[問題] 下背酸痛該怎麼練下背? | PTT 熱門文章Hito

所以會感覺痠痛並且建議我多加鍛鍊下背肌肉我的問題是爬文查資料之後大多建議鍛鍊核心 ... 27F→EvanYang:樓上建議的方式都是較輕的重量+不同角度訓練下背 11/11 16:47. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]下背酸痛該怎麼練下背? 看板 musclebeach 作者 mattmatt 時間 2011年11月11日 留言 45則留言，13人參與討論 推噓 8  ( 8推 0噓 37→ ) 各位先進好 小弟因長期打球導致下背(腰)痠痛 打的是排球約10年好像不少同好都會有類似的慢性毛病 位置是脊椎旁兩側的肌肉從尾椎算上來大概兩三節的位置 平常久站或是久坐都會非常痠 非得躺著或是經常伸展肌肉才會覺得好點 去看了復健科之後醫生是說那邊的肌肉有拉傷 然後肌肉生長回來後長的不是很好?所以會感覺痠痛 並且建議我多加鍛鍊下背肌肉 我的問題是爬文查資料之後大多建議鍛鍊核心肌群和下背 但以目前的狀況只要運動到下背肌肉就會相當酸 不要說鍛鍊了仰臥起坐做個幾下就很不舒適 因此想詢問究竟是該一邊鍛鍊一邊養傷? 還是把傷養好之後情況較好在去鍛鍊核心/下背? 或者有哪些運動or動作是可以幫助紓緩肌肉痠痛 又可以鍛鍊這部分的肌力的? 因為下背痛的緣故運動量降低很多只能拉拉筋骨舒緩 很想趕快解除這個毛病再不動一動肥肉就要爬滿身了阿~~~ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:118.160.229.196 1F推freeflykite:打排球應該是常跳落地衝擊到核心肌群核心少鍛鍊11/1105:17 2F→freeflykite:較沒力所以久了就有損傷尤其落地不一定雙腳同時踩地11/1105:19 3F→mattmatt:對阿經常要蹲低下彎跳收腹大幅大伸展很操腰力11/1106:25 4F→mattmatt:久而久之就操壞了不知現在該怎麼練回來比較好?11/1106:26 5F→Victor12:羅馬椅11/1107:47 6F→jaysuzuki:有傷的話做靜態的plank比較好吧11/1111:16 7F推qqjeff3000:淚推~也是下背痛的舉球員Q~Q11/1112:15 8F推CarlosArroyo:嘗試多伸展臀部肌肉11/1113:06 9F→aal:問醫生11/1114:42 10F→mattmatt:恩...醫生叫我去問復健師復健師是說有空可以練一下11/1114:47 11F→mattmatt:但問題就是做了一些練習之後很不舒適所以不知道該繼續做11/1114:47 12F→mattmatt:還是該停止等下背不痠痛之後才做忍痛做下去真的會好嗎?11/1114:49 13F→mattmatt:感覺有點怪怪的...想請教版上有經驗的人~11/1114:49 14F→mattmatt:羅馬椅的話可能會死在上面..plank有嘗試過但滿吃力的11/1114:52 15F→mattmatt:不知皮拉提斯或是瑜珈的鍛鍊會有幫助嗎?11/1114:53 16F推wadechen:有幫助我朋友就是靠皮拉提斯走出腰痛11/1115:04 17F→wadechen:至於怎麼練習就要請教專業了加油我也正在跟腰痛對抗11/1115:04 18F→bofay:plank開始吃力是正常的慢慢增加秒數吧11/1116:08 19F推EvanYang:嗯，相信我，台灣醫生跟復健師也不是很清楚該怎麼處理11/1116:21 20F→EvanYang:他們的建議就是休息跟不要動，問題是我們就是要練11/1116:22 21F→EvanYang:應該說大多數的醫生跟復健師11/1116:23 22F→waterblow:可以找鄭多燕的坐上墊影片做做看，有一些皮拉提斯的動作11/1116:37 23F→waterblow:我男友也是因背受傷容易下背痛，骨科復健科中醫推拿民俗11/1116:37 24F→waterblow:療法都試過，沒用。

游泳以後有改善一些，最近做鄭多燕他11/1116:38 25F→waterblow:說腰比較不容易痠。

如果你試過覺得有幫助，那可以考慮去11/1116:39 26F→waterblow:上皮拉提斯的課程。

11/1116:40 27F→EvanYang:樓上建議的方式都是較輕的重量+不同角度訓練下背11/1116:47 28F→waterblow:其實我是著眼在核心啦~我也是下背痛很久，後來發現不只11/1116:59 29F→waterblow:訓練下背，腹部肌力也很重要。

11/1117:01 30F→waterblow:^要11/1117:02 31F→aal:所以就是練各種輕鬆的核心訓練了11/1118:40 32F→mattmatt:感謝各位我再繼續練看看有改善的話再跟大家報告~11/1204:52 33F推spes50140:那做完核心訓練後要收操伸展之類的嗎??不然我每次做完11/1211:10 34F→spes50140:還是很不舒服!!11/1211:10 35F→waterblow:要收操，而且我背部肌肉很僵硬，所以我暖身跟收操都做比11/1211:13 36F→waterblow:一般人久。

