產後子宮恢復6方法 - 媽媽寶寶

子宮收縮並不會因為生產而立即停止，因為當胎盤剝離之後，子宮內的血管會斷開 ... 相反地，冰冷的東西會減緩宮縮，所以產後應儘量避免吃冰冷食物。

孕產百科 產後照護 產後子宮恢復6方法 2017/04/25 保暖 母乳 焦點人物 瓶餵 營養補充 子宮恢復 充足睡眠 產後照顧 副食品 嬰兒照顧 嬰兒哺餵 兒童生活教養 產後照護 封面故事 子宮收縮並不會因為生產而立即停止，因為當胎盤剝離之後，子宮內的血管會斷開出血，必須藉由強力的子宮收縮，血管才會閉合、幫助止血。

6方法．有助子宮恢復 除了透過藥物和按摩促進子宮收縮，讓子宮能順利復原之外，注重產後充足休息、下床活動、飲食、子宮保暖，甚至是哺乳等，都有助子宮收縮。

振興醫院婦產科主任石光興表示，產後媽咪可透過以下方式強化子宮收縮： 1.休息 若身體過於疲累，肌肉收縮的力量也會較疲乏，石光興主任提醒，產後雖然要立即面臨哺乳、安撫寶寶、幫寶寶換尿布等嬰兒照護問題，但充足的睡眠與適當的休息，才能讓生理機能正常運作。

2.下床活動 生產後子宮內的殘留物也會影響子宮收縮，除了透過強力收縮幫助子宮傷口止血、排出惡露之外，下床走動有助惡露較快排出，相對也能幫助宮縮更順利。

3.營養補充 不同食物內會有不同的營養素，均衡飲食是最佳的飲食原則。

為了產後子宮傷口復原較好，補充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復。

另外，如果生產出血量較多，比較容易出現貧血問題，進而造成血氧不足，導致肌肉收縮疲弱，因此也應適量補充鐵質。

石光興主任建議，孕期與產後可諮詢醫師，適時補充孕婦專用維生素。

4.避免攝取人參與高濃度酒精 石光興主任指出，人參和高濃度的酒精會抑制子宮收縮。

因此，產後應避免全酒料理的食物。

另外，進補料理常見的人參，在接近預產期和產後應儘量避免。

5.重子宮保暖．忌冰冷 保暖能促進血液循環、增加肌肉收縮力量，因此，產後可藉由熱敷改善子宮收縮不佳的問題，也能舒緩宮縮造成的疼 痛。

相反地，冰冷的東西會減緩宮縮，所以產後應儘量避免吃冰冷食物。

6.哺餵母乳 哺餵母乳時，透過寶寶吸吮的刺激，身體會分泌催產素。

催產素不但會使大腦分泌腦內啡使心情愉悅，也能促進子宮收縮，因此，有些媽咪表示，餵母乳的時候較能感受到宮縮的疼痛。

宮縮狀況．觀察惡露與子宮位置 石光興主任表示，觀察惡露最簡單的方式就是「顏色」，通常產後惡露顏色較為鮮紅，隨著時日增加，會慢慢變得較淡，從淡紅色、粉紅色，最後變成淡黃色或透明分泌物，惡露量也會隨時間的增加而逐漸減少。

另外，產後可立即以按壓的方式在肚臍下摸到子宮，但是子宮會逐漸下降回復至骨盆腔，無法再透過腹部按壓而觸碰到。

他指出，其實媽咪較難判別子宮實際位置與產後相對應的下降位置，所以媽咪只要學會找到子宮位置，並感受到子宮位置從肚臍下方，逐漸下移即可。

月子期間，媽咪學會觀察惡露與子宮位置，能幫助自己了解子宮收縮及復原的狀況，如果有其他異常的現象也能及時發覺。

文／周滋靜　 採訪諮詢／振興醫院婦產科主任石光興　 按摩指導／振興醫院專科護理師暨助產師鄭修芳　 拍攝／賓果邦尼BingoBunny．陳炫丞　 演出／鍾岱均 加入 媽媽寶寶粉絲團 AND LINE@ 熱搜主題 政府補助 / 風格媽咪選物 / 疫苗 / 腸病毒症狀 / 戒夜奶時表 / 戒夜奶方法 / 腸病毒潛伏期 / 腸病毒 / 生產相關 / 新冠肺炎 / 開箱影片 / 線上課程 / 親子創作 / 風格評鑑 / 專題 / 媽咪評鑑 / 懷孕初期 / 懷孕禁忌 / 懷孕徵兆 / 假性懷孕 媽媽教室 從吃培養好體質，贏在起跑點 線上課程 ■國泰竹教產後護理之家2022-06-30 母乳成功首部曲～創造黃金追奶期／孕期養胎不養胖 新莊區農會B教室 ■樂寶兒婦幼健康聯盟產前媽媽教室2022-06-25 孕期營養介紹／孕期養胎養不養胖／第三孕期的準備及產兆／參觀產房 醫師大樓5樓婦產部503會議室 ■三軍總醫院產前教室2022-06-25 成功哺乳四部曲 線上課程 ■國泰台南產後護理之家2022-06-24 安心哺餵母奶＆孕動好舒服 ■台南學善物理治療所2022-06-22 營養師教您健康減重 線上課程 ■國泰內湖產後護理之家2022-06-21 more