一輩子都受用的正確喝水方法 - Fine waters 品水氏

其實喝水也有方法，「水」喝對了，不只身體更健康，還能自然而然變瘦！ ... 口渴、不喜歡喝冷水、喝了就想尿，稍微多喝點水，就覺得自己能聽到胃裡的晃水聲，這樣的人 ... 返回網站返回網站一輩子都受用的正確喝水方法  喝水是最簡單的養生之道，與其每天猛灌水，不如找對方法與喝對時機，不用花大錢，就能夠靠喝水健康養生！一輩子都受用的正確喝水方法！　　喝水，多麼稀鬆平常又自然的一件事，可是我們喝對水了嗎？其實喝水也有方法，「水」喝對了，不只身體更健康，還能自然而然變瘦！想知道喝水到底要喝多少？什麼時候喝最好？現在人生必學的最強正確喝水法大公開！  　　人體70%是由水構成的，喝水＝維持生命人體重量70％都是水，一個人不吃東西，可以存活7天，但是不喝水，只能活3天。

而且身體只要喪失20％的水，就會有生命危險。

但是大部分人幾乎都有每天喝水不足的情況，所以說，喝水是個需要養成的習慣。

而且煮沸後的白開水，仍含適量礦物質，水質和硬度也大大改善，被認為是人體最適合的飲品。

  【正確喝水法1】成人一天喝水量公式：體重X30~35cc　　營養師表示正確計算方式是：「每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc」，如：體重60公斤，每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。

實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減，但最好不要超過5000cc。

 【正確喝水法】一小時內的飲水量不要超過1000cc　　很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多，或是運動後一次性猛灌、又喝很快，其實這樣做都無法被吸收。

因為人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量，喝超量只會加速讓你「跑廁所」排掉，導致血液更濃稠、身體更缺水，甚至會脫水，而且除了腸胃不舒服，還有可能引起水中毒「低鈉血症」。

因此一天最好不要超過5000cc，一小時內飲水不超過1000c.c。

一次要小口小口喝。

 【正確喝水法3】一天不要喝超量　　一般來說，當感到口渴時，代表人體已開始有脫水前兆，因此大多建議要隨時喝水，在感到口渴前就要補充，最好一小時喝一杯，以免不利於身體代謝。

但是《濕胖：減肥先去濕》一書作者佟彤指出，不覺得口渴、不喜歡喝冷水、喝了就想尿，稍微多喝點水，就覺得自己能聽到胃裡的晃水聲，這樣的人脾胃虛弱，建議不用刻意多喝水，少量多次喝溫水即可。

而且每個人每天能喝的水量是有限制的，如果超量，就可能導致ex.水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…等等不適的症狀。

  【正確喝水法4】溫水養生、冰水減肥　　喝水溫度最好在10～30度，喝太燙的水有可能會破壞食道黏膜。

而喝太冰的水，例如剛從冰箱拿出的水，則會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮，引起消化道不適或腹瀉，也會刺激心血管收縮。

另外，有研究指出，喝冰水可促進新陳代謝、一年可減1.56公斤的脂肪。

有營養師說：「以營養師的角度來看，只要身體沒有不舒服，冰水溫水都是好水，足夠水量才是最重要的！每人每天每公斤體重應*30-35ml，尤其夏天更要注意水份攝取。

」 【正確喝水法5】每日起床空腹時，也可以喝一杯200cc的溫開水　　很多女星起床都會喝一杯水，這樣做好處很多。

不僅可以幫身體開機、穩定血壓、刺激腸胃蠕動，還能補充身體流失一整晚的水分。

 【正確喝水法6】睡前喝一杯水　　睡前喝水大家都怕水腫，但有的營養師提到睡前喝水一般人是不會水腫的，除非喝大量水或是有其他因素影響，水量約100-200cc就可以。

而且睡前1～2小時喝水還可預防心肌梗塞或中風。

  【正確喝水法7】飯前喝一杯水　　三餐飯前30分鐘先喝500cc的水，可能增加飽足感、減少進食量、讓胃更好消化，進而加強減重效果。

 【正確喝水法8】運動「中」隨時喝水　不只在運動前、運動後要喝水，運動「中」也要隨時補充水分，流汗、感到口渴就喝，一次喝一口。

 【正確喝水法9】上完廁所就喝一杯水！　　想提醒自己喝水還有一招，就是「上完廁所後就喝一杯水」！人體每次排尿量大約等於一個馬克杯，因此可以採取「排出多少就要喝多少！」的原則。

而且平均來說，喝完水後40分鐘到1小時會產生尿意，大概一個小時補一次水，也符合腎臟運作的機制。

 【正確喝水法10】增加喝水量可以減重　　如果是想採用「喝水減肥法」的人，就需要增加喝水量，可以將體重乘以40-50。

像是60公斤的人，就需要喝到2400-3000c.c.的水。

  ※參考來源：1.https://www.commonhealth.com.tw/article/835662.https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33329723/how-to-drink-water-correctly/喝水、養生、喝水量、成人水量、飲水量、一杯水、成人飲水量、兒童飲水量 訂閱上一篇轉載：中秋大餐注意！營養師提醒食用這些食物小心「鈉」含量超標下一篇年節大餐前注意！！一起靠喝水守住體重！ 返回網站所有文章×快要完成了！我們剛剛發給你了一封電郵。

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