現在光瘦肯定不夠啦！宣美、泫雅都在狂練出「11腿+ 川字肌 ...

現在光瘦肯定不夠啦！宣美、泫雅都在狂練出「11腿+ 川字肌」 超簡單6 招還不快練起來？ 熊編 Mar 14. 2019. 相信各位女孩們，冬天靠衣服藏了不少脂肪吧？ 特別企劃 月頭條 大人物 品牌大勢 時尚潮流 精品 潮物 鐘錶 珠寶 藝術 造型搭配 男生穿搭 女生穿搭 美妝保養 男生護理 髮型設計 潮鞋 男鞋 女鞋 生活 美食旅遊 3C動漫 戶外露營 酒飲 車 兩性 明星 影劇 音樂 運動 街電 全球KOL 中國說唱 JUKSY+ 關於我們 聯絡我們 廣告刊登 合作夥伴 徵才專區 隱私權規範 首頁 造型搭配 美妝保養 美妝保養 現在光瘦肯定不夠啦！宣美、泫雅都在狂練出「11腿+川字肌」超簡單6招還不快練起來？ 熊編 2019-03-1400:45:16 相信各位女孩們，冬天靠衣服藏了不少脂肪吧？小編提醒各位，季節即將步入春夏，又是個穿短裙、露肚裝，展露身材的好時機，嘴巴再不收心，怎麼快速回到理想身材？圖片來源：GIF提到理想身材，想必第一個聯想的就是韓國女星，各個對於身材管理相當嚴苛，11長腿以及川字肌可是基本標配！以下編輯找了4位「11長腿」、「川字肌」代表或許能當作激勵你減肥的動機啊～ 韓國11長腿代表 11長腿顧名思義就是腿型屬於筆直型態，像鉛筆一樣又直又長，穠纖合度剛剛好，非常性感呢！sunmi宣美說到又長又細的美腿，怎麼能不提及宣美呢？166公分的她，腿長竟然有110公分，完全擔得起「腿精」稱號！圖片來源：GIFNana模特兒出生的女星Nana，身高171公分，腿長就有109公分，超長美腿在韓國有著「長腿女王」之稱！圖片來源：HEYE 韓國川字肌代表 相信大家都不陌生川字肌，隨著操肌動作，特別將肚子肌群練成一個川字線條！泫雅日前因為演唱過嗨脱掉上衣，只剩下性感黑色Bra的泫雅，除了誘人的美胸超吸睛以外，還有凹凸有致的川字肌，性感指數爆表啦！圖片來源：HEYEHani身為一個吃貨女星的Hani，身材管理相當好，不僅有川字肌，還隱約可以看到六塊肌呢！圖片來源：sportschosun 看完以上女星範本後，是不是更燃起要好好鍛鍊養出「11美腿」、「川字肌」的鬥志了？（你一定也想知道～是哪位韓星靠喝「這個東西」減掉38公斤！） 11美腿這樣練！Step1：側躺開腿側躺於瑜珈墊子上，一手放於後腦勺，另一手撐住地板，接著用腹部以及腿部力量上下抬起，速度越慢越能訓練到腿部肌肉！（左右腳各30下）圖片來源：gifStep2：側躺前後抬腿上下抬腿完畢後，接著前後抬腿，速度越慢越能訓練大腿內側。

（左右腳各30下）圖片來源：gifStep3：側躺畫圈最後一個動作就是側躺畫圈，將腳抬高於空中畫圈，同樣速度越賣越好！圖片來源：gif 川字肌這樣練！Step1：抬腿跳用腹部的力量抬腿跳，並且跳起的同時，膝蓋必須觸碰到手掌！（兩回合各30秒）圖片來源：gifStep2：左右轉腰坐在瑜珈墊上，雙腳用腹部力量抬起，並左右轉腰，隨著習慣這個動作後，可以在雙手拿一些物品增加重量！（兩回合各30秒）圖片來源：gifStep3：空中抬腿雙手放於屁股下方，並用腹部力量左右交叉抬起，速度越慢，越能操到腹肌！（兩回合各30秒）圖片來源：gif趁夏天還未到來，趕緊找時間多練，才可以在夏天好好展現一下迷人肌群啊！另外小編建議，一週運動3－4次，必須讓肌肉有休息的時間，才能更迅速練出傲人肌肉哦！ 本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。

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