愛吃肉會濕氣重？流汗能排濕？幫身體排濕邪的10個關鍵問答

濕熱體質是「濕證」＋「熱症」，可見的症狀有：面部或鼻部有油膩感或者油亮發光，臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤，常感到口苦或嘴裡有異味，身重 ... 閱讀全文0楊淑媚（中醫師）、蔡昆道（內科醫師）2021年7月27日上午11:00·11分鐘(閱讀時間)【楊淑媚（中醫師）、蔡昆道（內科醫師）】濕氣常見問題Q&AQ1濕氣重的人都比較胖？有的人覺得自己的體重莫名其妙就增加很多，明明沒有吃很多，體重卻一直上升，甚至感覺連喝水都會胖。

其實身體大約70％都是水做的，所以有時候體重是水液的代謝出現問題，輕則造成體重增加，重則會形成水腫。

身體痰濕重會使水液運行速度減慢，所以較容易形成易胖體質。

人體內脾主運化水濕，是津液代謝的樞紐，一旦脾虛不運化，就會產生痰濕，脾虛的人因此容易浮腫，顯得肥胖。

但是也有例外的，有些脾虛的人由於消化能力較差，所以營養吸收不良，反而造成手腳瘦瘦的，只有肚子脹脹的。

Q2身體濕氣重的人不能喝太多水？有的人認為身體濕氣重是因為喝太多水造成的，其實不然，如果喝太多冰飲是會造成身體代謝變慢，但如果喝溫飲就不一樣了。

想要「排濕氣」，最簡單的方法就是多喝溫水，讓水分稀釋並加強循環代謝，如此一來，體內的代謝廢物、食物殘渣、多餘水分等，就可以透過流汗、大小便等方式排出體外，濕氣再也不殘留。

「喝溫水」是促進體內代謝循環的最簡單方法，溫開水可以活化內臟，當內臟溫度升高1℃，基礎代謝率也跟著提高10％∼12％，燃燒脂肪的效率更佳；攝取充足水分也能促進體內循環，幫助消水腫、排廢物、促進排便。

Q3明明很少喝冰飲，為什麼濕氣還是很重？造成身體濕氣重的原因有很多，有「外濕」和「內濕」。

外濕是外在環境濕氣重造成的，內濕是自己代謝濕的能力出了問體。

少喝冰飲很好，這樣阻斷寒濕進入人體，人體會較健康。

但是如果其他生活習慣不好，例如居住的環境較潮濕、不通風，或是自己懶得運動，這些也會讓自己濕氣變重。

所以除了少喝冷飲之外，還要繼續尋找濕氣重的原因，並且努力進行改善。

Q4冬天因為天氣乾燥，所以濕氣會自動改善？夏天外界酷熱，在這個季節本應該出出汗，將體內的毒素以及廢棄物代謝出來。

但我們往往選擇吹空調冷氣，這一吹，體內的廢棄物被堵在體內出不來了，另外，屋內吹冷氣，一旦到了屋外太陽又太大，忽冷忽熱的環境更容易使濕氣趁虛而入。

夏季潮濕悶熱，容易導致人體濕熱，又由於環境的因素，海島型的氣候容易侵入人體，這是所謂的「外濕」，在夏天濕氣重的症狀的確較容易發生，如濕疹或香港腳。

但是還有一種濕氣是「內濕」，可能是自己代謝濕的能力較弱，有可能是脾虛，脾虛的人由於消化能力較差，代謝水液的能力也較差，所以會形成濕性體質，這種人就不侷限在夏天才表現出症狀，冬天天氣乾燥，濕氣重的人在冬天症狀有可能會比較不明顯，但是濕氣還是存在體內，所以很容易又會被誘發出來。

愛吃哪些食物容易濕氣重？又該吃哪些食物來排濕？下一頁看中醫師列表建議Q5整天都提不起精神到底是「濕氣重」還是「氣虛」？氣虛體質的人是「虛證」，症狀有呼吸氣短，神疲乏力，懶得講話，講話的聲音比較小聲，臉色白沒有光澤，東西吃得少且消化差，容易流汗。

痰濕體質的人是「實證」，症狀有全身無力，肥胖，易胖體質，兩腿很重，小腿腫脹感，口水多，不口渴，痰多，大便粘馬桶，皮膚濕疹，婦女白帶多，健康檢查有脂肪肝，或高脂血症的問題，舌苔很厚。

