多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重 ...

一般每個人喝水的建議量，就是把體重×30。

如果體重是60公斤的話， 每天建議的飲水量就是30×60等於1800c.c.；如果正在進行減重者，會 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊不吃肉、不吃甜食及油炸食品為何注重養生的長壽專家只活了51歲？udn/元氣網/養生/ 健康瘦身多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答分享分享留言列印A-A+2021-06-2100:35KingNet國家網路醫藥報導/黃慧玫、諮詢專家/減重醫師蕭捷健圖／KingNet國家網路醫藥「沒事多喝水、多喝水沒事」大家都記得這句耳熟能詳的廣告詞吧？但很多人怕水中毒、怕水腫，甚至覺得自己喝水就會胖，所以都不敢喝水。

事實上，多喝水才能消除水腫。

減重醫師蕭捷健表示，大家可能不知道，健美選手在上台前一週，每天都會喝下5000到6000c.c.的水，藉由喝更多水的方式來消除水腫，讓自己的肌肉線條更明顯。

為什麼飲水不足反而會水腫呢？他說明，因為水喝的不夠，身體為了留住水分，下視丘分泌抗利尿激素，反而讓水分滯留在身體中，使水腫更為嚴重。

而且多喝水有助於減重計畫的達成，大家千萬別再不喝水了！多喝水是幫助減重的關鍵！原因為何？蕭捷健表示，人體的構造中有70%是水分，水是身體的必需物質，體內所有的生化反應都需要水的作用。

少喝水最容易引發便秘、腎結石、尿道發炎等健康問題，不可不慎！此外，水分也會影響體內維生素作用。

例如，維他命B是水溶性維他命，如果維他命B沒有辦法正常運作，可能會影響醣類代謝，造成肥胖問題；維他素C則能幫助抗氧化，若飲水量不足，會影響體內抗氧化功能，容易老化。

蕭捷健指出，飲水不足，除了影響體內維生素的運作，導致健康問題頻傳，也會使得老化速度提前、脂肪燃燒趨緩、體重增加快速等。

而喝水有那些好處呢？他提到以下幾點：1.能提高代謝力：喝水後，能加速體內新陳代謝，透過流汗或排尿，把體內代謝的毒素和廢物排除。

2.防止便秘：多喝水能促進腸胃蠕動，使糞便軟化而容易排除，改善便秘問題。

3.增加飽足感：飯前先喝一杯水，能增加飽足感，就能減少後續攝取的飲食量，不會吃得過多。

4.減少飢餓感：口渴有時會被錯誤解讀為飢餓，因此，適當補充水分可能讓你攝取較少的卡路里。

減重時期，補充水分小秘訣？蕭捷健表示，一個人一天到底要喝多少水才夠呢？基本上，水分攝取量，會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質及氣候，而有不同的建議攝取量。

一般每個人喝水的建議量，就是把體重×30。

如果體重是60公斤的話，每天建議的飲水量就是30×60等於1800c.c.；如果正在進行減重者，會建議把喝水量提高到體重×40，也就是一個60公斤的人，每天最好喝下2400c.c.的水分。

許多人習慣渴了才喝，這是錯誤的做法。

腎臟平衡水分的功能十分精妙，當身體在短時間內攝取了超過250cc以上的水分時，腎臟會快速排出一半左右的水分，身體只有吸收到其中一半的水分。

因此，補充水分是有秘訣的，蕭捷健提醒，記得要「慢慢喝」、「分次喝」，不要一次超過250c.c.，水分才能確實的補充到身體裡，才不會一直跑廁所，也才能消除水腫、維持健美體態。

到底能不能以茶、咖啡替代水呢？蕭捷健分享，他曾看到有專欄提到，茶和咖啡不算水分，因為1杯咖啡會消耗掉3杯水、而1杯茶則會消耗掉2杯水；因此，喝了幾杯茶或咖啡，就要多喝幾杯水來補足。

這其實是舊有的觀念，覺得茶和咖啡會造成身體脫水所致。

此外，他還聽說更奇怪的觀念：每天8杯水一定要是白開水，飲料不算水，連無糖的茶和咖啡都不算水。

事實上，茶和咖啡確實有「溫和的」利尿作用，但「利尿作用」不代表身體會脫水。

伯明罕大學在一個研究中，找來50位受試者。

讓他們在連續50天喝下800ml的咖啡或水，結果發現，兩組受試者的身體含水量差異非常小。

在另外一個研究中發現，每天喝小於6杯的紅茶，身體的含水量幾乎沒有差異。

蕭捷健進一步說明，大家可能會覺得，上述兩個研究太籠統了。

我們到底有沒有辦法知道，喝下一定量的咖啡因(如100mg)，到底會造成身體排出多少水份呢？2014年發表於運動科學的文獻，分析整合16篇研究發現，每攝取劑量300毫克咖啡因(相當於1杯大熱美)，會多排出105c.c.的尿液。

而1杯大熱美的水分約500c.c.。

喝一杯大熱美攝取了500c.c.的水份，然後身體多排出105c.c.的尿液，身體還是吸收了400c.c.的水分，所以不會有咖啡越喝越脫水，除非你只喝咖啡因較高的濃縮咖啡Expresso。

蕭捷健提醒，這說法不是要大家從今天起就可以狂喝茶和咖啡，希望大家能適時放過自己，畢竟開水真的無味，任何東西過與不及都不好，適量攝取真的無礙。

而咖啡能促進代謝、茶含抗氧化的兒茶素，缺點是，牙齒會黃！蜂蜜水、檸檬水、梅子水等調味水，能幫助身體補充水分嗎？蕭捷健呼籲，任何飲料都能夠幫助身體補充水分，但有可能會影響到減重成效。

尤其是，如果調味水裡面含有糖分的話，更會使減重計畫大破功，因為含糖飲料簡直就是減重失敗的元兇之一。

他提醒，有些飲料標榜無糖，讓減重者放心大喝，結果卻換來體重上升。

最好的例子是零卡可樂，裡面添加了阿斯巴甜或甜菊糖之類的代糖，代糖雖然不含熱量，但會刺激胰島素分泌，造成脂肪難以燃燒。

蕭捷健提醒，有腎臟和心臟疾病的人，可能每天只能喝1500ml左右的水分；胃不好的人，飯前喝水可能會稀釋胃酸，近而影響到消化，事實上，每個人都不應該在飯後大量喝水。

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