【精明運動】7分鐘運動訓練真的有效嗎？專家

杜克大學的運動生理學家Cris Slentz指：「7分鐘是非常少量的運動。

研究員一直表明，有運動比沒有運動好，愈多運動愈好。

」Slentz表示，通過7分鐘的訓練， ... 搜尋醫生醫生博客專科資訊醫療頭條 醫管局新聞 香港政策 醫護動向 醫學新知醫療科技健康生活 均衡飲食 每日運動 生活習慣 AIPoweredNewsALL癌症專區 instagram facebook youtube telegram ShareThis! Facebook WhatsApp CopyLink 4,391 都市人愛運動，但上班族日忙夜忙，未必有太多時間可以去做運動。

因此，近年興起齊做「7分鐘運動訓練」，時間短又可以在家中完成，受到不少上班族及忙碌的專業人士的歡迎。

但有專家卻表示，快速運動訓練並不像聽起來那樣有效，而訓練時間也不是這麼短暫。

根據美國國家運動醫學學院健康與健身期刊（AmericanCollegeofSportsMedicine’sHealth&FitnessJournal）曾發表一項關於鍛煉的研究，7分鐘運動訓練是減肥、改善心血管和肌肉健康的有效方法，訓練須包括12次高強度鍛煉。

然而，在仔細研究7分鐘運動訓練後，專家們就著運動訓練的日常習慣，澄清了一些問題。

PhotofromGoogle 7分鐘訓練只能獲最小健康益處 根據美國國家運動醫學學院的指導原則，是建議連續2次或3次重複進行常規訓練，達到至少20分鐘的高強度運動。

杜克大學的運動生理學家CrisSlentz指：「7分鐘是非常少量的運動。

研究員一直表明，有運動比沒有運動好，愈多運動愈好。

」Slentz表示，通過7分鐘的訓練，只能獲得最小的健康益處，或許是適度的身體功能益處，他指：「做這種訓練的人難以燃燒足夠的卡路里來獲得實際的代謝益處。

」 另外，7分鐘訓練不應推薦給超重、有舊患人士或長者，以及患有高血壓或心臟病的人。

肌力與體能訓練專家ElsbethVaino表示，訓練對身體沒有準備的人來說可能非常危險的，對於已經非常健康的人來說，這是個很好、快速的選擇。

Vaino指出，大部份上班族平常坐著很長時間。

她說：「這意味著他們需要的不是7分鐘運動訓練，而是該選重點鍛煉上背部肌肉和臀部肌肉的訓練。

」 PhotofromGoogle 沒有經過科學測試 這項訓練雖然是以科學為基礎的，但尚未進行測試以衡量其益處。

更重要的是，這些練習並沒有在七分鐘內完成；事實上，他們花了3倍的時間來完成。

7分鐘運動訓練的身體修復或會有很大程度不適感。

南加州大學心理學和商業教授WendyWood說：「對於那些將訓練變成習慣的人來說，運動後不適感可能會不明顯。

一旦習慣形成，這種不適感相對變得不重要。

」儘管一開始鍛煉很困難，但持續時間短可能會緩解一些疼痛。

  Source fromLiveScience TextbyMedicalInspire SubscribetoMedicalInspireTelegramforinstantnewsandinformation: http://bit.ly/2sm3Zve SubscribetoMedicalInspireYoutubechannelforprofessionalmedicalinformation:http://bit.ly/2Fd1JPu 訓練運動鍛煉 RELATEDNEWS 健康飲食｜小心暗藏高糖危機！5款含糖量高的貌似「健康食品」 保障家人健康｜夏日灰甲真菌高峰期藥劑師教你揀選治療方案 FACEBOOK 【Omicron亞種】近日Omicron變種病毒出現 FollowonInstagram ThiserrormessageisonlyvisibletoWordPressadmins HOTPICK1醫療頭條,遺棄兒童｜5歲童被遺棄幼稚園遭親人拒接　父親直言不接回、「不是我親生的」5daysago1,6722專科資訊,醫學新知,醫療科技,醫學診斷｜CT、MRI與PET有何不同？認識3種診斷顯影技術作用與分別1weekago174,7963醫學新知,卡路里│到底卡路里是什麼？原來Cal和kcal意思並不相同！2monthsago141,5954健康生活,專科資訊,生活習慣,皮膚及性病科,醫療頭條,洗澡｜空腹、飯後皆不宜洗澡？5大謬誤天天犯，洗涮次序影響血壓！2monthsago115,1355健康生活,生活習慣,捐血│定期捐血不僅可以救人！對自己身體亦有益處？2monthsago101,623 【低糖陷阱】健怡飲料同樣要小心？美研究：多飲人造甜味劑及含糖飲料導致糖尿病風險激增逾兩成及四成。