[心得] 如何鍛鍊強壯的下背(中文字幕) - 精華區MuscleBeach

https://goo.gl/aPgx3W 這次翻譯的內容是針對下背的訓練還會運用到臀肌分享給大家:) 批踢踢實業坊 › 精華區betaMuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回上層 作者alan1231005(Alan)看板MuscleBeach標題[心得]如何鍛鍊強壯的下背(中文字幕)時間SatApr1501:18:042017 https://goo.gl/aPgx3W 這次翻譯的內容 是針對下背的訓練 還會運用到臀肌 分享給大家:) -- FittingRoomTW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.161.131.177 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492190288.A.910.html 推horizontally:感謝分享04/1501:26 推abc90539405:硬舉的時候不就會練到下背嗎，為什麼還要另外獨立出04/1501:45 →abc90539405:來練呢？04/1501:45 推OstevenO:謝謝分享04/1501:47 推ck1158:謝謝04/1502:03 推azure27014:二樓那你練臥推也帶到三頭，那你三頭就不能獨立出來練04/1502:27 →azure27014:嗎==，不是這樣二分法吧04/1502:28 推morgoth:感謝分享，不是每個人都會練硬舉04/1503:48 推yuechen:讚04/1504:32 推kurtppt:感謝分享，話說二樓真的來鬧的....04/1505:33 →alan1231005:這套訓練的特色是不需要器材，硬舉當然也有它的好處04/1506:49 →alan1231005:，但我想Jeff只是想要用這種門檻較低的訓練方式，來04/1506:50 →alan1231005:鼓勵更多人重視下背的鍛鍊04/1506:50 推simonfz:感謝分享翻譯，正好很需要04/1507:31 推DR0308:感謝04/1507:43 推chocobo777:免器材訓練很有趣啊我都拿來教女生玩04/1507:58 推penink:推姐夫04/1508:12 推Leftree:感謝分享！十分需要04/1509:22 推criminal:讚讚04/1509:34 推abc90539405:其實我是認真的...6樓我的意思是硬舉對於下背的訓練04/1509:50 →abc90539405:強度應該高於這些運動吧（？04/1509:50 →abc90539405:如果三頭獨立訓練的話對於三頭的刺激度是比臥推高的04/1509:50 →abc90539405:所有不太一樣吧04/1509:51 →abc90539405:*以04/1509:51 推shadowfan:不是每個人都會練硬舉啊。

最近開始拉大訓練強度，才覺04/1510:03 →shadowfan:得下背之前練得不夠需要再加強04/1510:03 推kkyo1134:二樓只是問問題而已吧，會不會反應過度了04/1510:07 推blackwoods:硬舉很棒啊可是如果有人下背就弱到連初始動作都做不04/1510:08 →blackwoods:起來不能先孤立出來加強嗎…理解有問題？04/1510:08 推acheache:下背：別為了我吵架04/1510:20 推linjin2:會痛耶下背炸裂QQ04/1510:22 推hermes20372:peacepeace～另外謝謝alan大的分享04/1510:32 推ksfable:肘撐橋式不錯欸沒想過XDDD推這集˙04/1510:35 推a09410045:推翻譯04/1510:47 推ketsukuo:讚下背沒力真的慘04/1511:08 推etw710:推免器材真的棒,然後下背真的有練到XD04/1511:49 推curry56:04/1511:52 推hitsukix:這是酷刑吧XD都超難作的耶04/1512:07 推commerce:盪壺練下背最安全04/1512:27 推ToughPanda:感謝翻譯，最近正好為下背痠痛苦惱04/1513:17 推td770715:剛練完背馬上來試一下...俺快升天啦啦啦04/1514:42 推dreamtale:二樓問問題而已還被嗆這個版好友善04/1514:51 推power90145:推翻譯04/1515:21 推RandyOrlando:欠嗆吧？04/1515:23 推neilhuang:好奇這種影片不會有版權問題嗎04/1516:08 推emperor1:我家唯一的機械式就是一台下背訓練機04/1516:10 推sb8888:這個動作好!今天回家來練04/1516:11 推linjin2:我記得翻譯的大大有取得許可04/1516:19 →alan1231005:我獨立打了一篇來說明，大家可以看一下04/1517:48 推kuojians:我也覺得有些人真的反應過度04/1520:18 推e04112233:推04/1520:45 →F1ower:幫二樓推一下04/1613:37 推vvvvvip:我也照著練了結果屁股痛04/1615:39 推zxc12385:推04/1707:25