有氧先還是重訓先？相輔相成事半功倍，順序真的有差！

HIIT 是高強度密集的訓練（依照自己的體能狀況而定）和一段休息時間，兩者輪流重複進行。進行的比率為2：1 或3：1 。舉例來說，若是2：1 的比率，你可以在跑步機上狂 ...

無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質；重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲.

曾經有段時間，我每天早上重訓一小時，晚上做高強度有氧50分鐘，跑步登階 ... 國際認證、女性運動專家國際認證教練、HIIT高強度間歇訓練國際認證、 ...

規範3 : HIIT 與LISS 穿插使用