俯身飛鳥練背還是練肩部的肌肉 - 人人焦點

做俯身飛鳥的時候，我們需要彎腰，同時伸展手臂帶動啞鈴進行運動。

這個動作可以練習背闊肌和腹肌，並且主要鍛鍊這兩個部位，可以說，它是一個很好的練 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 俯身飛鳥練背還是練肩部的肌肉 2020-12-21鳳凰網 當我們進行動作訓練的時候，首先需要弄明白的就是，這個動作是鍛鍊什麼部位的，如果這些最基本的東西都沒有搞懂，盲目根據動作名稱就進行粗糙的練習，結果肯定會出現偏差，幸運的可能練對，但是很多人往往沒有那麼幸運。

這個時候，我們就需要了解一個動作主要是訓練哪裡的，以及哪些部位能夠連帶著被鍛鍊到。

今天，我們就一起來看看，俯身飛鳥究竟是練背還是練肩。

 俯身飛鳥　　俯身飛鳥練背還是練肩　　做俯身飛鳥的時候，我們需要彎腰，同時伸展手臂帶動啞鈴進行運動。

這個動作可以練習背闊肌和腹肌，並且主要鍛鍊這兩個部位，可以說，它是一個很好的練背動作。

不過，經常做俯身飛鳥，還可以鍛鍊三角肌的後束，因此，它也可以鍛鍊肩部。

所以，綜合來看，俯身飛鳥是一個既能夠練到背部，又可以練肩的動作。

 　　俯身飛鳥該怎麼做　　做俯身飛鳥這個動作，顧名思義，我們首先需要俯身，雙腳併攏站立，保持下肢的穩定，雙手各拿一個啞鈴，慢慢地將雙臂向兩側打開，做飛鳥狀，之後再緩慢回到初始動作。

同樣是做俯身飛鳥，有的人鍛鍊到位，有的人則叫苦不迭，原因在於細節沒有把握好，這也是造成差距的根源所在。

 　　俯身飛鳥注意事項　　想要讓俯身飛鳥這個動作很好地發揮訓練效果，關鍵在於作對作規範。

首先，手臂張開的角度有要求，達不到大臂和身體呈直角，訓練效果就大打折扣。

其次，手臂上提的時候，手肘也要儘可能地伸展開來，整條手臂和地面呈水平狀，而不是手腕處下垂。

在做的時候，動作不宜過快，要緩慢地感受肌肉的緊張拉伸。

相關焦點 明明是練肩,爲什麼脖子卻越練越「短」?肩部肌肉你真的練對了嗎 在諸多肌肉中，肩部可以說是屬於最難練出效果的肌肉，許多小夥伴也是對它下了許多功夫，畢竟有一個寬厚的肩膀誰不愛呢？寬肩闊背！爲了上身的視覺效果，肩部是不可忽略的一個部分，不過在訓練肩部肌肉的時候，許多問題的出現也讓很多人苦惱：「肩部沒練寬厚，脖子卻越練越短！」 不練三角肌後束的人,肩部肌肉就不飽滿,練厚肩部後束只要4招 幾乎所有健身玩家的肩部弱點，都集中在肩部後束，雖然肩部後束是三角肌三束肌肉里最薄的一隻，但是卻對我們肩部形狀有很大影響。

不練三角肌後束的人，肩部看上去就不夠飽滿，就不夠立體，所以我們有必要多練三角肌後束。

三角肌後束應該怎麼練呢？事實上下面這三個動作，是我們練三角肌後束的最佳選擇。

俯身啞鈴飛鳥練背還是練肩?搞懂這三個細節,孤立刺激三角肌後束 因此孤立訓練還是非常重要的。

今天我們來探討一個三角肌後束的孤立刺激動作，也是打造渾圓肩膀不可或缺的的啞鈴動作：啞鈴俯身飛鳥，同時我們會藉助斜板完成動作，這樣我們的身體更加穩定，注意力也能夠高度集中於肩膀的水平外展動作中來。

用一對啞鈴3個動作,深度刺激肩部肌肉,練出好看的肩型 導語：健身界流傳著一句老俗話：「新手練胸，老手練背」，可見背部訓練是老司機挑戰極限的訓練項目之一，單純的用自重進行背部訓練根本不能突破瓶頸，於是一些老司機會選擇器械完成背部極限的挑戰，這給肩部提出了更大的挑戰 4個經典練肩動作,讓你練出好看有型肩部肌肉,提升肩膀寬度! 一般情況下前束在很多複合動作裡面都會參與發力，因而也會比較粗壯，如果前束薄弱也要進行突擊訓練，而後束相對比較難練，需要加強訓練。

想要把肩部練得好看有形狀，不一定非得用大重量，相反大重量訓練肩部還會非常容易導致受傷。

對於肩部的訓練而言，選擇合適的重量即可，不必過於強求力量而損失了動作的標準度。

肩背組合訓練,8個動作,協調肩背發展,把肩練寬、把背練寬練厚 對於上半身的訓練來講，要塑造完美的視覺效果，不僅要腰細也要肩寬背厚，從而使得整個上半身形成一個完美的視差，而對於這個期待我們往往用倒三角身體、沙漏型身材來形容。

