為何睡夠8小時還是累 - 分享健康

明明睡眠時間很充足，但還是感覺起床後精神不佳，甚至越睡越累。

... “好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡瞭10個小時，可好像沒起作用，醒來還像充電不足 ... 分享健康 跳到主文 分享健康 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Apr04Fri201403:12 為何睡夠8小時還是累 　　明明睡眠時間很充足，但還是感覺起床後精神不佳，甚至越睡越累。

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你是不是也遇到過這樣的情況呢？專傢解析，睡眠時間足夠但卻沒有相應的睡眠效果，可能是深度睡眠不足引起的，白領一族用腦過度更是容易出現這種情況。

小編提醒你，工作之餘多做有氧運動可以有效提高睡眠質量。

　　“我明明已經睡夠瞭8個小時，為何起床後還是覺得精神不振、腰酸背痛，一點也不解乏？！” 　　“好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡瞭10個小時，可好像沒起作用，醒來還像充電不足！” 　　睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，可許多都市精英們常常感覺，就算保證瞭睡眠時間，卻越睡越累、疲憊不堪。

心理學專業人士分析說，睡眠時間長，但效率不高，往往是由於深度睡眠時間不足，這主要是白天用腦過度，腦疲勞造成的。

　　越睡越累因深睡眠不足 　　專傢介紹說，很多人以為隻有睡不著才是失眠，其實睡眠淺、多夢易醒、醒後疲憊、睡不解乏，這些也都屬於失眠的表現形式。

　　對於為何會越睡越累的問題，專傢解答說，這要從我們的正常睡眠結構說起。

　　睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。

其中熟睡期和深睡期約占整個睡眠階段的25%，與其他睡眠期相比，深睡期對睡眠質量的影響最大。

　　在深睡眠階段，大腦皮層細胞處於休息狀態，起到瞭保養大腦皮層細胞的作用，有人稱其為“腦睡眠”。

深睡期還可以增強免疫力，增強抗病能力，並且能促進機體各組織器官的自我康復能力，並能穩定情緒、平衡心態和恢復精力。

　　許多人睡眠時間夠長，可是醒來卻沒精神，可能就是睡眠結構不合理造成的，如淺睡期過長、深睡期不足。

淺睡期中人體自主神經仍處於應激狀態，肌肉、神經仍然繃得緊緊的，如果一晚上大多數時間都處於這樣的狀態，人醒後不累才怪！ 　　用腦過度讓睡眠效率不高 　　是什麼讓我們深睡眠不足？專傢介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率，如有胃酸返流、神經痛、抑鬱癥、焦慮癥等，隨著這些疾病的治愈，失眠癥狀也會隨之緩解。

一些正在服用的藥物，如苯丙胺、可的松等也可能會影響睡眠，藥物停用或減量失眠便可緩解。

　　此外，都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。

　　許多都市人，特別是都市白領，都以腦力勞動為主，整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態，甚至到瞭晚上，也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中，即使睡著瞭，大腦仍處於興奮狀態，自然會多夢、睡不深沉。

　　特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著或睡不好，結果又適得其反，這樣日復一日的惡性循環，讓人精疲力竭、痛苦不堪。

　　有氧運動有助睡得深沉 　　如何才能讓我們睡得深沉、睡得解乏？ 　　專傢建議：對於“食腦一族”的白領們，白天保證一定時間的有氧運動是有助於提高睡眠效率的，如跑步、遊泳等。

我們都會註意到，體力勞動者很少有去看失眠的，經常用腦的白領們偶爾去爬一天山，回來倒頭就睡、一夜酣眠。

　　這是因為在運動中，註意力被轉移，亢奮的神經能得到一定的放松和休息。

不過並不建議劇烈運動，特別是睡前劇烈運動，反而會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

　　另外，睡眠的方向和寢具也會影響睡眠質量。

床在安放時，最好能南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾。

　　床的硬度宜適中，過硬的床使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

　　Tips：這些睡眠習慣也會讓你越睡越累 　　“蒙頭”睡覺： 　　一些人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。

時間長瞭，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。

醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　面對面睡： 　　有的傢人如夫妻、母子等，常常面對面相對而睡。

這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。

由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子、蹬腿、打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

