肚子大不一定是胖！5招教你改善胃凸，從此跟大肚腩說掰掰

所以在吃東西時，應避免一次吃太多、暴飲暴食的情況。

細嚼慢嚥. 有些人因為工作關係或習慣，會想要在短時間內迅速解決食物， ... 文章分類 首頁 美容 健康 心理 減肥 兩性關係 美胸 工作 生活 學習 紓解壓力 tc_top_banner_email_webptc_top_banner_fb_webpskin_top_210121-1_webpskin_top_210121-2_webp 妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP 健康 腸胃不適 肚子大不一定是胖！5招教你改善胃凸，從此跟大肚腩說掰掰～ 不知道各位女孩們，是否曾有過以下的困擾呢？ 「明明四肢都不胖，但肚子卻凸得好明顯？」 「才剛吃飽飯，肚子就突然變得好大又好脹？！」 小心，這可能是「胃凸」找上門了！不過話雖這麼說，究竟這個胃凸是什麽，又是如何造成的呢？今天就讓小編來詳細解說，並教你如何改善和矯正，重拾窈窕、健康的好身材！ 目錄如何判斷是否有胃凸？形成原因、症狀一次了解改善胃凸的5大方法總結 如何判斷是否有胃凸？形成原因、症狀一次了解 胃凸顧名思義是指胃部不正常脹大的現象，雖然並非疾病的一種，不過由於它的外觀相當明顯，導致許多人不敢自信展露身材、穿著貼身材質的衣服，深深為其所苦。

不過人體的腹部面積這麼大，一般人在看的時候經常會將胃凸與小腹搞混，所以在正式進入介紹之前，首先來看看要如何正確判斷吧！ 人體的胃部在左上腹（肋骨下方）到右上腹之間，由於大部分的位置皆被肋骨所保護，並且具備舒張、收縮的功能，因此正常情況下會處於平坦的狀態。

但若是胃部受到暴飲暴食、消化不良等影響，就容易使胃部造成負擔，進而形成胃凸。

其他影響原因還包括： 進食速度太快 腹部肌肉無力、不足 飲食選擇有誤（食用到容易脹氣、難消化的食物） 胃下垂或胃脹氣 等等。

而胃凸最典型的症狀，就是在吃飽飯後胃部像吹氣球般立即被撐大，之後經過消化、排空，又逐漸回到平坦的狀態。

而且此種情況即便靠用力吸氣，也無法順利收縮。

改善胃凸的5大方法 雖然胃凸會讓肚子變得很大、很明顯，不過前面有提過，胃凸並非疾病，因此只要好好改善飲食和生活習慣，是可以慢慢改善的。

不過，究竟該怎麼做才有用呢？別擔心，快試試以下5種妙招吧！ 養成良好的飲食習慣 由於飲食習慣是影響胃凸的最大關鍵，因此想要改善它，自然就要先從這裡開始做起啦！每個人的胃都有一個上限值，當一下子吃太多、太飽的話，就容易對它造成負擔，若是又不小心超過上限值，便會形成胃凸。

所以在吃東西時，應避免一次吃太多、暴飲暴食的情況。

細嚼慢嚥 有些人因為工作關係或習慣，會想要在短時間內迅速解決食物，讓自己有更多時間做其他事物。

但你知道嗎，狼吞虎嚥的習慣不僅容易導致消化不良，還有可能讓胃凸變得更嚴重。

特別是長期久坐的上班族，還有可能讓小腹也逐漸跑出來喔！因此從現在開始，不妨多留一點吃飯時間，多咀嚼、細嚼慢嚥，讓腸胃能夠好好消化吧～ 避免食用難消化食物 這點也與前面2項相同，主要都是因消化不良所引起，像是糯米、糙米、麻糬、豆類、玉米等，都建議避免食用過多。

另外，容易造成脹氣的地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，也不宜一次吃太多，或是改以其他食物、酵素代替。

