[討論] 如何判斷是正常的體重浮動- 看板FITNESS

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.208.245 (臺灣) ※ 文章網址: ... drapee: 一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重08/20 ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者sherry889997(小乖)看板FITNESS標題[討論]如何判斷是正常的體重浮動時間ThuAug2009:32:102020 如題~ 因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係 通常只要有一餐外食 隔天大約會增加個1-2公斤左右 並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間 雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪 不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責 也有點覺得自己這樣是不是增加太多 又降得太慢 想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？一般來說外食通常會增加多少重量呢？ 如果有觀念不正確的地方請多多包含 謝謝各位~ ----- SentfromJPTTonmyHTC_2Q4D100. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.161.208.245(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597887132.A.57D.html 推ai2311:看一週平均就好08/2009:35 →ai2311:體重本來就起起伏伏的08/2009:36 推denyi:很懂你的心情，我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動08/2010:14 →denyi:，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重08/2010:15 →denyi:就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的08/2010:15 →youGG:只量體脂和看外觀就好啦，何必那麼在意體重，路人看不出來08/2010:31 →youGG:你體重多少，但看得出來你肥不肥08/2010:31 推panda80911:在意體重幹嘛，眼睛是體重計嗎？到底是「看起來」比較08/2010:35 →panda80911:重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起08/2010:35 →panda80911:來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？08/2010:35 其實不是執著於體重數字而是體重也是有參考價值的畢竟不可能天天都量體脂inbody也是有誤差的再來每天的體態變化其實很細微所以也只能用體重來大概評估狀況 ※編輯:sherry889997(118.161.208.245臺灣),08/20/202011:22:59 推oxygenheaven:我懂你的心情，我每天都量體重，4週量一次inbody08/2011:26 →boodharu:一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶我自己大概是0.3左右08/2011:32 推marunouchi:量腰圍、臀圍，體重要看一週平均08/2011:40 推panda80911:妳都知道不可能短時間變化大了，那妳「每天」觀察還不→panda80911:錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天08/2011:46 →panda80911:的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不08/2011:46 →panda80911:知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心08/2011:46 →panda80911:便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？08/2011:46 呃..您不用這麼激動我只是想問問大家平均體重起伏而已... 08/2011:45 →panda80911:夠執著嗎？體脂、inbody會有誤差，體重不會嗎？妳有紀08/2011:45 →panda80911:錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天08/2011:46 →panda80911:的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不08/2011:46 →panda80911:知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心08/2011:46 →panda80911:便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？08/2011:46 ※編輯:sherry889997(118.161.208.245臺灣),08/20/202011:50:40 推kuninaka:一兩公斤無從判斷08/2011:49 推jojosie:你平常都少吃很多嗎?要花一星期恢復有點久08/2011:52 平常吃算多哦！都有1600卡左右我也覺得花一星期有點太久有些奇怪不然可能是我的體質真的很容易變重吧...（只能這樣安慰自己 推kuninaka:一餐外食兩公斤，你吃什麼08/2011:53 →kuninaka:作弊餐喔母湯。

08/2011:53 其實沒有多吃什麼太罪惡的東西耶就是外食一餐可能是生魚片丼飯.壽司那類的雖然不是非常健康的東西但至少不到暴飲暴食所以才覺得體重增加的很謎XD →jojosie:我平均重1公斤靠運動消耗掉約花2、3天08/2011:53 推halulu:我用週平均去算的給你參考08/2011:54 ※編輯:sherry889997(118.161.208.245臺灣),08/20/202011:58:11 →kuninaka:壽司吃兩公斤？08/2012:00 推ai2311:我猜平時飲食控制吃低碳大餐補到炭體重就比較重08/2012:01 →ai2311:我平時也吃低碳有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD08/2012:02 →hippowo:建議定時同狀態測量08/2012:05 →hippowo:我自己是早上睡醒小便完畢裸體量測08/2012:05 →hippowo:然後看週平均08/2012:05 →hippowo:每天的數值差距有時會到兩公斤08/2012:05 推kuninaka:補碳水變重蠻正常的我也是會重一兩公斤08/2012:15 →ChungLi5566:每天記錄體重看趨勢走向不要騙自己08/2012:35 推applepie0505:妳可以把外食用餐那天當補碳日，吃回TDEE，恢復妳08/2012:56 →applepie0505:的代謝率08/2012:56 推ortaffa:我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg，然後差不多十天才會08/2012:58 →ortaffa:回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多08/2012:58 →ortaffa:的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。

08/2012:58 謝謝您的分享一直以為是以前減醣的關係把身體玩壞了...因為在減醣以前身體不會大幅度增加那麼多體重聽你這麼一說也可能是因為對碳水變得更敏感了才會增加那麼多！ →Basket0205:假日吃個一番地就多兩公斤08/2013:09 ※編輯:sherry889997(180.217.147.224臺灣),08/20/202013:40:45 推miney:跟你有同樣的狀況懂那種沮喪的心情08/2014:16 推Zein:前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤今天早量體重08/2015:11 →Zein:就又回來了平常日有控制有運動沒差啦吃完大餐後記得多喝08/2015:11 →Zein:水08/2015:11 推prtprt:周末常出門露營雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一08/2017:14 →prtprt:兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來08/2017:15 →prtprt:然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會08/2017:16 →prtprt:提高比較多08/2017:17 →drapee:平常是用一周三階段飲食，分2天醣類為主3天蛋白質為主，08/2017:20 →drapee:都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有08/2017:20 →drapee:吃澱粉，周末平均一天會重0.3然後週間會再掉回來，目前08/2017:21 →drapee:用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。

平常大約2週左右08/2017:21 →drapee:會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化08/2017:21 →drapee:不大，最多好像就重過0.5公斤吧08/2017:21 →drapee:忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水08/2017:24 →drapee:分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有08/2017:24 →drapee:一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重08/2017:24 →drapee:了快2公斤，不過幾天就消回來了08/2017:24 推Anda:跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單08/2021:20 推Anda:我也是平常吃得健康，一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週08/2023:47 →Anda:減回去..會很沮喪08/2023:48 你不孤單，拍拍~ 我有多囊所以基本上很難變瘦然後超容易胖 不過只要努力一定會越來越好的！ 一起加油！ ※編輯:sherry889997(180.217.147.224臺灣),08/20/202023:58:48 推Basket0205:1碳帶4水100G碳水會多400G水網路上說的08/2100:18 推jayin07:1-2還好，體態還是最重要的08/2100:45 →jayin07:我吃個高碳350g+加上平常使用肌酸加個3-4公斤不奇怪08/2100:46 →jayin07:我自己是吃個兩天比較乾淨就回來了08/2100:47 →jayin07:當然是加上重訓+有氧08/2100:47 推oscee:多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復我同事也08/2114:12 →oscee:多囊減醣+168滿有效地08/2114:12 →oscee:外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不08/2114:14 →oscee:能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要08/2114:14 →oscee:東西，身體需要更多時間消化08/2114:14 →egglover:每天都量體重,搞的患得患失,是跟自己過不去多煩惱08/2200:25