【棒式訓練】核心/肩膀/胸背/腿部肌群練起來|小禎愛健身#8
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動作3:旋轉側棒式訓練 · 1.手肘撐在肩膀的正下方。
· 2.然後手肘、骨盆和腳踝要呈一直線。
· 3.把腳掌往下壓,臀部往上推,盡量遠離地面,一手手肘撐地、. 另一手往上伸直。
#PINKRUN#NFTBEAUTY美體健康【棒式訓練】核心/肩膀/胸背/腿部肌群練起來|小禎愛健身#8棒式Plank是在進行核心訓練時最常運用到的體式,今天小禎愛健身就要來教大家各種棒式變化款的訓練,包括了棒式+單腳提腿、蜘蛛人棒式、旋轉側棒式和側棒式抬腿訓練,趕緊來看看!by fish場地提供/PurposeSpace4組棒式變化款訓練動作1:棒式+單腳提腿訓練1.手肘先撐在身體正下方。
2.撐起身體呈一直線。
3.將其中一隻腳微舉,放下,再換另一隻腳。
棒式+單腳提腿訓練動作2:蜘蛛人棒式訓練1.手肘先撐在身體正下方,腹部收緊,臀部高一點點。
2.用手肘撐起身體,呈一直線。
3.右腳膝蓋去找右手肘。
同樣的再換到左腳膝蓋去找左手肘,交替進行。
主要訓練側腹肌。
蜘蛛人棒式訓練動作3:旋轉側棒式訓練1.手肘撐在肩膀的正下方。
2.然後手肘、骨盆和腳踝要呈一直線。
3.把腳掌往下壓,臀部往上推,盡量遠離地面,一手手肘撐地、另一手往上伸直。
4.上舉伸直的手往另一側腋下穿過去。
5.拉回舉高,重複動作。
旋轉側棒式訓練動作4:側棒式抬腿訓練1.手肘撐在肩膀的正下方。
2.然後手肘、骨盆和腳踝要呈一直線。
3.把腳掌往下壓,臀部往上推,盡量遠離地面,一手手肘撐地、另一手往上伸直。
4.上側腿抬起與臀部同高。
5.放下,再重複動作。
側棒式抬腿訓練延伸閱讀【下半身中階訓練】腿後側/臀部/背部肌群硬舉運動練起來|小禎愛健身#5【上半身初階訓練】胸/背/肩膀大肌群4組上半身運動練起來|小禎愛健身#2【伸展訓練】極重要!4組暖身+3組運動後的拉筋練起來|小禎愛健身#1免責聲明:肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同,並請配合正確使用方法。
#小禎愛健身#健身#棒式#核心運動#訓練
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