從「象腿」變成11字腿的懶人瘦腿法！每晚睡前只要4個動作 ...

從「象腿」變成11字腿的懶人瘦腿法！ ... 下面小編就帶來了4個瘦腿動作，每天堅持10分鐘，就能改善大腿內側跟小腿外側的贅肉，同時還能改善假胯寬。

Bigger姐EDITOR_O 從「象腿」變成11字腿的懶人瘦腿法！每晚睡前只要4個動作擁有「女團名品腿」不是夢啊 躺著就能瘦~~ wishnote like share instagram|lalalalisa_m 對於自己的腿型相當滿意的舉手？應該不多吧！小編自己也是深受粗腿的困擾許久啊~今天要教女孩們的是懶人的瘦腿秘訣喔 Comment 留個言吧 小紅書 下面小編就帶來了4個瘦腿動作，每天堅持10分鐘，就能改善大腿內側跟小腿外側的贅肉，同時還能改善假胯寬。

堅持下來你也能擁有「女團名品腿」~~ Comment 留個言吧 小紅書 動作一：交替抱膝 雙腳放在牆上，雙手抱住一條腿的膝蓋，向前拉伸。

雙腿交替進行，每個動作堅持30秒，做2組。

Comment 留個言吧 小紅書 動作二：貼墻開胯 雙腳放牆上，雙腿伸直。

雙腿慢慢向兩側最大限度伸開，堅持30秒，做2組。

Comment 留個言吧 小紅書 動作三：屈膝開腿 雙腿屈膝併攏靠牆，雙腿向兩側打開。

打開後堅持30秒，做2組。

Comment 留個言吧 小紅書 動作四：靠牆拉伸 雙腿伸直靠牆，雙腳繃直向下來回伸，堅持30秒，做2組。

Comment 留個言吧 instagram|hyunah_aa 因為4個動作強度都不大，而且動作簡單，柔軟度不夠好的女生也都可以跟著做。

做完後記得要放鬆腿部肌肉，才不會變肌肉腿。

慢慢熟悉之後可以加長運動時間。

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