[問題] 下背該如何練? - 看板MuscleBeach | PTT消費區

小弟下背肌力不足跑步跑久或是打球打久，下背會開始痠痛如果是做仰臥起坐的話，做大概20下就會開始出現疼痛感去看過醫生，脊椎部分沒有問題應該是下背無力醫生說運動前 ... PTT消費區 即時熱門文章 24小時內熱門文章 最新文章 熱門看板 看板列表 我的收藏 最近瀏覽 mdi-account 批踢踢PTT搜尋引擎 PTT消費區/ MuscleBeach(健身) [問題]下背該如何練?＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者luckyland20(我是麥麥零(MM7))時間8年前發表(2013/10/1203:45),編輯推噓13(13推0噓17→)留言30則,15人參與,最新討論串1/2(看更多)說明 小弟下背肌力不足 跑步跑久或是打球打久，下背會開始痠痛 如果是做仰臥起坐的話，做大概20下就會開始出現疼痛感 去看過醫生，脊椎部分沒有問題應該是下背無力 醫生說運動前多拉筋把筋拉開還有多練下背 但是看了一下之前的文章#1HZFcJwv(MuscleBeach) 發現文章中指出背部訓練的動作反而容易造成背部受傷 小弟現在沒用甚麼練，只有用羅馬椅舉槓片這樣練 一組15下做三組就酸痛得不得了... 所以我想問一下下背到底該怎麼練呢? -- 中文敘述:綜合◎《八卦板》新板規詳閱置底 板主名單:louisman/cxzdsa/diefishfish ★m196/16valater□[公告]2010/06/16版規修改重點 你誰呀亂公告!! -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:140.129.40.127 推QQER10/1207:30,,1F就繼續練阿練久了就強了10/1207:30,1F→Suwasayo10/1208:52,,2F嗯....羅馬椅...10/1208:52,2F推KISTOOPT110/1209:09,,3F羅馬椅練下背力臂是整個讓上半身越長就越吃重不要說10/1209:09,3F→KISTOOPT110/1209:10,,4F負重了看到一堆人都只是上半身甩來甩去更傷10/1209:10,4F→KISTOOPT110/1209:10,,5F要就好好練deadlift!!!10/1209:10,5F推evilvens10/1209:33,,6F禮拜三自以為自學deadlift受傷了...下次不敢了...10/1209:33,6F推kevin75102110/1209:43,,7F早就在板上警告過deadlift切勿自學了...10/1209:43,7F→luthier10/1209:53,,8F仰臥起坐訓練的不是下背,且有錐間盤突出的人會更嚴重10/1209:53,8F推dp4dp4dp491310/1209:55,,9F那DL要怎麼練？10/1209:55,9F→kidrockboy7710/1209:56,,10F想知道e大檢討受傷的原因為何10/1209:56,10F推iverson1101110/1210:15,,11F硬舉最後找真的會的教小細節太多不注意很容易受傷10/1210:15,11F→iverson1101110/1210:16,,12F最好10/1210:16,12F→koehie10/1210:16,,13F猜姿勢不正確且重量無法承受身體負荷10/1210:16,13F→Spartan11710/1210:16,,14F硬舉!10/1210:16,14F推evilvens10/1210:20,,15F當初是拿40磅左右練習，因為沒人幫看或教，所以我要跟10/1210:20,15F→evilvens10/1210:20,,16F鏡子平行看自己的側面姿勢，舉起槓鈴後，在轉頭的那個10/1210:20,16F→evilvens10/1210:20,,17F瞬間，感覺拉到了，也有可能是那個瞬間圓背了，受傷後10/1210:20,17F→evilvens10/1210:20,,18F也沒休息，繼續操核心，不知道是不是因為這樣感覺傷勢10/1210:20,18F→evilvens10/1210:20,,19F更加重，現在下背脊椎跟尾椎旁兩側肌肉痠痛，只要彎腰10/1210:20,19F→evilvens10/1210:20,,20F或者低頭就會有痠痛感，昨天下背肌群還很僵硬10/1210:20,20F→evilvens10/1210:21,,21F等下要先來去看骨科...10/1210:21,21F推iverson1101110/1210:25,,22Fe大問題就出在轉頭一轉頭豎脊就會開掉很容易拉傷10/1210:25,22F推tom60048810/1210:25,,23F新手可以先在家裡練這個http://youtu.be/Bw9YuQTTc5810/1210:25,23F→kidrockboy7710/1210:31,,24F有先熱身？看側面姿勢也太勉強了吧，負重時我都不敢10/1210:31,24F→kidrockboy7710/1210:32,,25F脖子，很怕扭到10/1210:32,25F→kidrockboy7710/1210:32,,26F^轉10/1210:32,26F推Eileennien10/1211:43,,27F1硬舉做不對時下背真的好痛T__T可是做正確真的很能練背10/1211:43,27F推evilvens10/1213:03,,28F醫生也是說肌肉拉傷QQ10/1213:03,28F推eddy121610/1216:01,,29FE大保重!最近也是開始練硬舉先用20KG慢慢試試看10/1216:01,29F推unionsavior10/1308:52,,30F蝶式的蝶腰10/1308:52,30F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多luckyland20的文章文章代碼(AID):#1IM5LcG_(MuscleBeach)更多分享選項網址： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)以下文章回應了本文： 5 8 Re:[問題]下背該如何練?EvanYang8年前,10/12完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 13 30 [問題]下背該如何練?luckyland208年前,10/12 5 8 Re:[問題]下背該如何練?EvanYang8年前,10/12在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章 10 31 [問題]健身完後跳躍表現的協調性[MuscleBeach] tihs1045小時前,05/16 5 16 Re:[閒聊]WG賣課纏人招式分享[MuscleBeach] AMPM5小時前,05/16 4 11 Re:[閒聊]WG賣課纏人招式分享[MuscleBeach] deonear6小時前,05/16 3 26 [閒聊]健身有助於唱歌嗎？[MuscleBeach] onesweetday14小時前,05/16 41 84 [閒聊]WG賣課纏人招式分享[MuscleBeach] oover16小時前,05/15 16 24 [閒聊]成吉思汗也太誇張了吧[MuscleBeach] diesea0817小時前,05/15 2 3 Re:[問題]放家裡的輕巧型跑步機推薦？[MuscleBeach] sgan18小時前,05/15 13 26 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼[MuscleBeach] AMPM19小時前,05/15更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章 4 9 [情報]JabraElite7pro送2000點小七禮卷[Lifeismoney] stevenbilly1小時前,05/16 -1 11 Re:[情報]屈臣氏180折扣碼已刪文[Lifeismoney] amart2小時前,05/16 7 8 [贈送]桃園星巴克焦糖可可碎片星冰樂[give] babyjuicy2小時前,05/16 20 20 [情報]新北水域活動體驗營5/16免費報名[Lifeismoney] p0q2小時前,05/16 3 16 [閒聊]YAHOO購物怎麼了？[e-shopping] smallsan1313小時前,05/16 8 15 [討論]大家用的零錢包[Brand] tiffanygreen3小時前,05/16 7 18 [售車]CorollaCross豪華2019/09[CarShop] ken20093小時前,05/16 7 16 [情報]白蘭氏官網五味子芝麻錠120錠買1送1[Lifeismoney] jefflove05264小時前,05/16更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多luckyland20的文章文章代碼(AID):#1IM5LcG_(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