上下樓梯會喘...你已是慢性疲勞！日本名醫「不疲累睡眠法」3 ...

上下樓梯會喘、睡了很久還是無法消除疲勞、明明在減肥卻仍停. ... 生活在自然界的野生動物一天之中會睡很多次覺，這樣的「多相睡眠」也是天經地義的。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 精神．身心睡很久還是累、上下樓梯會喘...你已是慢性疲勞！日本名醫「不疲累睡眠法」3解方分享分享留言列印A-A+2020-09-0410:59良醫健康網良醫健康網編按：當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。

但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。

你有這些困擾嗎？上下樓梯會喘、睡了很久還是無法消除疲勞、明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食、常常為頭痛、暈眩煩惱、心情煩躁睡不好、累到一根手指都動不了...只要符合上述任何一點，就該來了解消除疲勞、身心變輕盈的祕密！日本名醫工藤孝文針對「不疲累睡眠法」提出以下3種解決方式。

「睡了覺仍無法消除疲勞」的人，7小時的睡眠時間效果最好睡眠法：睡眠不足是造成肥胖的原因各位！你們曉得睡眠不足有可能是肥胖的原因嗎？一旦睡眠不足，「瘦蛋白」這個能抑制食欲的瘦身荷爾蒙就會減少，造成食欲變大。

一般來說睡眠時間需要7小時左右。

依不同年齡與季節，最適合的睡眠時間人各有異，但最少也要必須睡到6小時。

而且，睡眠不足也是生活習慣病或憂鬱症產生的原因，必須要注意。

此外，也有睡眠時間超過8小時以上會減少壽命的說法，所以最好也要避免睡太多。

分段睡眠也沒問題！有時也會有無法獲得充足睡眠的時候。

這時若能以分段睡眠的方式「總計睡滿7小時」，就能保持十足的健康。

人類社會是在晚上睡一大覺的「單相睡眠」，這已是一般常識，但生活在自然界的野生動物一天之中會睡很多次覺，這樣的「多相睡眠」也是天經地義的。

由此可知，我們人類若將睡眠時間分割也沒問題。

重要的是睡眠品質。

睡眠品質好的話，即使只小睡20分鐘，腦袋和身體的疲勞也能恢復。

★給易疲倦的人來碗心靈雞湯：當天的疲勞當天解除。

沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘體溫的升降能促進安眠人在睡眠之際，深層體溫會慢慢下降抑止代謝，進行睡眠的準備。

這時，手腳的皮膚血管會舒張而將身體的熱度釋放出來。

睡眠時手腳掌會變熱就是這緣故。

於是乎，深層體溫下降幅度愈大，腦部的溫度也會下降，能讓我們比較容易入睡。

因此，藉由沐浴先將深層體溫上升，如此一來下降幅度一大就能順利進到入眠模式。

沐浴時機在睡前1小時左右是最為理想的。

用微溫的水泡10分鐘左右最佳。

水太熱或泡太久都NG！38度左右最適合熱水的溫度是刺激感較少的「微溫」感覺，建議大約是接近體溫的38度左右。

若溫度過熱會刺激交感神經的活躍，有可能反而讓腦部更清醒，所以要小心水別太熱。

應該有很多人為了美容而泡長時間的澡，但這樣也有可能讓體溫過高，所以不建議這麼做。

身體感受到的熱度也會因季節有所變化，請依自己的肌膚感覺來微調水溫。

.★給易疲倦的人來碗心靈雞湯：泡澡別只浸到背部的肩膀，而要浸到前面的胸部。

「右躺的姿勢睡覺」，像嬰兒一樣舒適酣睡防止打呼的熟睡姿勢起床時若感到「總覺得懶懶的」、「沒有熟睡的感覺」，有可能是在睡眠中打呼的關係。

打呼不僅會妨礙熟睡，這個壞習慣也會阻塞氣管引起睡眠呼吸中止症候群，所以必須要有因應對策。

預防打呼最好的方法是「以右躺的姿勢睡覺」。

側躺的話較能確保氣管暢通，不容易打呼。

睡眠時無呼吸狀態的頻率也會減少，有這問題的人請務必試看看這方法。

用右躺的姿勢睡覺，也能提高胃的消化能力以右躺的姿勢睡覺比較好的原因在於，胃的位置是朝向身體右側呈弧狀。

身體沿著胃的弧狀橫躺，有助於消化的流動。

也能減輕對自律神經的負擔，能夠保有優質的睡眠品質。

睡眠中翻身是很自然的事，半夜改變姿勢也無可奈何，但剛要睡覺時請記得刻意往右躺。

活用抱枕之類的睡眠用品，更容易確保氣管的暢通★給易疲倦的人來碗心靈雞湯：不理會打呼的毛病，不僅會老化還可能危及生命！書籍介紹書名：遠離慢性疲勞！消除疲累大百科：睡眠、飲食、習慣、工作、壓力，讓你整天不累的70個妙招作者：工藤孝文出版社：高寶出版日期：2020/08/26作者簡介／工藤孝文KudoTakafumi福岡大學醫學院畢業後，至愛爾蘭、澳洲留學。

回日本後，曾於大學醫院、地區醫院服務。

現於福岡縣三山市的工藤內科從事地區醫療。

專攻糖尿病、減重治療、漢方治療等，並以肥胖治療評論家、漢方診療評論家的身分，參與NHK《GATTEN！》、日本電視臺《世界第一想要上的課》、富士電視臺《真的假的!?TV》等節目。

現為日本內科學會、日本糖尿病學會、日本肥胖學會、日本抗老化醫學會、日本東洋醫學會、日本女性醫學學會、日本高血壓學會、小兒慢性疾病指定醫師。

延伸閱讀：每餐吃糙米、鮮魚，竟然胖10公斤！醫師親身示範「限醣飲食」，1週瘦3公斤睡眠不足疲勞睡眠呼吸中止症抗老化良醫健康網不須道聽途說，由醫師們推薦出來的好醫師，是民眾最渴求的資訊。

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