跑步減肥怎麼做才有效？你不能不知道的慢跑訣竅

然而，都說跑步可以燃燒脂肪，不少人卻發現自己跑了半天，體重卻一點也沒掉。

到底慢跑減肥有沒有效呢？每天跑步會瘦嗎？ More... 根據臨床研究，跑步確實 ... Skiptocontent Knowledge 跑步減肥怎麼做才有效？你不能不知道的慢跑訣竅 August20,2019August21,2019bySophia 最近幾年跑步減肥非常流行，除了上健身房用跑步機，很多人也喜歡在上班前或下班後到公園跑步。

然而，都說跑步可以燃燒脂肪，不少人卻發現自己跑了半天，體重卻一點也沒掉。

到底慢跑減肥有沒有效呢？每天跑步會瘦嗎？More...根據臨床研究，跑步確實對瘦身有幫助，也有消耗熱量的效果。

只是跑步的方式要對，跑步時間和運動前後的飲食也不能馬虎，才能達到比較好的效果。

一起來看看下面的文章，檢查你的跑步方式是否正確吧。

分段資訊快速連結 跑步減肥最常犯的三個錯誤 錯誤一：吃飽後才跑步 錯誤二：邊跑邊喝運動飲料 錯誤三：跑不到20分鐘就休息 關於跑步迷思的快問快答 每天跑步好嗎？跑步機和室外跑步哪個好？經常跑步小腿會變粗？跑步可以增肌嗎？跑步多久後才會看到體重減少？ 跑步減肥最常犯的三個錯誤 很多人每天出門跑步，卻一直瘦不下來，不是你不適合跑步，而是跑得方式不對。

雖然跑步這種運動看似簡單，男女老少都可以做，但如果用錯了方式，要瘦下來當然不容易。

最常犯的慢跑錯誤有哪些呢？錯誤一：吃飽後才跑步 跑步屬於有氧運動，主要目的就是要燃燒脂肪。

然而，如果在剛吃飽的狀態下出門跑步，身體內的血糖值正處於高點，這時候身體會先開始利用醣類，等血糖消耗完了，你也差不多跑累了，等於這次跑步對於消耗脂肪一點也沒有幫助。

所以，如果你的慢跑目的是消耗脂肪，最好的做法是在體內食物消耗得差不多的時候出門跑步，像是起床後吃早餐前，或是下班後吃晚飯前，才能達到比較好的消脂效果。

這並不是說空腹跑步是最好的喔。

如果體內能量不足，也會有血糖過低、暈眩的風險。

如果要跑步的時候肚子餓得咕嚕咕嚕叫，可以在慢跑前30分鐘吃少量的能量棒、香蕉，或是喝一點高蛋白補充品，可以快速補充能量，又不至於吃得太多。

錯誤二：邊跑邊喝運動飲料 很多人看到運動飲料能補充電解質，就以為這是最適合慢跑期間喝的飲料。

但市面上大部分運動飲料都含有大量糖類，在跑步期間喝反而是幫身體增加糖分，阻礙脂肪的燃燒。

 運動期間補充水分的確沒錯，但喝一般的礦泉水就很足夠了。

不要再被運動飲料的熱血廣告所迷惑啦。

錯誤三：跑不到20分鐘就休息 對於一些剛開始跑步的人來說，往往跑超過10分鐘以上就開始感覺疲累，不到20分鐘就受不了必須坐下來休息。

然而，身體必須在持續20-30分鐘運動之後，才會開始消耗脂肪。

因此如果運動的時間太短，當然達不到燃燒脂肪的效果。

一般建議要跑到40-50分鐘，才會有看到比較明顯的消脂成果。

但如果體力就是沒那麼好該怎麼辦呢？跑步是一項需要慢慢訓練的運動，如果一開始跑不到那麼久，可以先從慢速的跑步開始，然後慢慢增加速度。

感覺身體達到極限的時候，可以稍微停下來，改成慢走或快走，順便喝口水，等到恢復體力之後再開始跑，如此一來就可以逐漸提升跑步的時間。

關於跑步迷思的快問快答 看完上面的錯誤示範與正確做法，你還有一些疑問沒獲得解答嗎？我們整理了幾個網友最常問的問題，一起來看看。

每天跑步好嗎？如果時間足夠，每天跑步當然沒問題。

唯一要注意的是跑步的姿勢要正確，避免造成膝蓋過大的負擔。

膝蓋常出問題的朋友更要注意。

跑步機和室外跑步哪個好？兩者在本質上沒有太大的不同。

有些人不喜歡室內密閉的空間，就適合到戶外跑步。

跑步機的一大好處是可以精準地調整速度和時間，不過現在很多智慧手錶都可以幫忙監控跑步速度，所以到戶外跑步也能有一樣的效果。

經常跑步小腿會變粗？很多女生都會擔心太常跑步，會練出運動員般的健壯小腿。

其實，一般人的運動量頂多只會讓肌肉變結實，不太可能會讓小腿肌肉變大。

甚至如果在有一點坡度上的跑步機跑步，還會幫助拉長小腿的肌肉，讓腿看起來更纖長。

跑步可以增肌嗎？跑步是有氧運動，對於增肌的幫助有限。

如果想要增肌的人，可以用一星期3次的重訓，搭配一星期3次的跑步，同時達到減脂和增肌的效果。

至於主要目標是減脂的人，也可以至少一星期做1-2次的無氧運動，幫助提升肌耐力，讓跑步的效果更好。

跑步多久後才會看到體重減少？每個人的飲食和運動習慣不同，因此很難說跑步多久後一定會看到成果。

但健康的減肥方式需要的時間本來就比較長，如果本來沒有運動習慣的人，又要多花一段時間進入鍛鍊身體，因此一般大概需要3-4個月，才會看到比較明顯的效果。

大家要多一點耐心，不要半途而廢啊。

以上內容是否解答了你對跑步減肥的疑問呢？如果你還有其他問題，歡迎在底下留言讓我們知道。

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