跳起來瘦更快，減肥效果比棒式、深蹲強！5款跳躍式減肥運動 ...

跳起來瘦更快，減肥效果比棒式、深蹲強！5款跳躍式減肥運動推薦，梨形身材快速減肥. 2021-03-20 15:30 於1年前更新 Ariel. 跳起來瘦更快，減肥效果比棒式、深蹲強！ HOME 美妝 瘦身 跳起來瘦更快，減肥效果比棒式、深蹲強！5款跳躍式減肥運動推薦，梨形身材快速減肥 2021-03-2015:30 於1年前更新Ariel 圖片來源：微博＠谭松韵seven、IG@taeri__taeri 夏天快到了，但身材還沒瘦回來的女孩看這邊！今天小編為大家帶來健身教練JennaWolfe的5款跳躍式減肥運動教學，動作都很簡單、在家也能輕鬆完成外，若再搭配上「遞減式訓練」還可以有更好的燃脂效果！趕緊一起往下看吧～ （如果膝蓋或關節曾受傷者，不建議做以下動作唷！） 跳躍式運動推薦1：踢屁股 對！就是這麼直觀簡單的動作，可擁有超乎想像的燃脂效果，短短15分鐘能消耗100～150大卡的熱量！需要留意的是，除了動作時盡量讓腳後踢碰到臀部，總次數教練建議做10組，第一組踢100下、第二組90下、80下、70下以此類推，直到結束。

圖片來源：today.com 跳躍式運動推薦2：旋轉碰膝 預備動作我們雙腳分開與肩同寬，雙手自然放在頭後、肘部伸向兩側。

動作時，腹部核心出力並旋轉上半身，讓右肘觸摸到左膝、20次後換左重複運動。

圖片來源：today.com 跳躍式運動推薦3：點跳步 這個動作需要保持一些柔軟度，膝蓋微彎、點跳2-3下後，交叉觸碰對角線腳背。

圖片來源：today.com 跳躍式運動推薦4：負重開合跳 學生時期的暖身動作，最後一項往往就是開合跳！它確實是很棒的有氧運動，不過若是徒手做強度容易不足，因此教練建議我們可以雙手握等重輕啞鈴（或水壺），跳開時雙手平舉即可，以訓練肩背肌群。

圖片來源：today.com 跳躍式運動推薦5：棒式前後跳 棒式的變化款、水平式跳躍運動，對於訓練核心肌群與強化身體穩定度，都很很棒的效果。

建議一組跳50次（或是運動到力竭），共做四組。

圖片來源：today.com 如果想讓減肥效果更快速有感，也很推薦大家挑戰波比跳唷！基礎款的波比跳，就結合了水平與垂直兩種跳躍方式，對初學者來說已相當吃力、燃脂效果也高，能比其他有氧運動多消耗約50%脂肪。

圖片來源：byrdie.com 許多歐美網友與部落客也做過實測，僅僅每天認真跳基礎款波比跳15分鐘，短時間內就能看到明顯、緊實的肌肉線條，非常推薦大家試試看。

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