所以提不起精神有可能是氣虛，也有可能是濕氣重，必須再看看其他伴隨的症狀才可以判定。

也有些人他是「本虛標實」，那是因為脾氣虛而導致濕氣產生，這時就兩者兼具了。

由於體質的判定有時很複雜，必須尋求專業的中醫師來判斷，有時必須結合舌診與脈診才可以判斷準確。

Q6愛吃肉的人濕氣會比較重？很多人習慣外食，自然就會吃一些油膩、重口味的食物，其實這對於脾胃的傷害是非常大的。

肥甘厚味等油膩食物，一方面不易消化，容易造成腸胃悶脹，而油炸食品會讓身體產生過氧化物，加重炎症。

肉類尤其是肥肉在中醫屬於肥膩之品，容易形成身體的負擔。

脾胃一旦虛弱，濕氣就會來臨，養護脾胃，就先得從日常的飲食開始做起，脾胃良好才能有效防止濕氣。

腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

Q7那些食物可以幫助排濕？紅豆：可以補血，亦可以除濕。

中醫角度來說，紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。

大蒜：大蒜能降低血清中的膽固醇、三酸甘油酯，可以預防心血管疾病、動脈硬化。

金針花：對降低膽固醇有幫助。

黃瓜：1.含有丙醇二酸，可抑制糖轉化為脂肪，因而可以減肥。

2.所含的纖維能促進腸道對有害物質的排泄，抑制脂肪和膽固醇的吸收，因此有降低血液中脂質和膽固醇的作用，有利於心血管疾病的防治。

綠豆芽：對膽固醇過高有幫助。

茄子：1.含有皂草甙、葫蘆巴鹼、水蘇鹼、茄素及紫色的多酚，對降低膽固醇有幫助。

2.熱量低、不含澱粉、含有大量水分，能有飽腹感，適合欲瘦身者食用。

香菇：含核酸類物質、豐富的胺基酸及礦物質，可降低膽固醇，預防血管硬化。

蘑菇：對降低血脂有幫助。

杏鮑菇：改善高血脂、高膽固醇。

金針菇：對降低膽固醇及預防高血壓有幫助。

黑木耳：為膠質菇類，能吸附油脂，刺激腸道蠕動，對於降低膽固醇及肥胖症極有幫助。

海帶：海帶的褐藻酸對降低膽固醇有幫助。

紫菜：對高血壓、高血脂及冠心病有幫助。

竹笙：1.常食竹笙對消除腹壁多餘的油脂有幫助。

2.對高血壓、高血脂有幫助。

蘆筍：1.可利尿。

糖尿病、肥胖症者可食用。

2.高血壓、高血脂、動脈硬化的患者適合吃。

油菜：適合老年人高血壓、冠心病及肥胖症者食用。

洋蔥：可降脂、降血糖，能減輕糖尿病人的不適症狀，如口渴、尿多等症。

竹筍：具有低糖、低脂及豐富的纖維等特性，能降低體內對油脂的吸收，因此成為想要瘦身的人最好的選擇。

地瓜：可抑制高膽固醇，保持血管的彈性。

白蘿蔔：可促進脂肪代謝，避免肥胖，防止膽結石形成。

冬瓜：1.可利水消腫，對慢性腎炎水腫、肝硬化腹水、腳氣浮腫、肥胖有幫助。

2.冬瓜不含脂肪，且含有丙醇二酸成分，可抑制糖類物質轉化為脂肪，能防止人體的脂肪堆積。

苦瓜：氣味苦、無毒、性寒，具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣之功效。

由於苦瓜內含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功。

可用於治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病症。

此外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用，多吃無妨。

有健脾利濕的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。

鯽魚：繼續閱讀報導除濕機能幫助身體防濕氣嗎？下一頁看看中醫師更多介紹Q8濕氣與濕熱，這兩者有何不同？濕熱體質是「濕證」＋「熱症」，可見的症狀有：面部或鼻部有油膩感或者油亮發光，臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤，常感到口苦或嘴裡有異味，身重睏倦，容易心煩急躁，大便黏滯不爽、有解不乾淨的感覺，小便時尿道有發熱感、尿色深黃，男性易陰囊潮濕，女性白帶顏色發黃，舌質偏紅，苔黃膩，脈滑數。

在濕重或氣溫偏高環境較難適應。

濕性體質是濕氣重，可見的症狀有：全身無力，肥胖，易胖體質，兩腿很重，小腿腫脹感，口水多，不口渴，痰多，大便粘馬桶，皮膚濕疹，婦女白帶多，健康檢查有脂肪肝，或高脂血症的問題，舌苔很厚。

濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣，從而使氣機升降失常，經絡阻滯不暢；脾為運化水濕的主要之臟，性喜乾燥而惡潮濕，濕邪常先困脾，而使脾陽不振，由於濕屬於陰邪，所以有一些人會容易與寒邪相結合而形成寒濕。

寒濕體質是「濕證」＋「寒症」，所以寒濕會比一般濕性體質的人更怕冷，除了濕性體質有的症狀以外，這類體質的人症狀會有一些手腳冰冷、口水多、容易拉肚子的「寒象」。

原本是濕氣重的人比較屬於易偏寒濕，但有可能會因為飲食（如愛吃烤炸物）、情緒（如容易動怒）或環境因素（如身處悶熱環境），進一步化熱而變成濕熱。

一旦變成濕熱症，中醫處理的方式就會不同了。

Q9有「除濕機」身體就不會濕氣重了？天氣乾燥及陽光普照時多開窗，使空氣流通。

房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。

地板濕了，立即拖乾，免得濕氣滯留。

如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調、除濕機，藉助這些電器保持空氣的對流。

除濕機可以改善外來的濕氣讓體表乾爽，的確對身體有幫助，但濕氣有「外濕」和「內濕」，單單處理了外濕，沒有完全解決問題。

內濕也要一併處理才可獲得改善。

身體的內濕和飲食不節制，喜歡吃冰冷食物、重口味或油炸食物，坐鬱過久，運動量不足，及睡眠不正常有關。

唯有外濕和內濕都解決了，才能改善身體濕氣重的問題。

Q10流汗可以排濕？流汗的確可以幫助排濕，不過流汗是微微汗出，不可大汗淋漓，不要以為排愈多汗就對身體愈好。

像是夏季烈日酷暑，毛細孔開洩，汗液外洩，而「汗為心之液」，心氣最易耗傷，而且「心主神志」，從而會產生許多精神方面的症狀，如心煩、譫語、神昏等等。

毛細孔開而多汗，汗出過多，此為傷津，傷津會見到口渴、唇乾口燥、大便乾硬、尿黃、心煩、躁亂等症。

流汗太過，則傷津進一步發展，必然將耗傷元氣，此時會出現身倦乏力、短氣懶言等一系列的症狀。

另外要注意的是，流汗後不可以喝冰飲，只能喝溫水，否則冰飲入體內，又會讓身體排濕的功能下降了。

本文摘自《飲食決定去濕力：去濕中藥茶湯，補脾不生病》／楊淑媚（中國醫藥大學中醫部主治醫師）、蔡昆道（中國醫藥大學內科醫療部主任）／幸福文化原文引自：體內的濕氣靠除濕機也排不掉！水腫虛胖吃什麼最排濕？延伸閱讀：苦瓜高纖低卡又退火，盛夏吃苦瓜清身體的熱！小腹婆有救！拍拍肚子判斷濕氣體質，消脂排濕穴位藏在這你會守財嗎？6個小改變存一桶金不是夢>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】【糖世代糖糖危機】什麼是「糖世代」嗎？符合這條件就算一天吃進多少糖？含糖計算機馬上查下午茶有陷阱TOP10鹹甜點心大公開血糖知識知多少？醫師出題小測驗看更多「糖世代」專題內容更多生活相關新聞風景區人流鬆綁宮廟入內參拜雲端發票開獎鬧雙包5、6月中獎機會多出逾百萬個留學生等不到COVID-19疫苗陳時中：到國外再打2021全球百大景點《時代》推薦台北這「四大地標」視訊會議不怕家人亂入林務局航拍美景當背景免費下載今日推薦影音1.新北2歲童爸首出面！痛批過程荒謬：小寶一個人坐禮儀車離開2.「攻擊執政黨就嚴辦」黃國昌嗆問蘇：公職抹黑BNT怎沒聽你究責？3.才剛問房仲陽台在哪？「千億金融家」突從陽台跳下　慘墜29層樓身亡4.7度躲過Omicron！醫曝隨身防疫法寶：公共場所椅子不要坐5.掰了霸氣形象！雄獅「齊瀏海」呆萌造型曝光　網笑：老婆都沒眼看「國務機要費是歷史共業」柯建銘：扁不再是政治提款機新頭殼尼泊爾失事飛機摔成碎片！已尋獲14具遺體TVBS新聞網才確診出關楊小黎昏倒送急診：這次真的撐不下去TVBS新聞網新北2歲童爸現身落淚：孩子獨自搭禮儀車離開EBC東森新聞郭彥均貼文風波調查局追「徐芳麗」等帳號民視