練翹臀，不能只練臀大肌 - World Gym Blog

運動, 臀肌 | 10 分鐘閱讀 屁股該怎麼練翹？大部分的人想到的是「深蹲」，的確，它是訓練臀大肌的有效動作。

但，完美的臀型不只是要練臀大肌，內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

 要練屁股之前，得先來了解一下屁股的肌肉群，總要知道自己在練什麼吧！臀部肌肉上面接著腰，下面連著腿部，臀肌主要由「臀大肌、臀中肌、臀小肌」組成，下面的解剖圖看的更清楚分佈。

   一般人在做訓練的時候，會focus在臀大肌，常見的訓練有深蹲、硬舉...等，小編要特別提醒，時常被忽略的臀中肌，它佔了非常重