🔱更多幫助消化、消脹氣的食物和方法，推薦你參考這2篇： 👉整天脹氣、肚子好大怎麼辦？避開地雷食物，想要快速消脹氣就靠這5招！ 👉補充滿滿的鳳梨酵素，讓你健康每一天！ 多做核心運動 除了調整飲食之外，運動也是改善胃凸的好方法之一。

藉由訓練腹部肌肉來幫助胃部維持支撐力，降低胃下垂、失去收縮彈性的機率。

特別是做核心運動，不僅能改善胃凸、促進消化，還有助於緊實腹部線條，打造平坦的小腹。

棒式／平板撐 先以趴姿讓雙腳平貼於地面 接著讓雙手手臂與肩膀同寬，並且將前手臂平貼於地面，用力撐起上半身 收緊肚子，兩腿伸直，利用腳尖來撐住重量、穩定姿式 確認從頭到腳都保持一直線，並維持10～30秒 每次休息30秒，可重複做3組 平躺抱膝 先平躺於瑜珈墊上，之後單腳彎曲並用雙手抱住 順著吐氣的同時，將大腿往肚子的地方收緊，並重複5次 吐氣時慢慢讓腿部回到伸直的狀態 接著換腳後，再重複以上動作3～5次 上犬式 先採取趴姿，並將雙腿呈大字型 雙手平放於肩膀下方，接著慢慢將身體撐起 隨著吸氣的動作，慢慢地將胸部往後伸展，並保持不動5個呼吸 在吐氣時慢慢回到原本的趴姿 同樣也是重複3～5次即可 貓背式 採取類似貓咪模樣的趴跪姿，並且讓肩膀、雙手呈一直線，屁股和膝蓋呈垂直 吸氣時頭部慢慢抬高、肩胛骨到脊椎骨慢慢向內凹 吐氣時，慢慢將被拱起，並維持3秒 隨著呼吸重複以上動作5次即可完成 按摩穴道 胃凸在中醫的角度上，是脾胃代謝不好、消化不良所造成，因此這時候可以按摩在肚臍上方的中脘穴，來幫助你達到促進消化和代謝的作用。

每次按壓5秒，休息2秒，並且重複3次左右，相信大肚腩就會漸漸離你而去喔！不過建議大家在睡前或是吃飽飯後過一陣子再按壓比較好喔～ 總結 看完以上的介紹後，你是否也知道該如何對付胃凸了呢？ 最後小編要提醒一下，如果胃凸問題一直無法解決，或者是有出現疼痛、摸起來有硬塊的情況時，建議先到醫院做進一步檢查，找出問題根源才是解決的根本之道。

另外，若是胃凸一直延伸至小腹，也就是從胃到小腹都突起的話，小編必須跟你說件殘酷的事實，它可能只是單純的脂肪……所以想要擁有健康、窈窕的好身材，唯有盡早改善飲食習慣、多運動，才有辦法消除！ 以下幾篇文章也推薦給您號稱「甩油神器」的DOKKAN植物酵素真的有效嗎？聽說可以幫助代謝，還有助於瘦身？ptt、dcard等網路評價分享與小編實測心得公開光是補充益生菌還不夠，補充益生質／益生元讓益生菌效果加倍，改善腸道健康！喝橄欖油的好處功效多多，從今天起養成每日補充10cc，維持身體健康！宿便讓你大腹便便又腹痛？清除宿便4大妙招，恢復平坦小腹不是夢！歡迎訂閱《妳的煩惱顧問~TroubleCare~最新文章》電子報Email* 複製連結 文章導覽 整天脹氣、肚子好大怎麼辦？避開地雷食物，想要快速消脹氣就靠這5招！出現自律神經失調的症狀怎麼辦！？該看哪科？自律神經失調能靠中醫、飲食治好嗎？詳細原因、治療、改善方法大統整～ 關於作者 tomo ｈｉ各位好～ 我是Tomo,同樣身為女生，能理解女生總是會有各方面的煩惱，有時候還是突如其來的擔憂，不過別擔心，記得準時收看我的文章，各種問題各種疑難雜症，我都會幫你一一踹開～讓我們一起越來越美麗。

