只是吃飽飯，肚子就大的跟懷孕一樣？一次擺脫3種害你「胃凸 ...

大口吃東西會吞下較多的空氣量，造成肚子脹氣；而且如果進食速度過快，容易導致消化不良，讓食物囤積在胃部擠壓胃壁，長期下來就會讓胃特別突出啦！ 解決 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 只是吃飽飯，肚子就大的跟懷孕一樣？一次擺脫3種害你「胃凸」的... iFit愛瘦身 About 撰文者iFit愛瘦身 2016-12-08 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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photos放大顯示 「哀～我的四肢明明不胖，但小腹總是瘦不下來，尤其是吃飽飯後更是明顯，該怎麼辦呢？」 如果你的上腹部總是鼓鼓的，怎麼運動減脂都沒用，那麼它可能不是因為肥胖造成，而是「胃凸」惹得禍。

想要脫離腹愁者聯盟，就要從對症下藥開始，先檢視自己是否有下頭的壞習慣吧！ 類型一：總是十分飽型 吃飯總是不肯罷手，非得吃到肚子撐撐才會滿足？ 可要小心了喔！如果總是吃太飽，久而久之會把胃撐大，除了會造成胃部凸出外，也會讓食量愈來愈大，因而讓你越吃越多。

解決之道： 從胃傳達飽足感到大腦神經，需要15～20分鐘，當你感到飽足時，其實胃早已裝進更多東西，所以吃七、八分飽反而是最剛好的喔！ 類型二：大口吃東西型 你總是大口地把食物吃下肚，而且也不怎麼咀嚼嗎？ 大口吃東西會吞下較多的空氣量，造成肚子脹氣；而且如果進食速度過快，容易導致消化不良，讓食物囤積在胃部擠壓胃壁，長期下來就會讓胃特別突出啦！ 解決之道： 只要放慢進食速度，細嚼慢嚥，每次進餐時間至少拉長到15～20分鐘就能改善。

類型三：肚子軟弱型 明明吃飯都細嚼慢嚥，也都不會吃太飽，為什麼還是有小腹凸、胃凸的問題呢？ 如果你屬於這一類型，很可能是核心肌群較弱、腹肌張力太低了；當肚子的肌肉鬆鬆垮垮，胃部只要裝了食物，軟弱的肌肉被推出，肚子就會特別明顯。

解決之道： 只要訓練腹肌、核心肌群就能改善情況，像是捲腹（上腹肌群）、降腿（下腹肌群）、棒式撐體等等訓練動作，都能幫腹部變得更有力。

明白自己胃凸的成因，就能找到適當的解決法，和纏人的小腹說掰掰囉！ 作者簡介_iFit愛瘦身 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。

有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

「iFit愛瘦身」專欄文章列表 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 核心肌群 捲腹 棒式 腹肌 壞習慣 胃壁 上腹 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 你的胖是「吃太快」還是「吃太慢」？減掉內臟脂肪的最強飲食法：每吃一口就做「這件事」！ 胃酸、胃痛可以喝牛奶？腹部這樣按摩，打好保胃戰 胃痛又脹氣　快看是否有這些習慣 多「咀嚼」防止吃太多！舌頭這樣動，增加飽足感、鎮定食慾 「第四劑疫苗」擴大開打、Novavax疫苗上路！誰可以打？該選什麼疫苗？去哪預約？常見QA一次看 「我帶著刀子，想殺了肇事者的兒子報仇！」孩子的生命，從此停在晚上8點44分...鋼鐵爸決定完成孩子未竟的人生 搞懂乳癌看這篇就夠》照X光沒問題，不代表真的沒事...你該做的是「這種檢查」！從疼痛、硬塊到分泌物，外科女醫師全解析 早起喝水代謝好？小心喝到腳水腫，才發現心臟衰竭！ 得了癌症才知道，家人比敵人還可怕 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 回應文章請先登入會員或註冊。

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