【脊椎側彎】棒式：核心訓練

【脊椎側彎】棒式：核心訓練. 脊椎側彎核心訓練物理治療運動治療肌力訓練. May 8. Written By 樞適物理治療所Central X Physical Therapy. 棒式總是核心無感？ 0 【脊椎側彎】棒式：核心訓練 脊椎側彎核心訓練物理治療運動治療肌力訓練 May8 WrittenBy樞適物理治療所CentralXPhysicalTherapy 棒式總是核心無感？單邊下背痠痛？ 核心怎麼練？棒式姿勢怎麼改？你需要對症下藥的訓練動作！拼命按摩與伸展，可能會讓你短暫緩解，長期下來失衡更嚴重！備註：此貼文以常見「脊椎側彎腰椎凹側在右，且右側骨盆較高」為例，脊椎側彎的腰椎與骨盆有可能會有不同的變化型。

觀察看看自己棒式的動作吧！ 訓練時：在做棒式時，觀察看看骨盆是否一高一低兩側的腰是否位置不一致（一邊肚子比較貼近地板）兩側核心出力的部位有沒有一致這樣的不對稱會有什麼問題呢？這樣的脊柱的張力失衡，連帶影響骨盆周邊的功能。

訓練量增加時，將會使兩側肌力失衡更加嚴重。

長期這樣，單側脊椎肌肉會越來越緊繃、痠痛，體態也會更不佳。

我們可以做到的是：讓你「軀幹左右兩側」的張力變得平均！棒式訓練將更有效率且安全！啟動「弱側核心」，讓脊柱中軸化，訓練更有效率。

開始讓脊椎變得更平衡吧！先從「單腳跪姿棒式」強化弱點開始。

訓練1：單腳跪姿棒式，啟動右側「腹內斜肌」1.雙手肘撐地2.核心弱側邊膝蓋跪地3.核心強側邊腳離開地板4.維持10~30秒小提醒：雙側核心不平均時，膝蓋離地容易吃到強側核心弱邊膝蓋碰地、強側腳離地，更能將喚起弱邊核心 訓練2：側棒式，強化右側腰椎骨盆帶穩定1.手肘在肩膀正下方2.弱邊膝蓋置於身體前3.膝蓋外展（如蚌殼）將屁股上推4.屁股離地五公分即可小提醒：側棒式能有效啟動弱側腹內斜肌正在腰部不適時，請避免此項訓練用「側彎矯正訓練」扭轉「身體失衡」失衡＝在「特定」動作/姿勢下，肌肉使用不平衡拉扯骨頭產生扭轉/壓迫，外觀上出現，如：「走路走一走褲頭會轉一邊」、「坐著看起來很歪」、「蹲的時候屁股歪一邊」；體感上出現，如：「兩邊肩推的感受度差很多！」側彎＝沒有經過訓練前，幾乎「所有動作」都有一致的「肌肉失衡」，會因為快速動作/強度增加，脊椎歪斜、肌肉失衡更加明顯。

‘’側彎是身體失衡的一種情況‘’-物理治療師小玉開課囉！脊椎側彎張力失衡運動訓練整合2021.5.23(日)09:00~17:00（已額滿）歡迎持續追蹤＠[email protected]獲得最新課程訊息-本文為微知教育@enlighten.tw與樞適物理治療治療師小玉合作治療師介紹「帶著你的弱點變強！」-小玉@keeppin.physio國立成功大學物理治療學系畢業。

從醫療體系踏入運動教學4年以上，專長是透過運動治療與肌力訓練，改善身體失衡！專精族群:脊椎側彎筋膜張力問題重訓、跑者問題調整相關專業課程Kineticcontrol,KCFunctionalPatterns,FPCranioSacralTherapy,CSTVisceralManipulation,VMSTOTTPILATESGyrokinesis樞適物理治療@centralxphysio物理治療師小玉@keeppin.physio 棒式棒式運動棒式時間棒式好處脊椎側彎脊椎側彎怎麼辦脊椎側彎物理治療脊椎側彎矯正脊椎側彎肌力訓練脊椎側彎運動脊椎側彎重訓物理治療運動治療脊柱側彎居家運動核心訓練核心運動側彎運動運動運動訓練 樞適物理治療所CentralXPhysicalTherapy https://www.centralxphysio.com Previous Previous 【肩關節訓練】旋轉肌群 Next Next 【脊椎側彎】正確坐姿與矯正