【益生菌吃法全攻略】益生菌怎麼吃？什麼時間吃最好？

人們在進食後，胃部會自動分泌大量的胃酸進行消化，一般沒有經過特殊包埋技術處理的益生菌，容易受胃酸影響，因此某些無特殊處理的益生菌品牌，在說明益生 ... 元弘草本科研有限公司 關於元弘 創業緣起 企業精神 經營理念 社會責任 競爭優勢 願景使命 集團組織 保健原料 元弘製造專利品牌原料 天然全食物型態營養素系列產品專區 全球專利品牌原料 有機認證系列原料 酵素系列原料 生物發酵系列原料 菇蕈類原料 益生菌原料 藻類原料 動物萃取系列原料 植物萃取系列原料 天然油類 食添證系列 天然鈣產品系列 蜂製品系列 植物纖維系列 元弘製造專利品牌原料(依原料分類) 寵物營養專利品牌原料 專業服務 全方位專業生技整合服務 極效功能性保健產品開發服務 全方位極效功能性保健原料產品開發服務 全方位極效功能性健康整合平台 製造優勢 極效功能性保健原料專業廠區 極效生技研發實驗室 極效功能性專利生技技術 極效生技研發團隊 現代化保健原料全球倉儲中心 NDS蛋白質胜肽載體極效保健生技廠 創新極效生技技術 元弘新訊 影音專區 QRTWorld 聯絡我們 加入元弘 English 简体中文 搜尋 【益生菌吃法全攻略】益生菌怎麼吃？什麼時間吃最好？ 2021-09-23#產業資訊     益生菌是常駐熱銷排行榜的保健食品之一，現代人經常以補充益生菌來維持腸道健康，但是吃錯時間或用了錯誤吃法，會讓益生菌的效果大打折扣。

透過這篇文章，可以讓大家了解益生菌怎麼吃、什麼時間吃，最能完整發揮益生菌的功效。

  >>延伸閱讀 [益生菌功效有哪些？破解6個益生菌常見迷思]     益生菌在什麼時間吃最好？ 關於益生菌怎麼吃，還有一個困擾大家許久的問題，那就是什麼時間吃最好？事實上，益生菌適合的食用時間，取決於產品有沒有經過特殊處理，如果產品採用特殊包埋技術或為特殊耐酸菌種，益生菌的活性不會受到胃酸影響，則飯前、飯後、空腹，任何時段食用都是可以的。

基於發揮益生菌最大價值，我們還是會建議空腹服用益生菌，可以更快被人體吸收，更完整發揮益生菌功效。

以下簡單說明各時段服用的優勢：   1.早上空腹 如果習慣吃刺激性食物的人，可以選擇在早上服用益生菌，避免前一天所吃的食物在腸道內尚未消化完全，與益生菌產生交互作用，因為刺激性食物比較容易會影響到益生菌的活性，可能使益生菌的保健效果大打折扣。

  2.飯前 研究指出，飯前30分鐘空腹時，是服用益生菌最好的時機，不僅可以提高益生菌在腸道內的存活率，也能快速被人體吸收，幫助抑制壞菌、增加好菌，維持腸道好壞菌比例的平衡。

  3.飯後 人們在進食後，胃部會自動分泌大量的胃酸進行消化，一般沒有經過特殊包埋技術處理的益生菌，容易受胃酸影響，因此某些無特殊處理的益生菌品牌，在說明益生菌怎麼吃的時候，會建議在飯後30分鐘內或進食２小時後，胃酸較稀釋且沒有達到高峰時服用，以提高益生菌的存活率。

  4.睡前 三餐定時定量的情況下，到了睡前，胃腸基本可以把前餐吃下肚的食物消化，因此可以降低腸胃裡殘留食物與益生菌產生交互作用的機率；另外，睡前消化緩慢，此時補充益生菌，對於好菌的生存繁殖具有一定幫助，也是一個不錯的選擇。

    益生菌怎麼吃？常見益生菌錯誤吃法 益生菌雖然有相當多元的功效，如果吃法不正確，對人體可以說是幾乎一點幫助都沒有。

明明吃了益生菌，卻感覺好像沒什麼用？來檢查一下是不是用了錯誤吃法吧！   1.搭配飲品、甜點 益生菌跟咖啡、茶或含有咖啡因成分的飲品一起服用時，刺激性成分有可能破壞益菌活性；另外甜食如糕餅、巧克力等，食用後會提升胃酸分泌速度，同樣也會增加益生菌被破壞的機率，或影響人體吸收的狀況。

正確的吃法應該搭配白開水(攝氏40度以下)，保障益生菌維持有效活性。

  2.與抗生素同時吃 抗生素的作用是抑制細菌生長或殺死細菌，而且不論好菌壞菌都會一律殺光。

如果你正在服用抗生素，又想要補充益生菌，正確吃法應該要分開補充，兩者至少間隔2個小時；益生菌與抗生素同時吃，會讓益生菌失去活性，這種情況下，益生菌怎麼吃都是白白浪費了。

  3.過量補充 關於益生菌怎麼吃，很多人會有吃越多越有用的迷思。

事實上，能在人體腸道裡面住下繁衍的益生菌含量是有限的，吃下過多的益生菌，不僅沒有辦法增加效用，還可能造成脹氣甚至腹痛。

正確吃法應該要定時定量，讓好菌慢慢定殖布滿，而能維持更長久的腸道保健效果。

  4.不吃蔬菜水果 膳食纖維是益生菌生長所需要的糧食，可以幫助益菌在腸道菌叢內拓展勢力。

很多人因為少吃蔬菜有便秘狀況，而開始補充益生菌，甚至覺得有吃益生菌就可以不用吃蔬菜，反而本末倒置了。

想要維持良好的腸道健康，在煩惱益生菌怎麼吃、吃多少之前，還是需要養成適當補充蔬食的好習慣。

  5.只吃單一菌種 益生菌種類眾多，單一菌種的互動效果較弱，建議可以吃3~5種左右的菌種。

此外，每個人的腸道菌生態不同，需求的菌種也不同，如果連續吃１～3個月都沒有改善，可以換不同種的益生菌，慢慢找出最適合自己、最有效果的益生菌。

  6.患有重大疾病 接受化療、免疫異常、患有重大疾病或正在服用特殊藥物等情況的民眾，經常會對益生菌怎麼吃、能不能吃充滿疑問，病友間對於益生菌怎麼吃的說法也是眾說紛紜。

請記住一個重點，重症治療期間補充任何營養品，都需要經專業醫師評估，不可以貿然隨便亂吃，避免影響治療效果。

      結論 看完這篇文章，大家有學會益生菌怎麼吃嗎？市售益生菌產品琳瑯滿目，購買有明確標示菌株菌種、經特殊處理耐胃酸的益生菌品牌，再依自身的需求補充，才能有效發揮益生菌完整的健康價值。

並且益生菌不是多多益善，定時定量、持之以恆耐心補充益生菌，達到穩定人體腸道內菌叢生態的作用，而能維持消化道機能與免疫機能的正常運作，才是最佳的健康之道！   保健食品原料推薦｜提供您各式全方位功能性極效益生菌原料配方客製服務 健全的腸道機能是人體保護力的關鍵，元弘草本以國際生物醫學領域專業團隊為後盾，解析各階段、各族群所需不同益生菌比例，打造更精準滿足健康需求的強化功能性極效配方，提供超過100種擁有專利製程的益生菌原料，更可依據客戶需求進行專屬客製服務，讓客戶擁有最多樣化的選擇，如果想深入了解，歡迎聯絡我們。

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