如何讓自己多喝水 - 運動星球

因此每天喝到足夠的水分是很重要的，而且只要持續多喝水，它為身體帶來的好處及變化 ... 讓自己多喝水的最簡單方法是使杯中的水增加自己喜歡的口感。

1 如何讓自己多喝水 2 台北精選5家CP值高的健康餐盒，上班族瘦身減脂必收藏 3 UNDERARMOUR「TB12」系列　讓你睡眠或外出都全天候高效恢復 運動星球 如何讓自己多喝水 2020-04-15 知識庫 飲食 保健 營養補給 觀念 儘管人們知道應該努力喝足夠的水，但是我們經常會忘記，或者不喜歡只喝白開水，又或著只喝任何其他的東西。

人體有70%是水組成的，人體如果喪失10％水分時即會感到不適，開始對身體組織造成損傷，而喪失20～25％時就會對生命帶來危險。

因此每天喝到足夠的水分是很重要的，而且只要持續多喝水，它為身體帶來的好處及變化是可以看見的！身體脫水時會導致頭暈、頭痛、呆滯和精神不集中，終究使我們的工作生產力不足，難以集中精力繼續我們的一天。

一杯含有H20那麼微不足道的東西，就可以避免這些不適，只要我們不要忘記喝它。

如果你經常忘記，以下是一些使你更容易記住和達成的技巧: 讓你容易取得 做每一件事成習慣的第一條法則 :就是要容易做到。

為了喝更多的水，請隨時隨手在桌上，在隨身包裡放一個水瓶或水杯，自然有水可以喝。

人體吸收水分是有上限的，所以需要分次飲水。

平均來說，人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，快速、大量的飲水其實是做白工。

建議可以將水放在手邊容易取得的位置，想到的時候就喝個幾口。

增添味道 讓自己多喝水的最簡單方法是使杯中的水增加自己喜歡的口感。

如果你平時就喜愛手搖杯，甜的飲料過渡到飲用無味的東西，這個作法會特別有用，至少可以加速適應。

你可以使用喜歡的口味，例如製作黃瓜檸檬水，而無需添加甜味劑；只需天然的水果即可使其口感變好。

最好是在前一天晚上預先製成：將半個檸檬或半個黃瓜切成薄片，並加入到一個水罐中，將2公升(2000cc)的水裝滿，並在冰箱中放置過夜。

你就隨時備有兩公升冰冷的調味水，這個作法會讓人驚奇地發現，有味道的水對你的飲水習慣產生了什麼變化:你會比預期多喝一杯。

備一支吸管 我們會到餐廳飲用咖啡和茶，葡萄酒和啤酒。

除非我們正在訓練或必須整日躺在陽光下，否則我們不會刻意的大口的喝水。

喝水不如喝加味飲料那麼有趣，更別說要一次又一次地伸出手去拿杯子，你會被其他的飲料分心，寂寞的水就坐在你的桌子上，待用餐結束後被倒入水槽。

因此，你可以在第一時間盡可能多地喝一大口，再來，將吸管加到一杯水，這個簡單的動作，可以完全改變一次喝水的量。

嘗試一下。

在環保意識抬頭的現在，買一枝不锈鋼或玻璃製吸管，在需要時隨時備好，它會有效的改善你喝水的量。

  每個人的體型不同，用更科學的方式來計算你一天需要喝多少水才夠。

體重1kg約需喝30cc的水。

ex.體重60kg的成人，一天的基本喝水量=60*30=1800cc。

當然還需要考量到其他身體會排除水分的相關因素，如流汗、呼吸、排尿…等等。

成人一天建議的正確喝水量，會落在2000cc~3000cc的區間比較合適。

做記錄 保持足夠的攝水量的另一種方法是逐次登錄喝水的次數及量，但是，實際上不必每天記錄有沒有喝足2公升，只需要經常喝水，而我們每天還會從食物和其他飲料（例如咖啡和茶）中得到水份的。

但是，最好的水源仍然是水，因此，多喝2-3杯大玻璃杯是綽綽有餘。

所謂的做記錄是指設置一天中必須喝一杯水的時間，並且每次都保持相同的時間，例如：上午8點，下午3點和晚上9點，這就是你的「飲水」時間。

那麼，你其他要做的就是在想喝酒的時候喝上一杯。

有許多積極訓練的人甚至會利用應用程式來做記錄。

畢竟，你想要透過記錄每天喝的每一滴液體來使訓練或如瘦身目標更輕鬆，但不管怎麼記錄，增加記錄的工作就是讓喝水變得加乏味又浪費時間，所以為你的飲水時間及量設計一個定量的方法，至少直到習慣養成為止。

每個人每天能喝的水量是有限制的 凡事都是剛好最好，喝水也是如此。

過量喝水可能導致水中毒(低鈉血症)，常發生在運動前後短時間大量補充水分，導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。

攝取的水份需要透過腎臟代謝，若短時間內攝取速度>腎臟製造尿液速度，多餘的水分就會稀釋血液中的電解質(主要是納離子)，就容易產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，產生痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。

因此就算運動後覺得很渴，也建議一個小時之內不要一次攝取超過1公升的水，另搭配電解質補充，有助於體內的重要機能正常運作。

分享文章 運動星球 台北精選5家CP值高的健康餐盒，上班族瘦身減脂必收藏 2020-05-28 飲食方式飲食瘦身話題觀念 許多上班族三餐老是在外，食物都會偏向比較高鹽、高鈉，且油脂較多的餐點，然後下午嘴饞時又會配上一杯手搖飲跟點心，長期下來，體型都會橫向發展，嚴重時還會影響到健康。

