3分鐘認識益生菌！益生菌什麼時候吃？營養師益生菌推薦6大 ...

益生菌最佳時間是晚上睡前空腹吃，第二時間是早上空腹。

益生菌需要定殖在消化道才有辦法發揮它的作用，幫助排便順暢與調整體質，不過在進到消化道後 ... 首頁 阿江小學堂 3分鐘認識益生菌！益生菌什麼時候吃？營養師益生菌推薦6大法則才能調整體質 3分鐘認識益生菌！益生菌什麼時候吃？營養師益生菌推薦6大法則才能調整體質 2022-10-1710:08:29 作者：江欣樺營養師 目錄 益生菌是什麼? 5大益生菌功效與好處 益生菌推薦挑選方法 益生菌何時吃? 益生菌怎麼吃? 5個NG的益生菌吃法 益生菌品牌推薦 關於300億機能益生菌常見問題 營養師輕食300億機能益生菌得獎資訊   益生菌是什麼? 人類的體內存活著數以億計的微生物，我們已知道這些微生物中有一些部分對我們有極大的好處，我們稱之為益生菌(Probiotics)。

5大益生菌功效與好處 改變細菌叢生態 雖然我們的消化道存在上千兆的微生物，但這其中又分為益生菌、中性菌群、有害菌群，而益生菌就是我們俗稱的“好菌”，透過補充好菌來改變細菌叢生態，幫助消化道養好菌。

維持消化道機能，幫助排便順暢 現代人可能因為工作繁忙、早出晚歸，幾乎每餐都外食，很容易飲食不正常導致消化道的微生物失去平衡，需要補充益生菌來調節消化道機能，幫助排便順暢。

調整體質、提升保護力 在面臨季節變化時，可以藉由補充益生菌來調整體質、提升保護力，例如：鼠李糖乳桿菌、約氏乳桿菌、植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌等，都是不錯的益菌配方。

私密呵護 根據最新科學研究指出，某些益生菌（例如嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌）在女性私密呵護有很好的幫助。

幫助入睡與放鬆 綜合近期的國際研究發現，睡眠與消化道菌叢生態也有關聯。

好菌的正常運作，有助於維持整個菌叢生態平衡，同時也會讓心情放鬆進而幫助睡眠。

此外，補充益生菌對健康維持有一定程度的幫助，世界衛生組織（WHO）也建議民眾可適量補充好的益生菌。

  益生菌推薦挑選方法 選擇有氮氣充填的益生菌 氮氣充填是目前最新的技術，顧名思義，就是指利用氮氣充填技術（NitrogenFilling）把氮氣打到益生菌包裝裡面，進而延長益生菌的壽命。

「氮氣充填」（NitrogenFilling）是國際上較為嶄新的技術，目的是保持益生菌新鮮度，因益生菌屬於厭氧菌，所以會害怕氧氣，而當含氧量高就會變得容易消亡，導致菌數降低，透過導入氮氣充填技術，將含氧量控制<5%以下(一般下含氧率約18-20%)，減少75%的益生菌受氧化傷害，延緩益生菌的存活時間，而研究更是證實了提高41%的存活率，讓你吃進更多新鮮的好菌。

營養師小叮嚀：這項技術目前僅適用於粉包的益生菌，主要是因為益生菌膠囊無法做到完全密封，無法進行氮氣充填 是否有保證菌數 在「保證菌數」還未推出之前，不少廠商以出廠時的菌數作為產品宣稱菌數，但其實出廠菌數並不意味著消費者最終拿到手的益生菌菌數。

因為菌數從成品包裝到存放、物流配送，活菌數會慢慢的下降。

「保證菌數」是台灣目前最頂端的技術，一共擁有三項專利。

從菌的培養、充填到包裝，採一段式生產，菌粉不離廠，產線全程具有68道監控點，嚴格管控製造流程，掌握製菌的溫度、濕度、水分，有效提高活菌存活力，並且把原始菌數拉到2000億/2g以上，才能保證有效期內吃到標示的菌數。

通過歐盟AntiAdditive「100%無添加」認證益生菌 現在的人越來越注重保健食品的添加物，但部分的人可能因為怕吃到太多食品添加物而不敢亂買，因此歐盟的無添加發展促進會開始推行「無添加」認證。

