胸悶、口臭、出油竟因體濕太重！醫：3種簡單運動除濕消腫

如果還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，就表明其體內不僅有濕，還有熱，需要清利濕熱。

5. 舌體胖大，舌苔白膩有齒痕：正常人舌淡紅而潤澤，有一層 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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中醫師楊力傳授3種簡單運動，幫助健脾去濕，消腫排毒。

什麼是濕邪？體濕從何處來？中醫學中，濕邪是自然界的六邪（風、寒、暑、濕、燥、火）之一。

人體主要有外濕（濕氣透過呼吸由口鼻進入，或透過肌膚滲透）和內濕（脾胃功能失職）兩種，而濕邪還具有黏滯、重濁、趨下（向人體下部走）的特性。

外濕入侵人體→多犯脾胃→脾失健運→濕從內生→水濕停聚→更易招致外濕一旦體內有了濕邪，一定要及時排出，以免惡性循環，加重對人體的傷害。

體內有濕氣的9種症狀1.體形肥胖，身體浮腫，有眼袋：體內有濕氣者，大多體態豐腴或肥胖。

平時吃得不多，但大腹便便、腹部肥滿鬆軟的人，可能是水液在體內代謝出現異常導致的虛胖。

如早晨起床時眼皮浮腫或眼袋明顯，就說明體內濕氣較重，只要濕氣一除，人自然就瘦了。

2.全身倦怠乏力，精神差：不活動時常感到睏倦、乏力，連話都不想說，尤其飯後更明顯，窩在沙發懶得起身。

但適當運動後，疲乏減輕或消失。

這類人睡醒後，仍會感覺很疲勞、精神狀態很差、很壓抑、鬱悶，但只要活動一下，疲勞感就不見了，人也變得有精神些。

（推薦閱讀：夏季濕氣排不出，睡再久也睡不飽）（圖片來源：shutterstock）3.頭重如裹，肢體沉重：頭腦昏沉像裹著一塊厚重的布，身體、四肢異常慵懶或不爽快，小腿肚發痠發沉，腳步沉重；若濕滯經絡，再流經關節，則關節痠痛沉重且屈伸不利。

這些症狀是「濕性重濁」的表現。

廣告 4.頭髮容易出油，面部油亮：頭髮還是臉（特別是額頭）都特別容易出油，毛孔也較粗大。

如果還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，就表明其體內不僅有濕，還有熱，需要清利濕熱。

5.舌體胖大，舌苔白膩有齒痕：正常人舌淡紅而潤澤，有一層薄白舌苔，乾濕適中，不滑不燥。

體內有濕的人舌苔會很白、厚膩，舌體多胖大，邊緣會有明顯的荷葉邊狀齒痕。

如果舌苔變為黃膩，就說明濕久鬱熱。

6.大便不成形，擦不乾淨：不成形、很黏，總有排不完的感覺，且用衛生紙反覆擦也不容易擦乾淨，黏在馬桶上也很難沖走，代表體內有濕。

（圖片來源：shutterstock）7.胸悶，腹脹，胃口不好：感覺胸悶，想長呼一口氣才舒服；沒食慾，吃一點東西就覺得胃脹，且有隱隱的噁心感；時常口渴，卻不想喝水等。

這些症狀更容易出現在夏季，都是濕邪影響脾胃的運化功能所導致。

（推薦閱讀：胸悶、胸痛等症狀別輕忽！以免猝死找上門）（圖片來源：shutterstock）8.痰多，睡覺流口水：一些老年人，長期咳喘痰多，被西醫診斷為慢性支氣管炎，其實這樣的患者有時不是發炎所致，而是脾虛、痰濕內盛造成。