執筆記事一覽 發佈留言取消回覆顯示名稱必須 電子郵件地址（公開されません）必須 個人網站網址 留言 Δ 追蹤我們 人氣文章 胃食道逆流好痛苦！症狀有哪些？原因是什麼？飲食應該怎麼辦？手把手教你改善胃食道逆流，8種方法緩解你的不適！ 15款男女後背包推薦！兼具實用與時尚的百搭包款品牌都在這 增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱 牙齦腫痛怎麼辦？！專為牙齦痛打造的全方位消炎、止痛與營養補給對策，完美迎擊牙齦不適！😎 【染髮劑推薦】Dcard網友推薦15款人氣染髮劑！還有染髮顏色推薦，一起找出適合自己的顏色，體驗染髮的成就感～ 想睡覺時該怎麼辦？31種提神方法，趕走瞌睡蟲！ 喉嚨癢讓你咳嗽咳不停？喉嚨乾癢的原因及改善方式，以及COVID-19與其他疾病的呼吸道症狀比較 掉髮問題怎麼解？生髮水有用嗎？讓你頭髮恢復茂密的10款生髮水、養髮液推薦 冰箱為什麼會結霜？５個步驟簡單除霜！ 減肥肚子餓吃什麼？20種零食幫你度過飢餓地獄 AmazingTalker一對一線上學習 線上學英文線上英文 一對一網上教學平台網上課程 TroublecarexSimplism線上肌膚諮詢 文章分類 健康(473) 保健食品(2) 偏頭痛(4) 健康食品(121) 口腔問題(26) 嗜睡(4) 器官移位(1) 多汗症・手汗(11) 失眠(9) 感冒(1) 戒菸(2) 手腳冰冷(5) 掉髮(16) 文明病(1) 水腫(9) 流感(1) 狐臭(3) 皮膚炎(13) 私密問題(1) 耳朵症狀(1) 肌肉痠痛(6) 腳臭(2) 腳部問題(1) 腸胃不適(8) 自律神經(2) 荷爾蒙(8) 血壓(7) 記憶力(2) 運動(24) 鼻腔(1) 兩性關係(97) 40歲女性(5) 交往中(14) 交往時的不安(19) 交男朋友(17) 分手(2) 外遇(7) 失戀、挽回(7) 結婚(5) 離婚(3) 女性問題(77) 懷孕(31) 更年期(5) 生理期(13) 產後(14) 私密處感染(4) 育嬰(4) 學習(59) 學習障礙(1) 思考&成長(38) 自我管理(22) 語言(2) 工作(64) 人際關係(25) 溝通(7) 職場霸凌(4) 轉職(4) 心理(57) 不安(6) 壓力(6) 憂鬱(10) 沒自信(10) 緊張(3) 日常用品(10) 星座(3) 減肥(86) 飲食管理(33) 生活(234) 娛樂&遊戲(14) 嬰幼兒(5) 整理收納(16) 旅遊(19) 日常用品(16) 穿搭(34) 節慶(7) 美食(9) 點心(6) 眼周(1) 紓解壓力(21) 美妝(51) 睫毛(1) 美容(412) 小臉(5) 抗老化(18) 牙齒美白(4) 肌膚保養(172) 乾燥肌(32) 保濕(14) 卸妝(4) 敏感肌(20) 洗臉(32) 緊緻(6) 美白(20) 肌膚問題(92) 斑點(9) 痘痘(32) 粉刺・毛孔(25) 防曬(12) 除毛(15) 頭髮,頭皮護養(51) 美甲.指甲修護(14) 美胸(19) 美髮(16) 黑眼圈(1) 訂閱《最新文章》電子報Email* ©2017妳的煩惱顧問～TroubleCare～ SNS 查詢 TOP 訂閱電子報 妳的煩惱顧問~TroubleCare~《最新文章》電子報 歡迎訂閱TroubleCare《最新文章》電子報，即時接收最新文章發布通知！ Email*