七分鐘運動就能瘦？ 關鍵在於「事後燒」 - 健康醫療網

7分鐘？真的夠達到燃脂效果嗎？朱育瑩醫師說，答案是肯定的！由於肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而 ... 新聞搜尋： × 搜尋 　 熱搜： 全基因檢測RSV疫苗退化性關節炎類風濕性關節炎口罩肌思覺失調症 新聞分類 新聞總覽醫療疾病生醫新知健康保健醫學美容中醫養生運動復健營養飲食樂齡照顧心靈樂活 影音專區 影音新聞健康Live直播健康普拉斯健康搞飛機 癌症專區 肺癌肝癌大腸癌乳癌口腔癌子宮癌食道癌胃癌胰臟癌其他癌症癌症新知癌症照護 疾病專區 健康情報誌 健康專輯 醫療資訊 公衛宣導活動講座公益專區健康書訊消費訊息產業動態院所導覽 七分鐘運動就能瘦？　關鍵在於「事後燒」 2015-04-20　 健康醫療網／記者許碩穎報導 + ++ 2015-04-20　 + ++ 健康醫療網／記者許碩穎報導 從歐美國家紅到台灣的Tabata訓練，宣稱運動七分鐘就能燃燒脂肪！但國健署不是說至少要運動30分鐘以上才會開始燃燒脂肪嗎？真的有一分耕耘、十被收穫嗎？   美國健康與適能期刊指出，做高強度訓練動作共12項，如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步等，而且，經過科學實證，這項Tabata運動可降低體脂肪、鍛鍊肌耐力！只需要每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。

  亞東醫院家庭醫學科朱育瑩醫師表示，這就是所謂的「高強度間歇訓練」（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）。

7分鐘？真的夠達到燃脂效果嗎？朱育瑩醫師說，答案是肯定的！由於肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘Tabata運動的好處就是增加肌肉比例，讓運動者必須用更多的肌肉去消耗熱量、燃燒脂肪。

  而許多人都有相同的疑問，為什麼只需要「七分鐘」？朱育瑩醫師說，因為tabata高強度間些訓練可提高身體的基礎代謝率，而且在運動後還會持續燃燒脂肪，消耗卡路里，就是所謂的「事後燒」，指身體從呼吸、心跳急促回到和緩的狀態，但熱量卻可持續燃燒。

這就是為什麼Tabata只需要七分鐘卻可達到燃脂減肥又能讓身體緊實的效果。

  比起上健身房，Tabata還克服的氣候、時間與空間的因素，隨時、隨地都可以坐七分鐘運動，維持身體健康外，還可打造纖細的曲線迎接夏天！ 加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆 關鍵字： tabata, 燃脂, 事後燒, 朱育瑩, 家庭醫學科, 亞東醫院, H, ▋延伸閱讀 異位性皮膚炎難耐　新興治療終結搔癢 晚期轉移性大腸直腸癌　多線治療延生機 男墜下水道OHCA　葉克膜搶回一命　化解... ▋大家都在看 成大醫院與百靈佳殷格翰藥廠　簽訂臨床試驗合作備忘錄 同事譏「胖手指」就醫竟罹患類風濕性關節炎！ 台灣參與首支RSV疫苗試驗　抗體濃度高有望上市 精準預防醫學夯！全基因檢測成強力推手 ▋推薦影音 ▋最新新聞 疫苗副作用分3大類　中醫教你用「吃」來緩解 嚴峻疫情強化保護力　染疫孕婦開心迎新生兒 陳建仁出新書　用「因果螺旋」試想COVID-19的防疫之道 北榮向日葵學園畢典！「懼學症」青少年們完成學業 ▋健康專輯 【洗腎病友專訪１】46歲直面噩　耗一年調適「遇到了就去面... 【洗腎專題】生、心理雙重煎熬！腎友協會籲：別吝嗇尋求協助... 【洗腎專題】血液透析、腹膜透析人數比例懸殊　醫籲從全人層... 【洗腎專題】小心營養素變毒素　腎友選擇營養品之前該知道的... 口乾、眼澀，更年期來了？　忽略「乾燥症」恐致肺纖維化 得皮肌炎卻又喘又咳？　小心合併不可逆之肺纖維化 類風濕性關節炎合併肺纖維化死亡率高　醫呼籲應常規檢查 潛藏皮表症狀下的共病　硬皮病逾80%合併肺纖維化 ▋編輯推薦 中年男下巴合不攏找不出原因　竟是「肩頸僵硬」造成 早期肺癌復發瓶頸有解　輔助藥物大幅減低復發率 家屬做對兩件事　中風婦半癱進院、出院已可行走 上班看電腦、下班滑手機？　日常護眼「這樣做」雙管齊下更有效 ▋關注我們 首頁｜ 關於我們｜ 刊登廣告｜ 合作提案｜ 聯絡我們｜ 使用條款｜ 隱私聲明｜ 免責聲明 Backtotop