有些人睡覺會流口水、有口臭，這也是脾胃失調，水液不化，上逆至口腔。

這些問題要健運脾氣、祛除痰濕才能從根本上解決。

廣告 9.陰部潮濕或有濕疹：濕邪為重濁之邪，與水同類，所以屬陰往下走，奔向整個生殖系統，多容易傷及人體下部。

體內有濕常在下肢出現水腫、濕疹等病症；女性陰部會潮濕、瘙癢、有異味；男性則表現為陰囊潮濕、瘙癢等。

3種運動幫助身體排濕消腫體內濕氣重的人大多缺乏運動，運動愈少，淤積的濕氣就愈多。

除了日常注意飲食清淡、少食寒涼生冷的瓜果之外，適當運動，可以發揮健脾作用，有助於促進氣血循環，加速祛濕。

（推薦閱讀：關鍵３招　幫你去除體內濕氣）1.拍出體內濕氣拍雙手大魚際處：雙手像拍手一樣用力對拍，重點在拍到雙手的大魚際處。

體內濕氣重的人，此處拍過後會呈現青色或紫色。

堅持每天拍手15～20分鐘，有助將滯留在體內的濕氣給拍出去。

（圖片來源：shutterstock）每天抓腋窩1～2次：腋窩是腋下淋巴最密集的地方，也是體內濕邪容易積聚之處，經常按摩、抓揉能促進濕邪排出。

另外，腋窩的頂點是極泉穴（腋動脈搏動處），是心經重要穴位，每天按揉或撥動腋窩1～2次，每次36下，就能發揮寬胸理氣、通經活絡的作用。

 （圖片來源：shutterstock） 廣告 拍肘窩的曲池穴：肘窩處最容易發生氣血瘀阻，特別是肘橫紋外側端的曲池穴（屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點）更是濕邪容易聚集之地，可以經常拍打肘窩部位，每次5～10分鐘，以感覺痠脹為宜，能夠暢通氣血，促進濕邪排出。

（圖片來源：shutterstock）2.練習瑜伽—三角式祛濕瑜伽是動態練習，動能升陽、陽能化濕。

每週練習3次以上，能幫助我們去除體內濕氣。

這裡簡單介紹三角式：（圖片來源：shutterstock）三角式：直立，雙腿水平分開約3個肩寬（剛開始可以2個）．雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側傾斜，左手向下延伸抓住左腳踝，同時右手臂向上伸展，雙眼注視右手指尖，堅持數秒，還原後向相反方向重複以上動作，反覆20次。

瑜伽三角式可拉伸腿部、腰部及腹部兩側的肌肉，正好鍛練脾經，達到祛濕。

（推薦閱讀：排濕解方》3款茶飲　喝出遠離濕氣的體質）3.健腰功，激發腎陽去除體內濕氣（圖片來源：shutterstock）腰為腎之府，兩腎在腰部之內，經常搓腰可以促進腰部氣血運行，增強腎臟功能，激發腎臟陽氣，有助於驅除體內的寒濕之邪。

簡單易做的健腰功3招：叩腰：兩手握空拳，以拳眼用力，有節奏地交替叩擊腰骶部（腰部後方），以不痛為度。

叩擊時要注意由腕部發力，從上至下反覆叩擊36次。

抓腰：兩手反叉腰，拇指在前，其餘4指放在腰椎兩側，用4指指腹向外抓擦皮膚，稍用力反覆抓擦36次，注意不要讓指甲劃傷皮膚。

旋腰：身體直立，兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，4指在前，拇指在後；以腰椎為軸心，按照前俯→左旋→後伸→右旋的順序做旋轉運動，順、逆時針各旋腰9圈。

注意旋腰時動作要緩慢，不可用力過猛或速度過快，以免扭傷腰部。

本文節錄自《濕寒虛熱五招搞定：只要一本書就能祛濕、清熱、補虛、排寒》，由幸福文化出版。

責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 出油 口臭 胸悶 運動 體內濕氣 除濕消腫 健脾去濕 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】乳癌精準治療新趨勢之乳房重建：妳可以期待更多 熱門文章 1. 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 4. 每天吃２０克堅果　能降低早逝風險！ 2. 這三種症狀不是皮膚問題　是肝在喊救命 5. 確診後怎麼吃？營養師傳授親身經驗，這樣吃降低發炎、快速恢復免疫力 3. 國外研究：吃蔬果、魚類的女性皺紋較少 6. 擔心自己肚子太大嗎？３招甩開腹部贅肉！ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 12種皮膚病　提醒你該減重了 最新專題 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效