無添加標章分為四個等級，分別是一星、二星、三星以及最高榮譽100%無添加。

雖然現在很多市售保健食品會申請1星無添加認證，但唯有榮獲「100%無添加」的級別產品，才是完完全全不使用794項的食品添加物，其他的級別還是允許使用食品添加物。

以其等級最高的「100%無添加」為例，產品本身是完全不允許使用衛福部公告的794項的食品添加物，包括常見的氯化鉀、硬脂酸鎂等，所以能夠拿到100%無添加認證的益生菌，非常適合大人和小孩一起吃的好產品。

以我們的「300億機能益生菌」為例，成分僅有果寡醣粉和益生菌，如此單純的成分才能獲得「100%無添加」認證。

挑選定期更新第三方檢驗報告的益生菌品牌 食品最重要的就是食品安全，以益生菌來說，最基本的檢測項目就是微生物、塑化劑與重金屬三項，但光有檢驗報告還不構，要選擇會將產品每批送驗，並且直接將第三方檢驗報告公布出來的品牌。

這樣的產品才能讓大家吃得安心！ 外包裝是否有標示總菌數與各菌株代碼   「總菌數」是代表產品的可靠性，研究顯示每包至少要有100億以上，才能「真正」有感。

「菌株」可以判斷產品的應用方向，在挑選上注意不含腸球菌屬(Enterococcusfaecalis、Enterococcusfaecium)為佳。

為什麼我們需要重視菌株代碼呢？「菌株代碼」則可以表示產品的安全性，例如我們所知道的LP-28、LP-33、當中的尾數28、33，就是編碼，有編碼的益生菌會被用液態氮封存起來，被有效保存在菌種庫之中，代表這株菌對我們是有幫助，且我們補充是安全的！ 益生菌菌株是否符合自己需求 每個人想要補充益生菌的需求都不同，像是想要維持消化道機能和排便順暢，可以選擇長雙岐桿菌、兩歧雙歧桿菌、乾酪乳桿菌等益生菌菌株。

想要私密呵護，可以挑鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌等益生菌菌株。

又或者因為個人或季節變化，可以選擇植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等。

益生菌何時吃？ 益生菌最佳時間是晚上睡前空腹吃，第二時間是早上空腹。

益生菌需要定殖在消化道才有辦法發揮它的作用，幫助排便順暢與調整體質，不過在進到消化道後，益生菌會面對兩大魔王，分別是胃酸與膽鹽，需要通過他們的考驗才能夠順利抵達。

一般未包埋的益生菌比較怕酸，所以會放在飯後食用，因食物會稀釋胃酸濃度進而提高益生菌的存活率。

那我們的「300億機能益生菌」運用結構包埋的專利技術，較能抗酸鹼、熱破壞，因此可以在睡前吃，搭配白開水，而且睡覺期間不會有任何的食物干擾，更可以讓消化道專注處理益生菌喔！   益生菌怎麼吃？ 益生菌睡前搭配白開水補充就OK囉。

那這時候就會有人問了，我可以配茶、配咖啡或配果汁嗎?一律都不建議喔！建議還是以常溫白開水搭配益生菌最好。

如果是還有在喝睡前奶的小朋友，可以將益生菌加到牛奶中一起吃，但要注意等水溫降低到可入口的溫度再加入益生菌喔   5個NG的益生菌吃法 NG益生菌吃法一：時間不正確 益生菌可分為兩種，有做包埋的和未做包埋的。

如果是未包埋的益生菌，因為本身不耐胃酸和膽鹽，因此會放在飯後補充。

如果是有做包埋的技術，就可以選擇睡前吃，搭配常溫白開水。

營養師小叮嚀：包埋是非常基本的技術，如果沒有包埋技術建議可以考慮選擇其他益生菌 NG益生菌吃法二：配錯東西 許多人在吃益生菌時有個非常不好的習慣，就是手邊有什麼就拿什麼配，但補充益生菌最建議的還是搭配白開水，避免影響益生菌的效果，另外~益生菌不耐高溫，因此建議搭配常溫白開水就好囉！ 營養師小叮嚀：所有保健食品都建議和藥物、咖啡、茶、酒精等間隔2個小時以上喔 NG益生菌吃法三：三天捕魚兩天曬網 補充益生菌是一種長期的調節計畫，因此建議要定時定量的補充才是最好的喔。

