比跑步更有效！每天只要花10分鐘，身體的完美線條都要跑出來了

簡易版波比跳. pinterest. Photo from pinterest. Burpee，中文音譯為“波比”，是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，. 由於能在短時間內會將心跳率拉 ... 比跑步更有效！每天只要花10分鐘，身體的完美線條都要跑出來了～ FELICIA 生活百科 檢舉此篇 女生天天都嚷著減肥，但只顧吃而不做運動，當然是不可能擁有完美的曲線～以下這8組運動，只要堅持每天做一次，一個月內就會看到明顯的成效了！快把它們都記下來，睡前做一次吧！ 每組動作只需做15-25次，休息30秒後，接著做下一個動作，多累也要撐下去啊！ 1.雙腳提高90度原地跑 Photofrompinterest 2.前後大字腳拉伸 Photofrompinterest 3.大字型開合 Photofrompinterest 4.波比跳 Photofrompinterest 5.蹲低跑 Photofrompinterest 6.伏地挺身 Photofrompinterest 7.蹲下至90度 Photofrompinterest 8.簡易版波比跳 Photofrompinterest Burpee，中文音譯為“波比”，是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作， 由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一， 常被列為燃脂、瘦身的必備科目。

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾，作為“ 終結者”式的訓練動作。

在了解波比跳的超級燃脂效果之前，小編先帶大家看看健身者都是怎麼評價這個動作的。

健身者與波比跳的愛恨情仇，可是三言兩語也說不清的啊！ 在生命與死亡之間，還有一個叫做波比跳的東西，是讓人如此生不如死啊！ 當人生遇到打擊... 做個波比跳你就會好了。

真的有這麼誇張嗎？今天就來給大家科普下波比跳這個減脂動作～ 2.波比跳的由來 波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學家發明出的， 一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作： 保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎 下蹲，雙手撐地 雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢 做一下俯臥撐 完成俯臥撐後縮回雙腿 向上跳躍 Burpee可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等， 除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

3.波比跳的原理 波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數） 在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！ 波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！ Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。

這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。

強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

如果姿勢標准的話，保證讓你喘到不行！ 做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warmup)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cooldown)5~10分鐘。

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