超慢跑減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功效果時間 - ELLE HK

跑步減肥成功，向教練請教慢跑減肥心得，定下慢跑肥計劃，可由專業教練的慢跑減肥心得開始，由時間、速度等重點去計劃。

事實上跑得再快未能成功瘦身或是已經到達樽頸 ... Diet&Fitness超慢跑減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功效果時間、速度跑步計劃建議Photo:Instagram,GettyimagesREADMORE 超慢跑減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功效果時間、速度跑步計劃建議 Shareto: LASTMODIFIED24APR2021 跑步減肥成功，向教練請教慢跑減肥心得，定下慢跑肥計劃，可由專業教練的慢跑減肥心得開始，由時間、速度等重點去計劃。

 事實上跑得再快未能成功瘦身或是已經到達樽頸位時，也可以好好參考一下？其實減肥運動有好多種，但跑步就是較為簡單易學，連小朋友也懂！這種運動比起重力訓練看起來落後一點，但這種帶氧運動-跑步好處實在是多不勝數，尤其如果想減肥新手，建議由最原始的帶氧運動開始！今次有請美女教練InezLeong梁諾妍為我們逐一拆解！ Photo:Instagram,Gettyimages 超慢跑減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功效果時間、速度跑步計劃建議 Photo:Instagram,GettyimagesLASTMODIFIED24APR2021byEmmaKoo;editbyYounieTsang Shareto: 跑步減肥成功，向教練請教慢跑減肥心得，定下慢跑肥計劃，可由專業教練的慢跑減肥心得開始，由時間、速度等重點去計劃。

 事實上跑得再快未能成功瘦身或是已經到達樽頸位時，也可以好好參考一下？其實減肥運動有好多種，但跑步就是較為簡單易學，連小朋友也懂！這種運動比起重力訓練看起來落後一點，但這種帶氧運動-跑步好處實在是多不勝數，尤其如果想減肥新手，建議由最原始的帶氧運動開始！今次有請美女教練InezLeong梁諾妍為我們逐一拆解！ 跑步減肥成為了讓越來越多人愛更懂得享受跑步的其中一個原因！ 跑步兼私人教練InezLeong就解釋，「跑步屬帶氧運動，能讓身體最大的肌肉部分活動起來，包括位於大腿前的股四頭肌(quadriceps)、大腿後的膕繩肌(hamstring)，這兩組肌肉要活動起來、心跳加速以致促進血液循環，這樣才稱為帶氧運動，有助消脂減肥。

」 定下跑步減肥計劃 當然有些人可能會埋怨跑步減不到肥，又或者到了樽頸位就再減不下去，其實只要了解正確的跑步減肥方法，想靠跑步減肚腩 、瘦腿同樣無難度！ 1跑步至少要跑40分鐘才有效 人體所需的能量來源主要分為糖分和脂肪兩種，而身體會先消耗糖分然後才會分解脂肪，所以跑得愈耐，就愈能消耗脂肪，從而達至減肥效果。

那要跑多久？Inez就建議跑步時間最少需要40分鐘，因為頭20分鐘其實較難燃燒到脂肪。

2慢跑跑步減肥效果比快跑好 如果慢跑要40分鐘，那快跑20分鐘不就更省時方便又不會那麼悶嗎？非也非也。

因為如果跑步時上氣不接下氣，就代表身體在進行無氧運動了，那就不是在燃燒脂肪。

但如果跑步時呼吸舒服、均勻，甚至可跟身邊人聊天，那才是能促進脂肪燃燒的帶氧運動。

3跑步姿勢 而各人對慢跑的定義亦各有不同，但Inez就建議最佳步頻為一分鐘內雙腿加起來有180下，而心率亦不能過高，一分鐘內不能高於150，在這情況下慢跑40分鐘甚至一小時就最能有效消脂。

4跑步減肥也要配合飲食習慣 以為良好的飲食習慣能令減肥成效事半功倍？事實上是比運動減肥更為重要！「因為減肥成功秘訣是七分飲食三分運動。

如跑步前後飲食習慣不良，跑幾多都沒用。

」 5跑步後的飲食 Inez補充：「所以除了跑步，亦應配合均勻健康的飲食，如少油少糖少鹽少醬，食得清淡一點就一定可以很快瘦下來。

」 如想避免一次過攝入過多卡路里，其實可採取少食多餐策略，一日食5至6餐，每次份量則要少一點。

而且跑完之後記得不要過於興奮雀躍，用食物來獎勵自己，不妨為自己按摩、伸展一下，有助舒緩肌肉繃緊之餘亦可修飾線條。

謹記，跑步減肥是一個長期作戰計劃，不能三分鐘熱度，至少堅持一個月以上才能看到明顯的減肥效果啊！ 【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！專家告訴你何時最適合跑步減肥 如何跑步瘦身成功？3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始 EXPLORE向左滑動發掘更多 ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 TRENDINGELLETVLETZSHOPLOGIN FASHION BEAUTY&HEALTH CELEBRITY LIFE Love Astrology GuestEditShoes&BagsBibleELLEGoGreenELLECafeGuideFOLLOWUS ELLEMAGAZINE 全城最精采訂閱優惠 立即訂閱 專享 COSMART最新優惠 成為免費會員 立即登記 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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