11/1211:13 37F推spes50140:請問w大那收操要做哪些動作哩??11/1211:16 38F→waterblow:很難用文字說明耶，但就是肩腰背臀、大小腿我都有做伸展11/1211:30 39F→waterblow:可能要比較注意的是向前彎腰的動作，我會膝蓋微彎避免太11/1211:32 40F→waterblow:大的動作讓下背肌肉拉傷(因為我肌肉比較僵硬)。

你可以買11/1211:32 41F→waterblow:伸展聖經，然後依照你的情況來選擇伸展動作。

11/1211:35 42F→waterblow:http://ppt.cc/-jkB這裡面的伸展動作我幾乎都有做，貓11/1211:38 43F→waterblow:式做完下背滿舒服的，我收操一定會做貓式。

你參考看看囉11/1211:39 44F推salem7777:http://ppt.cc/2!HKhttp://ppt.cc/AI8J11/1211:55 45F→salem7777:也覺得貓式對背部酸痛很舒服11/1211:56 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 -1 [討論]大家會怕沒打三劑還是沒打口罩的？ 63 2022-05-1418:46 32 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼 44 2022-05-1413:09 23 [問題]新手一週三練請教 61 2022-05-1323:03 17 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼 41 2022-05-1321:44 71 [討論]一周大概花多少時間運動? 130 2022-05-1317:48 39 [問題]放家裡的輕巧型跑步機推薦？ 70 2022-05-1311:25 23 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼 32 2022-05-1310:55 43 [討論]肌肉刺激器…？ 91 2022-05-1223:57 8 [問題]吃的很少但精神反而好 37 2022-05-1214:25 33 Re:[閒聊]健身房的討厭鬼 94 2022-05-1213:52 12 [問題]titan長角pioneerrogue腰帶比較 54 2022-05-1116:48 71 [討論]是增肌難還是減脂難 123 2022-05-1116:03 17 [閒聊]健工貌似之後不用每次進場驗證了 33 2022-05-1111:25 31 [閒聊]Peeta一個月吃胖16公斤是怎麼吃的？ 69 2022-05-1111:14 13 [問題]有請廠商做(建)單槓的經驗嗎? 32 2022-05-1013:46 35 [問題]想減脂到底要多吃還是少吃碳水 88 2022-05-1012:36 13 [問題]買沙袋綁腿練股四頭肌 39 2022-05-1001:40 15 [閒聊]別再說健身沒用了P塔葛葛採訪大勝利!! 98 2022-05-0918:23 54 [問題]手腕受傷該繼續練還是休息 126 2022-05-0913:01 43 [問題]自主訓練還是要找教練 103 2022-05-0818:05 -14 [心得]指甲真的要處理好不然商衣服 31 2022-05-0811:41 48 [問題]半夜坐起來 89 2022-05-0808:02 13 [問題]無法運動時期的飲食控制 34 2022-05-0720:54 18 [問題]新手增肌減脂 32 2022-05-0716:36 34 [問題]引體向上正手3下反手5下沒力想進步 65 2022-05-0714:58 16 [問題]增肌減脂飲食 46 2022-05-0622:35 18 [問題]自主防疫可以進健身房嗎 41 2022-05-0620:18 39 [問題]引體向上拉得好的，背都練的不錯嗎？ 90 2022-05-0618:53 85 [問題]摔器材的用意？ 219 2022-05-0613:42 13 Re:[閒聊]挑教練就像在挑小姐？ 39 2022-05-0606:19 28 Re:詢問是否有垂直律動機的使用心得？ 43 2022-05-0517:36 32 [閒聊]挑教練就像在挑小姐？ 72 2022-05-0513:37 22 Re:[討論]一個部位一次訓練6-9組就好？ 45 2022-05-0423:17 48 [心得]算是達成生涯成就的深蹲200 66 2022-05-0423:01 41 [討論]一個部位一次訓練6-9組就好？ 199 2022-05-0415:00 24 [問題]肩膀拉傷有什麼加快復原的方法嗎? 61 2022-05-0414:30 36 [心得]果果堅果多口味乳清+高蛋白零食心得 46 2022-05-0322:42 23 [心得]第一次買MYP就包裝炸裂 41 2022-05-0321:51 20 [問題]下午後健身與睡眠品質 47 2022-05-0316:51 熱門文章 [乃木]賀喜遥香寫真集裏表紙解禁 [情報]0516上市投信買賣超排行 [情報]111年05月16日三大法人買賣金額統計表 Re:[新聞]俄烏衝突+中國疫情大摩估今年全球經濟 [影音]220516TiktokLive Re:[閒聊]統神現在順風就想洗白小亮事件？ [閒聊]姐姐比父母還嚴格還兇常態嗎 [檢舉]fairymomo4-11 [寶寶]是否訂閱巧虎(1y5m) [新聞]Riot新增公告　遊戲顯示Ping值與實際狀況 [請益]3080Ti12G和309024G選擇？ [情報]2022台北電影獎入圍名單 [姆咪]你一天少抽一包煙 [討論]稱呼別人先生小姐很重要嗎 Re:［求助］打父親，女友被嚇跑 [新聞]中鋼6月盤價平均調降2.1% [情報]05/16病例62754(台中4357)中重148死亡29 Re:[姆咪]蘇貞昌宣布：「打3劑疫苗免居隔」適用確 [新聞] [閒聊]lolesports推特:MSI藍寶舞台隊伍