尤其現代人工作壓力大、睡眠不正常，這些都會影響好菌的存活，因此要每天補充益生菌才可以達到想要的效果喔。

NG益生菌吃法四：一天補充多個品牌的益生菌 有些人會同時補充2~3個品牌的益生菌，希望可以多補充不同的菌株，但其實這樣有可能會導致反效果！以我們的300億機能益生菌來說，會選擇這些菌株就是代表他們可以發揮1+1>2的效果，但同時補充多個品牌的益生菌，有可能會造成1+1<2，所以補充益生菌還是建議補充單一品牌，持續2~3個月，如果沒有感受性，再來考慮更換品牌喔。

NG益生菌吃法五：劑量錯誤 益生菌不是吃越多越好，一天1~2包就足夠。

以300億機能益生菌來說，一天一包就可以維持消化道機能，幫助排便順暢。

若是換季調節，一天兩包維持12周就會有幫助。

  益生菌品牌推薦 看完還是不知道怎麼挑?還在多家益生菌品牌比較中嗎？沒關係！江欣樺營養師以最嚴格的標準為您研製的300億機能益生菌，由營養師研製的益生菌品牌，榮獲SNQ國家品質標章、更獲得A.A無添加100%最高榮譽，完美符合以上條件，誠心推薦給大家！ 如果還有其他疑問，可以點擊益生菌官網或者LINE連結，直接與營養師線上對話哦 關於300億機能益生菌常見問題 300億益生菌何時吃？ 最佳時間是睡前，第二時間是早上空腹營養師叮嚀：並非所有的益生菌都是空腹，而是300億益生菌可以空腹，因300億益生菌運用結構包埋的專利技術，較能抗酸鹼、熱破壞，故可以空腹使用，一般未包埋的益生菌比較怕酸，所以會放在飯後食用，因食物會稀釋胃酸濃度進而提高益生菌的存活率。

一天要吃幾包益生菌呢？ 如果是想要改變細菌叢生態、幫助排便順暢的話，每日睡前一包300億益生菌就足夠，多吃則是浪費，但如果是換季調節，每日早晚空腹各一包且維持12周，但保持規律運動將會比吃益生菌更有幫助。

使用益生菌需避免食用什麼東西？ 抗生素、藥物、醃製品、咖啡、茶，這些都盡量隔開2小時以上使用 300億益生菌要如何存放？ 因300億益生菌運用結構包埋的專利，較能抗酸鹼、熱破壞，故能常溫配送，收到後室溫存放即可 營養師叮嚀：如果小朋友一天僅補充半包，剩餘半包請放入冰箱冷藏喔 孕婦可以吃300億益生菌嗎？ 孕期也可以食用益生菌的喔，一樣一天一包，空腹食用 小孩能吃300億益生菌嗎？ 5個月大的小孩、開始吃副食品階段時，可以適量攝取益生菌(半包/一日即可)，一歲以上之後是睡前一包 營養師叮嚀：5個月大至一歲的小孩，其實還不一定需要益生菌，除非有特別狀況需求，如果要吃的話，可以泡奶一起食用，但要注意溫度不超過40度C 什麼人吃益生菌要特別注意！ 化療者、免疫異常者、重症 營養師叮嚀：以上這些狀況需請專科醫師指示，不宜盲從隨意補充任何營養品 補充益生菌應該持續一直使用下去嗎？ 一般使用的時間為1-3個月，如果3個月內沒有感受，可能要問問自己是否曾經使用過藥物、酵素(可能含瀉藥)或者天生如此，再者，可以試試其他品牌，因為「每個人體質不同、感受性亦不同」 營養師叮嚀：有些人吃了益生菌很有感受，但會怕是否要長期依賴，其實益生菌的本質是：附著(讓好菌跑進來)、種植(讓好菌住下來)、繁衍(讓好菌生小孩) 如果好菌佈滿了，只要做好正確飲食、規律生活、運動習慣等等，其實可以不必繼續食用益生菌，但如果本身就是比較無法控制生活規範的人，還是繼續好好補充吧 益生菌要注意那些檢驗報告？ 塑化劑、微生物檢驗 營養師叮嚀：在2016年曾爆發益生菌塑化劑風波，當時台灣益生菌必需檢驗塑化劑，而微生物檢驗指的是大腸桿菌、大腸桿菌群等等，這些是致病菌(壞菌)，而益生菌是好菌產品，所以也必須得驗 益生菌可以常溫配送嗎？ 益生菌是否需要冷藏其實取決益生菌的菌數和製作技術。

