一日一餐是安全減肥方法嗎，來燃燒脂肪吧 - 小確幸健康

間歇性飲食的所有形式都可能發生以下副作用，包括每天一餐的飲食。

※極度飢餓。

※抖動。

※疲勞。

※混亂。

※虛弱的感覺。

※注意力障礙。

SkiptoprimarynavigationSkiptomaincontentSkiptoprimarysidebar 小確幸健康>預防醫學>一日一餐是安全減肥方法嗎，來燃燒脂肪吧一日一餐有用嗎，相信你一定好奇！ 近年來，各種各樣的減肥飲食確實使袋子破了，減肥最常用的方法之一是每天只吃一頓飯，而其餘時間則不進食，這種飲食是所謂的間歇性飲食之一，其主要目的是在為人體提供所需的所有營養的同時減少卡路里的攝入。

每天只吃一頓飯而減肥的想法是基於一次卡路里攝入量的概念，通過這種飲食，您每天只吃一次，因此可以一次從外部為人體提供卡路里和能量，但是由於我們的身體一直都需要能量，因此它被迫開始分解脂肪，實際上您將進入永久燃燒脂肪的狀態。

如果您每天幾次定期吃東西，則身體會處理您所吃食物的能量，而不會被迫分解體內脂肪，但是一旦停止了這種持續不斷的食物供應，您的身體就會被迫從其他來源獲取能量，並開始消除脂肪儲存。

【每天一頓飯間歇性飲食如何工作？】 每天以一頓飯為基礎的飲食意味著您只需每天吃一次，並在一天的其餘時間中禁食，大多數人選擇晚餐作為一天中唯一的一餐，因此他們整天禁食並攝取一頓晚餐中的所有卡路里，每天一頓飯，您可以攝取所需的卡路里，並且應該均衡地攝取碳水化合物，蛋白質和脂肪。

您不必計算卡路里或單個營養素，您只是吃得太多，直到感到飽，您只需要飲食多樣化，飲食中就應包括各種食物，如果您運動，運動後可以吃一兩個小點心，例如水果或富含蛋白質的食物，還允許使用低熱量的液體飲料，例如水，咖啡或茶。

【一日一餐的好處】 間歇性飢餓對人體的影響已通過數項長期研究進行了研究，這些研究主要側重於監測禁食對男性的影響，因為女性的身體受到其他各種過程的影響，例如月經週期，懷孕或母乳喂養，一些研究飢餓對人體影響的研究結果是非常有前途的，每天減少25至25％的卡路里攝入量可以改善心臟健康，穩定血糖水平並提高細胞對胰島素的敏感性。

2017年的一項糖尿病研究表明，間歇性飲食6周可顯著降低2型糖尿病患者的禁食血糖和體重，為了確認這些效果，需要進一步的研究，一項為期兩年的隨訪研究比較了間歇性飲食和減少前驅糖尿病和胰島素抵抗患者的每日熱量攝入的效果，間歇性飲食還可以改善老年人的記憶力，並且據一些專家稱，它可以延長壽命，因為它可以減慢引起疾病的過程，每天吃一頓飯的人聲稱自己有更多的精力，可以飽得更長久，並且不會遭受疲勞。

【一日一餐的風險】 間歇性飲食的所有形式都可能發生以下副作用，包括每天一餐的飲食。

※極度飢餓。

※抖動。

※疲勞。

※混亂。

※虛弱的感覺。

※注意力障礙。

※癲癇暴飲暴食。

如果您患有糖尿病或低血糖症，飢餓也可能非常危險，有些人每天習慣於一頓飯，而另一些人則無法應付長期的適應，每個人都不一樣，即使您的身體已經習慣了它，並且在間歇性飲食中也不感到飢餓，但停止飲食後可能會產生溜溜球效果，因為您的身體試圖彌補飢餓，您可能會開始感到極度飢餓。

似乎在尚未過渡且不肥胖的女性中，間歇性飲食不適合減肥，因為與其他男女相比，它會損害新陳代謝並使其難以維持體重，在健康範圍內，一項關於間歇性飲食的研究表明，這些人最終會停止飲食並增加LDL不良膽固醇水平。

這項研究持續了12個月，建議每天進食一頓飯在減肥方面沒有取得比熱量限制更好的效果，最後可能會發現每天吃一頓飯除了上述身體上的症狀外，間歇性飲食也會產生情緒影響，您可能會變得煩躁，這種飲食也會增加暴飲暴食和其他飲食失調的風險。

【減肥的健康方法】 從長遠來看，任何飲食和極端減肥方法都是不可持續的，可能對健康有害，間歇性飲食對健康有一些積極影響，但是熱量攝入的這種急劇減少也有其不利之處和副作用，長期以間歇性飲食的飲食方式，有可能減慢新陳代謝，暴飲暴食以及由於溜溜球效應而忽視維持健康體重的努力，很少有研究間歇性飲食的副作用，但是您仍然需要注意不要長時間一日一餐，以下原則適用於健康減肥。

※不要依靠一種方法來減肥，而要始終先諮詢您的醫生，並進行身體檢查和血液檢查以了解您目前的健康狀況。

※學習記錄您吃了多少，如果您開始記日記，寫下您白天所吃和喝的所有東西，您會驚奇地發現自己組織了多少，這種習慣將幫助您堅持不懈地減肥。

※教育自己的營養，諮詢醫生或營養師，找出這個人對營養的教育和經驗。

※在學習正確分配各個部分之前，請嘗試在數字廚房秤上準確稱量它們，它將在一開始為您提供幫助。

※開始運動，您要做的就是每天運動10至15分鐘，或者與狗散步，同時散步。

※加入Facebook或其他社交網絡上的志同道合的人群體，或與試圖減肥並保持健康體重的人們一起鍛煉，經驗交流將幫助您，並保持您繼續前進的動力。

【從這篇文章中學到什麼？】 如果您想減肥或開始節食或改變飲食，總是有必要先找一名全科醫生並進行一次全身檢查，這項檢查可以揭示迄今隱藏的健康問題，任何飲食習慣的急劇變化都可能加劇這種健康問題，這對於患有各種糖尿病的人和低血糖症的人尤其如此，您應該都去看醫生，從長遠來看，每天只吃一頓減肥對健康不利，因為它可能會產生許多副作用，包括溜溜球效應或永久性損害新陳代謝。

減肥的最佳方法是不要過度飲食，避免食用各種美味佳餚和加工食品，也不要忘記進行足夠的運動，從長遠來看，斷斷續續的禁食和其他飲食根本不會對您有幫助，即使許多人都這樣認為，您可能會持續數月或數年，但最終您將無法享受它。

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