多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒

不要大口快喝！掌握喝水3要點 · 1.按時補水：養成按時補充水分的習慣，不要等到口渴才喝水。

· 2.緩慢喝水：喝水時應該一口一口慢慢吞入，才能更直接吸收； ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力 朱育嫻報導 2022/07/0409:00 字體放大 大家都知道每天要喝夠水，若體內水分不足，血液的流量和血壓平衡都會受影響。

不過，在正確時間點補充水分，能帶來更好的效果！該在哪些時機喝水？哪些體質要留意喝水量？以下讓中醫告訴你。

  中醫建議4個喝水時機，濡養五臟六腑 在中醫理論上，喝進去的水是通過肺、脾、腎來協同作用，將水分輸布到全身來合理運用，再將代謝過後的尿液排出體外。

一天當中，建議喝水的時間點有以下4個：   ●起床時 進入睡眠後一整夜沒喝水，血液會變得黏稠，可以在起床時喝300～500cc的溫開水，促進血液循環。

  ●早上9點～11點 此時適量喝水，可以幫助更好的消化吸收，讓氣血能傳輸濡養器官組織，維持大腦的清醒與運作。

  ●下午1點～3點 此時適量喝水可以滋潤通暢小腸，進而減輕心臟的壓力，使心血管的循環更加順暢。

  ●下午3點～5點 這段時間是一天主要喝水的時間，此時能有效幫助膀胱經的氣化，濡養五臟六腑，幫助腸道蠕動，利於人體的雜質排出。

看更多：喝寶特瓶的水會不會致癌？毒理專家：用寶特瓶裝水最該注意2件事   不要大口快喝！掌握喝水3要點 1.按時補水：養成按時補充水分的習慣，不要等到口渴才喝水。

2.緩慢喝水：喝水時應該一口一口慢慢吞入，才能更直接吸收；大口快喝反而不容易吸收，會造成頻尿。

3.少喝冰開水：冰開水會降低體內臟腑的溫度，影響正常的機能運作。

看更多：老是喜歡喝冰水？小心是體內廢物太多！中醫師曝3方法改善身體上火、熱氣太多   3種體質避免飲水過量 中醫也提醒，以下3種體質應避免飲水過量，這些體質由於本身水分代謝不佳、濕氣較重，平時要注意飲水量，以免造成濕氣滯留，加重身體代謝問題引起水腫。

1.陽虛體質：體型白胖、畏寒怕冷、頻尿、精神不振。

2.痰濕體質且合併「瘀症」：面部油脂較多、痛經問題、血塊多。

3.氣虛體質：肌肉鬆軟不實、精神不振、容易感冒。

  而依據「美國膳食協會」的報告，可以用年齡段的方式來計算每日飲水量： 16～30歲：每日可補充「體重X35～40cc」的水分 31～54歲：每日可補充「體重X30～35cc」的水分 54～65歲：每日可補充「體重X30cc」的水分 66歲以上者：每日可補充「體重X25cc」的水分   瘋狂喝水減肥？小心變得更胖 另外，有些人會以「瘋狂喝水」的極端方式減肥，來填補肚子的飢餓感，但卻變得更胖。

這是因為單純喝水，會導致營養不良和正氣不足，身體無法提供代謝所需的基礎能量，反而造成水濕阻滯經絡，引起全身的代謝障礙，從而出現飲水也會增胖的問題。

看更多：氣泡水3大好處幫助減肥！但這些人不建議喝營養師破解迷思   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／六福堂中醫診所   →一場百年大疫影響我們有多深？帶您一探疫情下的人生百態 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 喝水水分不足大腦清醒五臟六腑起床喝水喝水時機身體代謝水腫濕氣飲水過量喝水減肥正氣不足中醫每日飲水量痰濕體質氣虛體質陽虛體質口渴頻尿冰水溫水正確喝水 延伸閱讀 1招按摩五臟六腑！「運轉太極」暢通經脈扭轉身體提升臟腑機能 2020/09/0809:00 「長夏」濕氣重喝水方式錯了小心水腫！3穴位幫身體除濕 2020/08/2416:14 水喝多容易水腫？水腫時不能喝太多水？誤會了！營養師揭水腫5原因教你消水腫 2021/09/1308:00 怕水腫不敢喝水？錯誤觀念！台大名醫指正：這2個原因才容易水腫 2020/06/1112:35 這種體濕難根治！中醫師曝21種體濕症狀看身體濕氣有多重 2022/05/1715:57 喝對水也能穩定自律神經！不可錯過4個喝水時間水腫反而更要喝水 2022/06/1607:30 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 3 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 4 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 5 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 6 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 7 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 8 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 9 羅志祥35歲膝蓋就屢掛病號這運動能健膝還能減肥！她邊追劇邊超慢跑甩肉26公斤 10 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 11 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 12 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能 人氣排行榜 1 「這裡流汗」恐是肺氣不足！中醫從6個流汗位置看健康揭汗臭味3原因 2 修復肝臟、幫肝臟解毒必吃3大類食物！營養師曝護肝飲食原則1食物改善肝指數 3 濕疹反覆好不了當心是皮膚癌！慢性皮膚炎癢不停，中醫授「1茶飲」排毒止癢 4 吃降血壓藥配香蕉竟有猝死危險？營養師盤點12種水果不宜在服藥前後食用 5 楊謹華戒湯、靠2種水和「這種瓜」輕鬆瘦！營養師大讚它營養高、熱量低 6 42歲正妹營養師搬新家2個月突患失智掀開床墊發現引發阿茲海默症元凶 7 鍾楚紅62歲秀髮濃密、膚質水嫩！醫師：勤做保濕老的慢、這招養出蓬鬆髮 8 熬夜傷肝又沒時間保養？1茶飲助祛濕降肝火簡易氣功4動作輕鬆養肝 9 羅志祥35歲膝蓋就屢掛病號這運動能健膝還能減肥！她邊追劇邊超慢跑甩肉26公斤 10 吃精緻澱粉也能減重？醫師曝「1吃法」相同熱量下可減更多體重 11 張鈞甯執行「962飲食法」，身材曼妙靠3招！營養師大推「1煮法」 12 去除體內瘀濕防乳癌！中醫1杯茶活血防癌手上3穴位保健生理機能