下去。

酪梨、薑、鳳梨和蘆筍都是能幫助消脹氣的食物，如果真的飽得吃不下，也能喝一點熱薑茶幫助緩解不適。

以上有關胃凸的資訊是否解答了你的疑問呢？雖然吃太飽胃凸算是正常的生理現象，但太過頻繁的胃凸對於外觀和健康都會帶來傷害。

如果你經常出現胃凸的情況，建議針對造成胃凸的原因列出改善計畫，對於身材和腸胃道健康都有好處喔！ LeaveaCommentCancelreplyCommentName Email Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment. Δ RelatedPosts Previous 胃痛怎麼辦？除了吃胃藥，按摩穴道也有幫助！ 體脂肪怎麼測量？四招幫助你輕鬆控制身材！ Next RecentPosts 怎麼吃無麩質飲食？所有關於無麩質飲食的必須知識 防彈咖啡不是唯一選擇！生酮飲食早餐怎麼吃？ 低GI飲食如何減肥？五個你一定要知道的小訣竅！ 體脂肪怎麼測量？四招幫助你輕鬆控制身材！ 吃太飽胃凸怎麼辦？簡單六招幫助你快速找回平坦小腹！ Lookingforsomething Searchfor: Close 愚人節快樂成功騙到你了這是一個愚人節的玩笑我知道豌豆蛋白面部泥面膜會師很可怕的，就把它當做玩笑吧。

然而，我們有一個真正的優惠券，可以在未來24小時內使用。

在您的訂單上獲得5%的優惠優惠券:PEAMUD祝好，請多微笑 前往官網使用折扣券 x