　　睡前“飽餐”： 　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。

大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

OrignalFrom:為何睡夠8小時還是累 全站熱搜 創作者介紹 x0z7x0z79592 分享健康 x0z7x0z79592發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：健康資訊此分類上一篇：女人月經期不洗外陰對嗎 此分類下一篇：夏季喝啤酒消暑的註意事項 上一篇：女人月經期不洗外陰對嗎 下一篇：夏季喝啤酒消暑的註意事項 歷史上的今天 2014:四招讓上班族原來鼠標手 2014:化妝品保存不當易變質 2014:女人當心身體5個危險三角區 2014:維生素補充過量有危害 2014:長壽男人有八大共性 2014:經常睡不醒可能提示有這三類疾病 2014:哪種血型的人最長壽 2014:長壽者的8個健康理念 2014:夏季9招避免濕氣入體 2014:自測：是否屬於過勞死高危人群 2014:辦公室電腦族護眼小妙招 2014:洗臉到底是用手好還是用毛巾好 2014:高考七大實用睡眠對策 2014:養生必知的11多與11少 2014:躺著玩手機等於慢性致盲 2014:這樣穿內衣最傷乳房 2014:研究證明甜食吃多瞭會變笨 2014:女人何時該摘下胸罩 2014:上班族必選九款護眼茶 2014:乳頭較大是異性撫摩所致嗎 2014:女性私處清潔的YES和NO 2014:端午食粽搭配醋飲能解膩促消化 2014:缺鐵性貧血影響孩子智力和體格發育 2014:進食順序錯瞭容易胖 2014:註意防范日常輻射傷害眼睛 2014:如何判斷孩子是否缺鈣 2014:細數醋的9大功效 2014:帶孩子看病要說清7件事 2014:關於食用器皿的一些必備常識 2014:微波食物安全嗎 2014:哪些食物不能用保鮮膜 2014:女人經期間隔越短越容易患癌嗎 2014:11種食物助你降低輻射傷害 2014:保存食物中維生素的妙方 2014:夏天喝啤酒註意8大禁忌 2014:選購優質維他命的四個正確觀念 2014:愛用香味日用品當心內分泌失調 2014:清晨空腹喝蜂蜜水好不好 2014:眼睛浮腫警惕腎病 2014:盲目減肥會傷骨骼 2014:買防曬衣選腈綸材質效果好 2014:睡得越多未必精神就越好 2014:飲食男女NO11：端午慎買綠衣粽子 2014:公共設施或藏炎癥隱患 2014:飯前及飯後吃西瓜要不得 2014:42度溫水淋浴能消除視疲勞 2014:買衛生巾必須看衛生指數 2014:三招教你辨別健康西紅柿 2014:粗糧的幾種錯誤吃法須註意 2014:夏季防腳氣復發小妙招 2014:耳朵長什麼樣能長壽 2014:夏季男士腎虧會有哪些表現 2014:警惕大排檔裡的致癌氣體 2014:男性治脫發要打好持久戰 2014:別讓手機電腦傷瞭你的睡眠 2014:揮汗如雨有助長高 2014:經常掏耳朵或誘發癌癥 2014:三種吃西瓜方式讓人胖 2014:坐姿不對讓乳房為難 2014:怎樣吃小龍蝦才健康 2014:美媒公佈24小時長壽時間表 2014:4個習慣讓你越休息越累 2014:瓶裝飲料也要慎選慎飲 2014:多睡兩小時患癌風險增一倍 2014:涼茶不能隨意喝 2014:五類止瀉藥嬰兒要慎用 2014:高溫天氣應如何保存粽子 2014:夏天不防暑秋天易高燒 2014:揭秘喝啤酒十大誤區 2014:小長假遇上陰雨天出遊如何防治皮膚病 2014:25歲仍是乳房成長期 2014:飯前飯後這些飲食習慣傷胃 2014:經期10個不當之舉讓你更痛 2014:職場女性養生要做到四個按時 2014:電腦族如何拯救自己的脊椎 2014:私處保養策略隨年齡而變 2014:防曬衣真的防曬嗎 2014:開車時如何保護頸椎 2014:出汗與健康有什麼關系 2014:吸煙者低齡化程度激增對青少年危害更大 2014:長期飲用純凈水身體易缺鈣 2014:保護牙齒從娃娃抓起 2014:哪些水果不能用保鮮膜 2014:老年人宜閉目養神 2014:老人沐浴的幾大註意事項 2014:吃肉太多讓人變笨 2014:營養師絕不吃這8種肉 2014:上班族怎樣吃才能中午不犯困 2014:用吸油紙或致皮膚過敏 2014:五種早餐搭配沒有任何營養絕不要吃 2014:懷孕期最不該吃的7類食物 2014:如何赴宴對胃健康 2014:夏天關愛頸椎從細節入手 2014:學學日常抗癌妙招日常小習慣最能抗癌 2014:夏日身體乏力的5個真相 2014:電腦族怎樣將損壞降最低 2014:記住4個小技巧為約會印象加分 2014:必知養生16個黃金時間 2014:飯後做8件事當心成短命鬼 2014:如何遠離辦公室頭痛 ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 熱門文章 文章分類 健康資訊(21314) 最新文章 最新留言 新聞交換(RSS) 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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