「跳繩」減肥燃脂效果比慢跑還好，多加一動作燃脂延長六小時 ...

跳繩燃脂的效果比慢跑還要好，跳繩減肥不僅瘦肚子，多加一個動作更能夠 ... 間歇性跳繩」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環大約十組。

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2.跳繩可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。

3.跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力。

4.跳繩需要的空間和場地都很小，隨時隨地都能做！5.跳繩是簡單高效的有氧運動，可以幫助改善心血管健康。

新手也能入門的「跳繩減肥」法 如果你也是運動新手，那麼要怎麼開始進行跳繩減肥呢？其實一剛開始跳繩，很難能夠維持超過五分鐘，所以建議可以採取「間歇性跳繩」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環大約十組。

最重要的是持之以恆。

每天花個半小時來跳繩減肥，過了幾天你會發現自己的肺活量和體能都變得越來越好，也就可以開始慢慢拉長跳繩的時間！ 「跳繩減肥」進階課程，試試高低強度間歇運動 近幾年來很流行高低強度間歇性運動，能夠透過「後燃效應」使得燃脂效果延長到六小時！當然透過跳繩也能夠做到！連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳3～5分鐘、再休息伸展30秒，幾次下來，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。

跳繩長度怎麼選最適合自己？ 跳繩好處多多，但是跳繩可不是隨便選都可以！跳繩長度怎樣才剛好？適合你的繩長應該是當你腳踩跳繩，將兩端往上拉，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高，如果繩子過長，可收捲在握把處或在靠近握把的地方打結。

多加一個動作跳繩減肥效果更好 台灣減肥教父邱正宏也曾經在個人Youtube影片中提過跳繩的好處，他認為跳繩確實能夠幫助減肥，但是邱正宏表示，其實在跳繩過後的熱量控制更是重點，雖然跳繩半小時能夠燃燒的熱量大約為400大卡，但是如果運動過後大吃大喝，熱量通通補回來也是沒有用的。

跳繩減肥有哪些禁忌？ 雖然跳繩能夠減肥好處又多多，但還是有些小禁忌要去避免的！像是跳繩的時候最好能夠穿上運動鞋保護腳踝和膝蓋；飯前30分鐘和飯後一小時也要避免跳繩，不然會影響消化；還有愛美的女孩跳繩後也別忘了要拉筋，避免長出蘿蔔腿！ Women'sHealth美力圈SAY 若你想嘗試簡單的有氧運動，「跳繩」會是不錯的選擇，沒有過高的成本費，還能強腳踝關節周圍、腳部肌肉的力量及預防骨質疏鬆，真的好處多多！【延伸閱讀】＞＞醫美抗老保養項目推薦！醫美公關來解答：鳳凰電波、音波拉提、童顏針、玻尿酸、皮秒雷射...做醫美療程之前你該注意這些重點＞＞中醫傳授的減肥必按4個穴位！靠穴位按摩輕鬆瘦下來，天天按可以去除體內濕氣，讓妳不運動、不節食也能瘦※本篇文章來自yahoo時尚美妝 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 我要如何翹臀不粗腿？8個翹臀標靶訓練，刺激肌肉生長養出小而精緻的漂亮屁股！ YouTube千萬點閱！日本爆紅「美背瘦身操」每天8分鐘，兩週練出女神薄背、Lisa直角肩和天鵝頸 廣告-內文未完請往下捲動 重訓會讓斜方肌更壯？健身教練親授漂亮「直角肩」訓練關鍵，女生這3個啞鈴負重動作要避開 滑板入門該練習什麼？新手必學3動作＋2技術板招式示範！最重要的是身體協調性 每天憋氣1分鐘，練出性感腰線！歐美火紅瘦身「真空收腹法」掌握這三個重點 2022「羽球世錦賽」賽程表、名單、線上看整理！8/21日本東京開賽，戴資穎將出賽力拼金牌 玩滑板前先認識滑板本人！構造、種類介紹，新手如何組一張屬於自己的滑板？ 大腿後側肌肉「膕旁肌」緊繃，久坐一起身就痛得哇哇叫？8種伸展＋肌力訓練，舒緩膕旁肌緊繃、放鬆大腿肌肉 膝蓋關節痛該做什麼運動？膝蓋痛原因：五種簡單運動，快速緩解關節炎、膝蓋關節痛 足底筋膜炎：常見足底筋膜炎症狀、5招足底筋膜炎舒緩伸展適用HIIT、高強度運動愛好者