如果菌數非常的低，就會需要冷藏保存，減緩益生菌因為溫度而衰亡的速度。

再來則是技術面，若有包埋與保證菌數，則可以讓益生菌更為耐溫，相對就比較不需要冷藏保存！以我們的300億機能益生菌為例，因為產品有保證菌數300億，所以我們在出廠時是將菌數拉高到每公克1500億以上。

高菌數+SYNPACK保證菌數+專利包埋技術，讓300億機能益生菌就算常溫保存，也可以保證在有效期限內有300億以上的菌數！   300億機能益生菌檢驗報告 檢驗商品 300億機能益生菌 檢驗項目 總乳酸菌 檢驗結果 1700億/克 總菌數 每包有2公克，總菌數為3400億 檢驗機構 全國公證     營養師輕食300億機能益生菌得獎資訊 2019年獲得台灣國家品牌玉山獎 2019年獲得台灣SNQ國家品質標章 2020年獲得比利時MondeSelection世界品質金獎 2020年台灣第一榮獲歐盟AntiAdditive100%無添加認證 2020年第二次榮獲台灣SNQ國家品質標章 2021年獲得台灣CleanLabel慈悅雙潔淨標章     本文作者：江欣樺營養師 營養師輕食品牌創辦人、產品研發人 經歷 知名美商預防醫學健康管理公司培訓營養師 國內知名健康體重管理公司營養師 國內知名保健食品銷售營養師 中華民國高考營養師及格(營養字第004551號) 專業項目 保健食品研發 保健食品諮詢 健康管理 產品教育訓練規劃 熱門文章   【營養師一次公開】最全深海魚油推薦懶人包！魚油怎麼吃？一天吃幾顆？ B群什麼時候吃？專業營養師告訴你B群推薦吃法、B群4大功效 補鈣怎麼選？海藻鈣、檸檬酸鈣還是碳酸鈣？專業營養師的鈣片推薦指南！ 葉黃素功效有哪些？營養師：有「這成分」才是葉黃素推薦！ 分享文章到 更多文章 #孕期必備 #小朋友營養 #靈活關鍵 #女孩必備 #辦公室必備 #循環暢快 #排便順暢 #廠商的小秘密 #男性保健 熱門文章 推薦產品 FORMOSA膠原蛋白 2022台灣美顏聖品，採用日本專利PO．OG二胜肽新田膠原蛋白，添加植物來源賽洛美與透明質酸鈉，江欣樺營養師把成分加好加滿，有經科學研究的膠原蛋白，極致的美顏感受，2022膠原蛋白推薦 了解產品 【新升級】我的視角葉黃素 我的視角葉黃素再升級，蝦紅素劑量拉高3倍！蝦紅素劑量提高至320毫克！美國FloraGLO®游離型葉黃素與最高39%濃度花青素的「瑞士山桑子萃取物」超高含量160mg！由江欣樺營養師研製配方：葉黃素、玉米黃素、花青素、前花青素搭配藻紅素，2022年葉黃素推薦。

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九、智慧財產權 本網站所有內容，包括但不限於：商品攝影圖、官網產品圖、肖像圖、第三方檢驗圖、美術插圖、網站架構、程式設計、網站畫面安排、網頁設計版式、商標、其他標示或資訊等，均屬本公司或相關權利人依法擁有智慧財產權之客體，受著作權法、商標法、專利法、營業秘密法及公平交易法之保護，任何人不得逕自使用、修改、重製、公開播送、改作、散布、傳輸、發行、公開發表、進行還原工程、解編或反向組譯。

即使您標註了著作人姓名及來源，非經本公司或權利人事先許可獲授權，仍不得任意使用，若您欲引用或轉載前述軟體、程式或網站內容，必須依法取得本公司或其他權利人的事前書面同意，以免涉侵權或違法之責任。

如有違反，本公司不排除向您請求負損害賠償。

十、責任限制 會員同意因使用本網站或於本網站購物所生之糾紛，致會員受有損害，以會員當次使用或購物所實際支付予本公司之費用之3倍，為本公司賠償責任之上限。

十一、違約處理 1.  為維護本網站全體使用者之權益，若您有下列情形之一者，本公司得暫停或終止您的購物資格或拒絕您使用本網站全部或部分服務，並得依法向您請求負民事損害賠償責任： (1)提供錯誤或不實資料進行登入。

