重啟身體排濕機能！運動注意1件事，有效發汗排濕氣

有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。

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建議準備一條乾淨的毛巾，一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。

  已經在身體裡的濕氣，要怎麼「排出去」？中醫有云「腰以上發汗、腰以下利小便」，也就是說腰部以上可以透過發汗的方式來排出濕氣，腰部以下則可以透過排泄功能來解除體濕的問題。

但這個原則在現代中醫看來，也不是絕對的。

  只要我們增加活動量就能幫助排汗，活化關節的伸展操也能暢通全身循環、消除沉重痠痛，鍛鍊肌力的同時提升基礎代謝率，就能讓體內的抽水機大復活！     ▍ 揮灑汗水，重啟身體內建的排濕機能   「運動是所有人體修復最好的途徑，」陳曉萱中醫師說：「運動的好處是代謝一定會上升，而增加肌肉量的同時，脂肪含量也會相對下降，身體裡的痰就少了。

」除去運動本身消耗的熱量，運動結束之後的代謝率，在6～8小時內還是可以持續提升10％。

  運動的另一個好處，就是幫助排汗。

皮膚表面的汗腺有「腎臟第二」之稱，代謝廢物及毒素等也會連同汗液一起排出，這樣一來體內積存的濕氣就更少了。

  不過在冷氣房裡、濕度太高的地方運動，排汗機制不容易作用，如果是在室內活動身體，可以將門窗適度打開，形成自然的空氣流通，讓皮膚與汗腺發揮調節體溫的功能，身體才能正常排汗。

  例如腳踏車、划步機、跑步機、快走等有氧運動，搭配鍛鍊肌力的阻力運動等，都有助發汗、排濕氣。

但是易疲累的氣虛體質，就不宜激烈運動，先改善氣虛才不會越動越累。

    ▍ 張文馨中醫師：脾虛體質運動菜單   中醫說「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比較鬆軟，建議每星期運動3次、每次30分鐘、心跳達130下，並強化下半身肌力，消除浮腫及贅肉。

  我通常每星期上健身房2次，先在跑步機快走30分鐘，再利用健身器材鍛鍊大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分鐘。

    ▍ 陳曉萱中醫師：濕疹患者運動對策   有些人的濕性體質是表現在皮膚有濕疹，剛開始運動排汗的時候，汗液會比較酸、裡面的成分會誘發它更癢，但是汗還是要代謝出來，不能因為癢而不去運動。

建議準備一條乾淨的毛巾，一流汗就馬上擦乾，這樣可以幫助緩解流汗的不適。

  （圖片來源：pixta）   本文經早安健康授權轉載。

原文請點此 此為《早安健康》6月號《除體濕，就能斷病根》部分內容，完整內容請洽《早安健康》6月號     推薦閱讀：   1. 早安健康03女中醫：溫水排濕氣最有效！還有4特效茶飲   2.熱水泡腳賽過吃人參！加入薑汁和OO更能發汗袪濕 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 運動   腎臟   脾虛體質   濕疹患者   早安健康    代謝廢物就是「濕氣」！把握夏季除體濕就能 ●關於作者>> +看更多作者 健康資訊網站 早安健康 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

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