運動星球小編幫你精選了5間大台北地區的健康便當，幫你嚴格控制卡路里外，又能讓你身體更健康，這些健康餐盒都強調簡單的烹調方式，展現食物的原味，讓你吃的開心更不怕胖。

台北精選5家CP值高的健康餐盒，上班族瘦身減脂必收藏©dreamstime.com 輕履·行 位於行天宮附近的輕履·行，所有都是水煮在經過調味，而且滿滿的一大份價錢又非常划算。

像是他們招牌「水煮翡翠G肉」，裡面的雞肉、青菜滿滿到不行，同時可以補充大量纖維以及蛋白質，幫助你減脂增肌能更順利。

小編之前吃完飽到晚上都還吃不下飯，然而這麼大份價錢便宜更讓人心動。

在Instagram查看這則貼文foodloverjustme（@foodloverjustme）分享的貼文於PDT2020年5月月5日下午9:54張貼 DR.SALT健康水煮餐盒 位於松江南京附近的美食商圈裡，有著一家小攤販，上面擺設了五顏六色非常繽紛的健康餐盒。

小編覺得這間蠻入味，份量剛好，同時蛋白質跟纖維也滿滿。

但如果要購買可以先上他們官網訂購：DR.SALT健康水煮餐盒，因為現場去買都很快就賣光了。

許多網友推薦「墨西哥塔克香料雞肉」，雞肉搭配墨西哥香料調味，香味十足且不辣，吃完不會讓人感覺非常膩。

在Instagram查看這則貼文尋找屬於你的健康餐????（@healthy_foodmaps）分享的貼文於PDT2020年5月月12日下午10:58張貼 MissEnergy低GI廚房 位於大安站6號出口的MissEnergy低GI廚房，對於在大安區上班的人如果要買午餐是非常值得的選擇之一，在市中心物價會較高，而且不一定吃得飽，然而這間健康餐盒不僅能讓你吃飽，價錢也相當合宜。

招牌水煮嫩雞胸、蒜泥豬里肌都是許多人熱愛選擇之一。

在Instagram查看這則貼文Idiot_eats（@idiot_eats）分享的貼文於PDT2020年5月月14日上午5:24張貼 njuTurn_box njuTurn_box這間健康便當，意思名為扭轉，店家宗旨是食材的美味來自真的食材，店家運用台灣在地食材做烹煮，標榜無其他化學添加物。

他們是以最簡單的烹煮方式製作而成，然而便當的美味來自於讓客人品嚐到最真實的食材，而非加工食品，對於上班族來說，非常適合食用。

在Instagram查看這則貼文njuTurnBox（@njuturn_box）分享的貼文於PDT2020年3月月8日下午10:43張貼 拾福青果 拾福青果主張食材都用自家栽種的有機蔬菜，搭配無油方式烹煮，讓上班族外食也不用擔心熱量和飲食不均衡。

此外，主食也可以換成其他選擇。

店家餐點主食有沙拉、紅藜飯以及筆管麵等，在餐盒中，還搭配大量水煮蔬菜，如果真的吃不習慣水煮，可以加上他們自製的沾醬，口感清爽又少油，而且價格非常親民，菜色非常多樣，就算天天吃也不會膩更不傷荷包。

在Instagram查看這則貼文拾福青果長春廚房（@vegshifu）分享的貼文於PDT2020年4月月14日下午8:10張貼 資料來源／INSTAGRAM責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 UNDERARMOUR「TB12」系列　讓你睡眠或外出都全天候高效恢復 2018-07-23 睡眠服裝趨勢UNDERARMOUR保健配備館 睡眠被剝奪的運動員受傷機率是正常睡眠運動員的近兩倍！長庚體系運動醫學總召集人林瀛洲博士指出，運動傷害與疲勞和過度訓練息息相關，其中擁有好品質的睡眠能避免運動傷害，更能幫助運動表現提升。

為協助台灣頂尖選手備戰印尼雅加達亞運，UNDERARMOUR準備完整齊全的運動裝備，其中最讓國手們眼睛為之一亮的當屬「TB12運動恢復」系列，這款業界唯一的恢復裝備擁有獨特陶瓷印花，能促進身體恢復並提升睡眠質量，今年更推長程旅途可穿著的外套與長褲款式，助努力不懈的台灣健兒們能夠以更有效率的方式進行24小時全天候恢復，即使出國比賽也能隨時保持最佳狀態！ 「UATB12運動恢復裝備」今年推出長程旅途可穿著的外套與長褲款式，能以更有效率的方式進行24小時全天候恢復！ 睡眠能避免運動傷害及提升運動表現 素有運動國手醫療守護神的長庚體系運動醫學總召集人林瀛洲博士指出，運動傷害與疲勞和過度訓練息息相關，其中睡眠對於生理(身體)的跟心理(中樞)的疲勞恢復扮演至關重要角色。

研究指出，睡眠不足的運動員受傷機率是正常運動員的近兩倍，睡眠不好絕對會影響新陳代謝與專注力，因此，對於運動員來說，睡眠是一個非常重要的修復機制。

 根據相關研究指出「遠紅外線」具有增加局部的血液循環，讓疲勞物質可以快速代謝的作用。

而TB12系列，運用含有陶瓷粒子的「TB12恢復科技」印花能夠反射遠紅外線讓人體吸收，有助於加速身體恢復。

TB12系列包含廣受運動員及消費者喜愛的睡衣與睡褲外，更推出外套、外用長褲與四角褲，提供頂尖運動員在運動前後及日常生活中，能享受TB12全方位的幫助。

「UATB12運動恢復裝備」推出適合外出穿著的長褲型運動恢復裝備，能全天候高效恢復、全力面對下一次挑戰！ 資料來源／星裕國際責任編輯／David 分享文章