(2)未經本人許可而有盜刷信用卡或其他盜用金融帳號情形。

(3)經本公司認定有惡意解約退貨之情事。

(4)對本公司客服部門為騷擾或不當言行。

(5)其他違反本網站使用條款或違法之情事。

2.  您同意本公司依本網站使用條款暫停或終止您的購物資格，或拒絕您使用本網站全部或部分服務時，均無須得到您的同意，且本公司對您或任何第三人均不負任何義務或責任。

3.  會員因違反本網站使用條款或有其他違約事項致本公司之損害，本公司得向該會員請求損害賠償，如會員違反情節重大，本公司另得向該會員請求賠償金額3倍為上限之懲罰性違約金。

  十二、準據法與管轄法院 本網站使用條款任何條款的全部或一部份無效時，並不影響其他約定的效力。

您與本公司的權利義務關係，應依本網站使用條款及相關適用的本網站公告或規範定之。

若有發生任何爭議，您可以向本網站上所記載的客服聯絡方式提出或反應，雙方均應秉持最大誠意，依誠實信用、平等互惠原則協商解決之。

若仍未能協商解決，除法律另有規定者外，雙方同意以臺灣高雄地方法院為第一審管轄法院。

本同意書若有未盡之處，依中華民國法律解釋、補充及辦理。

十三、本條款修訂之權利 本公司有權隨時修訂本條款及相關告知事項，並隨時透過本網站公佈公告之，修正之內容自公告時起生效，不另行個別通知，網站使用者不得因此而要求任何補償或賠償。

            《購買須知Notice》 一、商品付款完成，成功訂購後，將會於七個工作天(不含例假日)內收到商品。

二、付款方式 1.  信用卡 3.  貨到付款 4.  虛擬帳號匯款 三、物流配送及運費說明： 1.  國內一律消費滿1500元免運，未達免運門檻則酌收65元運費。

2.  7-11統一超商純取貨消費滿3500元免運，未達免運門檻則酌收65元運費。

3.  離島配送消費滿6000元免運，未達免運門檻則酌收320元運費。

四、在我們收到訂單後將於7個工作天內將產品遞送至您提供給我們的地址，或於交貨時收到現金付款後即會將產品交付給買受人。

五、除非我們另外同意，否則我們將會在接受您的訂單後七個工作天之內，將產品交付至您透過本網站下訂單時所指示的地點。

但如遇有天災人禍等不可抗力事由發生或您通知要求變更送貨日期或地點等情況下，不在此限。

六、請您於收受商品同時檢查我們所交付之產品是否與您所訂購之產品相同，以避免任何可能的爭議。

除非您在收受商品後的7天內告知產品有所不同或瑕疵，否則該產品將會被視為已由您認定與訂單一致並已接受。

七、消費者同意並接受本公司將商品隨附上委由天地人行銷公司所製營養素食用說明書(本說明書為大眾營養素攝取之應用知識，與本公司產品無關），惟訂單備註告知不願收受者，不在此限。

《退換貨政策ReturnPolicy》 消費者於商品送達的隔日為第一天，起算七日鑑賞期(包含例假日)，於七日鑑賞期內，我們接受退貨及換貨服務。

消費者欲辦理退貨，請至官方LINE通知客服，告知退貨訂單編號及訂購人等資料，我們確實受理消費者的退貨後，訂單將會進入退貨程序。

提醒你，消保法所訂七天鑑賞期並非試用期，故消費者應保持商品包裝完整，且將完整包裝之商品(外包裝透明封膜未拆)、出貨明細表及任何隨附之贈品保持原始狀態，由本公司委由第三方物流公司前往收回，以辨理退貨，本公司將於退換貨受理成功後，七個工作天內(不含例假日)完成退款程序。

  ‧LINEID:@ifood ‧電話：07-3714455(客服服務時間週一到週五9:00~17:00) ‧電子郵箱：[email protected] ‧公司地址：高雄市仁武區京吉六路29號   本網站使用Cookie自動追蹤及蒐集無法辨認個人之資訊於優化網站及您的購物經驗。

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