輕鬆告別蘿蔔腿5招「11字腿」養成術！ - ET Fashion

雖然天生麗質的美腿讓人稱羨，不過還是有許多人的纖細美腿是靠後天努力練就出來的！(蘿蔔腿,11字腿,美腿,夏天,減肥,消水腫,瘦小腿,瘦腿,Nana,UIE,Tiffany) 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2016-07-1321:32 ▲左圖：韓國女子組合AfterSchool的Nana，擁有一雙109cm的筆直長腿，被韓國評選為最長美腿女星、中圖：少女時代的Tiffany，她的11字腿可是擁有5：3：2的完美黃金比例、右圖：UIE的11字腿秘訣就是多運動。

（左圖／取自NanaIG、中圖／取自TiffanyIG、右圖／取自KPOPN） 時尚中心／綜合報導 炎熱夏天，許多女孩們會選擇穿上短褲、短裙來消暑，不過那些又直又長又細的「11字腿」女孩，總是最先吸引眾人目光，而自己的「蘿蔔腿」卻只有被嘲笑的份，只好默默換上長褲來遮腿。

雖然天生麗質的美腿讓人稱羨，不過還是有許多人的纖細美腿是靠後天努力練就出來的！像韓國女團AfterSchool的UIE和Nana、少女時代的Tiffany都是靠運動及調整飲食才雕塑出現在健康又性感的好身材。

想跟她們一樣擁有筆直的11字腿嗎？不妨試試以下方法： 方法一：每天抬腿運動 ▲每天抬腿能讓腿部線條更明顯。

（圖／翻攝自網路） 腳踩高跟鞋、久坐久站、盤腿或是翹二郎腿都是OL的工作型態，容易造成肌肉緊繃不適、血液循環不好，或是水腫問題。

睡前花15-20分鐘的時間靠牆抬腿，幫助停滯在小腿與腳掌的血液回流到上半身、消除水腫，讓腿部線條變得更好看。

方法二：做空中腳踏車 ▲睡前的空中腳踏車運動，有助於雙腿變得勻稱修長。

（圖／翻攝自wuji8.com） 如果靠牆抬腿，對你來說輕而易舉，那就試試進階版的空中腳踏車，懸空來回踩動，使大小腿肌肉都有運動到，加速下半身的代謝與脂肪燃燒。

方法三：每天按摩腿部 下半身容易水腫的女孩，每天按摩腿部是必要的基本功。

洗完澡後，抹點乳液按捏腿部，或是利用穴道、淋巴的按摩方式，都能幫助雙腿循環、促進代謝。

方法四：多吃香蕉和紅豆 ▲香蕉與紅豆有助於瘦下半身。

（左圖／記者黃克翔攝、右圖／達志示意圖） 香蕉和紅豆是女人減肥的兩大聖品，香蕉熱量低、能通便瘦小腹、抗老、燃燒脂肪等功能，更重要的是內含豐富的鉀，是瘦腿的最佳利器。

許多女孩下半身是屬於水腫型的虛胖體質，多吃紅豆或喝紅豆水能夠幫助加強代謝、改善水腫的問題。

方法五：少穿高跟鞋、盡量用「後腳跟」走路 ▲少穿高跟鞋，能減少腳部肌肉的壓力。

（圖／翻攝自網路） 想消除蘿蔔腿，關鍵就在於減少小腿肌肉的使用。

首先，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿高跟鞋就盡量避免。

再來，就是把雙腿施力點轉移至「後腳跟」，分散小腳肌肉的使用，擾人的蘿蔔腿就會慢慢消失。

這些方法聽起來都很簡單，重點在於你能不能「持之以恆」，老話一句「天下沒有醜女人，只有懶女人」，想在夏天秀出美麗雙腿，先做好這幾招吧！ ►想看更多時尚資訊的分享，請加入《ETFASHION》粉絲團 關鍵字： 蘿蔔腿,11字腿,美腿,夏天,減肥,消水腫,瘦小腿,瘦腿,Nana,UIE,Tiffany 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 熱門文章 Lisa金裝配60萬元珠寶閃爆 SAINTLAURENT沙漠辦秀植入金屬環 5種護髮水果養出亮麗髮絲 王心凌愛用的5款防曬品大公開 Krystal帶貨小Ｑ包藏浪漫故事 48歲貝嫂度假放送筆直美腿 貝克漢戴的帝舵表10萬元有找 下午昏昏欲睡？2動作恢復精神 鄭容和用勞力士金錶搭出夏威夷風 LV「糖果泡泡」手袋好可愛 ETFashion 推薦閱讀 朝宋慧喬女神的細長腿邁進　掰掰小粗腿靠3招 Tiffany穿襪套過膝靴出發看秀　「鳥仔腳」細到不科學 雪莉下半身穿搭有心機　腿看起來有「2公尺」 夏日逆襲就靠這一招　跟著周冬雨練出纖細美腿 能閃多遠是多遠！網揭「渣男星座Top3」，第1名就愛和前任藕斷絲連 MINISO名創優品傳8月底撤台　店內祭出「買三送二」狂清貨 最受男人寵愛的三大星座女！TOP1簡直就是被捧在手心的女王 難怪痘痘好不了！皮膚科醫師曝5個「長痘壞習慣」　面膜敷錯也NG 信義微風之夜5.5億業績「預購就達標」　鐵捲門自動「封櫃」成小插曲 明明感覺還不錯卻戀情告吹　曖昧突然冷掉的4種可能 我想要說.... 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 回到最上面