所以，要有效塑造倒三角身體，我們需要做的不僅僅是減脂與練腹肌來使腰圍變細，還要通過肩部訓練來增加肩的寬度，要通過背部的訓練來增加背部的寬度與厚度。

而隨著肩背寬厚的增加，會從視覺上顯得腰圍更細。

經典肩部訓練6個動作,虐遍三角肌,練出迷人「虎頭肌」! 我們的肩部肌羣又被稱爲「虎頭肌」，是由三角肌前中後束組成的，連接著胸肌跟背部肌羣。

肩部的肌羣發展情況，會影響胸肌跟背部肌羣的發展。

而我們在練胸的時候，會帶動三角肌前束的發展，練背的時候，也會帶動三角肌中束跟後束的發展。

健身房裡一直都流傳著一句名言:新手練胸,老手練背!你在練什麼 健身房裡一直都流傳著一句名言：新手練胸，老手練背！想要知道一個人是初次進入健身房，看他一周鍛鍊的主要部位是哪些，就可以偷窺出一二。

雖然胸肌和二頭肌和養眼，而且可以讓我們和愛人更加有安全感。

但是如果你前身發達，而後背孱弱，那麼你鍛鍊可能越鍛鍊越駝背，因爲背部如果孱弱，很容易讓你前面發達的肌肉，將脊柱一點點的向前拉，最終導致空有那些門面肌了。

新手練胸,老手練背!一組背肌訓練,改善體態,強化上半身線條! 新手練胸，老手練背。

練背的重要性，你知道嗎？背闊肌是身體的第二大肌羣，加強背肌訓練，可以讓你強化上半身線條，塑造更好的身材線條。

練背可以提高你的整體實力。

肩胛骨連接著肩部跟背部肌羣，擁有一個強壯的背肌，可以讓你更好地完成肩部訓練動作。

練背可以提高上半身的爆發力，讓你更好地完成硬拉跟臥推等動作，減少受傷的機率，提升運動表現力。

健身的男孩，想要練出強壯的上半身線條，打造好看的倒三角，那麼背部這個大肌羣一定不能忽略訓練。

沒有健身教練,肩部肌羣怎麼練? 全世界只有不到1%的人關注我們你真的很特別個人認爲，肩部對於男性訓練者來說，是最重要的一個肌肉羣肩部是最能夠直觀提升你整體身材的地方，肩部飽滿會提升腰肩比，我們的腰看起來會更細，我們的倒三角看起來會更加明顯，整體看上去就像一個大寫的X字母。

俯身啞鈴飛鳥,完美肩臂的必修課,3個要點讓你訓練效果更好 今天一定要給各位小夥伴推薦這個超級好的運動項目，俯身啞鈴飛鳥動作！什麼？你不知道它有啥用？雖然一直在健身，你是不是還是發現自己肩膀上總是肉肉的？是不是總是想要含胸駝背？其實這都源於手臂後側肩膀附近的一塊不太起眼的肌肉--三角肌後束，這塊肌肉不像三角肌、肱二頭肌那樣著名，所以在健身的時候往往容易被忽略掉，不會單獨針對它去進行訓練，但是練著練著你就會發現這塊肌肉的重要性，這塊肌肉不只會使肩部線條變得更美，經常使這塊肌肉受到運動還有助於加大手臂向後伸展的幅度。

所以它是不是很重要呢？ 反向飛鳥怎麼練習?掌握訓練的技巧,讓你練出爆炸的肩部 你知道反向飛鳥該怎麼練習嗎？它是一個能夠讓你練出爆炸肩部的動作！其實反向飛鳥並沒有你想像中那麼簡單，它需要固定的行程，同時如果你要給別人示範這個動作，未必做得正確，這個動作說真的是有一定的技術含量的，如果稍微聳肩就會變成練習斜方肌的動作，肩胛骨如果一動就會變成另一種聯繫方式。

如何打造倒三角身材,教你4個練背技巧,背部肌肉遮天蔽日 打造倒三角身材，很多人會把重點放在肩部肌肉上面，但其實那樣效果不是很好。

肩部只是起到了修飾作用，而真正影響體型倒三角的肌肉，則是背部肌肉。

所以你背部肌肉練得越好，那麼身材就越挺拔。

第二個方面是，背部肌肉錯綜複雜，大重量容易造成斜方肌、肩部、手臂和腰部肌肉的代償，孤立性太差。

而採用中等重量的話，那麼就很符合練背需求，也就是追逐「孤立性」的這個需求。

不過偶爾進行大重量練習也很有必要，因爲你的訓練強度一定要不斷提升，才能看到進步。

槓鈴俯身划船,不可缺少的練背必備動作,它的技巧講究可不少 每一次走進健身房，首先看到用推動作練胸，並且占得人數非常多，可見胸肌的鍛鍊讓不少的人著迷，關於練胸的技巧，也是誇誇其談，給你說出很多的方法來增加胸部肌肉的寬厚度，但是在練背動作技巧方面，讓他們黯然失色，也不能給出練背技巧方面的經驗，槓鈴划船是練背的最佳動作，下面就講講這個動作的技巧講究 你是不是忘了做俯身啞鈴飛鳥? 2.能加強肩袖肌羣在做反向飛鳥的時候，肩袖肌羣當中的岡下肌和小圓肌也會不斷地被收縮，所以這兩塊肌肉也會得到鍛鍊，而肩袖肌羣鍛鍊的好也能防止肩部受傷，所以反向飛鳥這個動作也有益於肩關節的健康。

常見問題以上是俯身啞鈴飛鳥的動作全程，相信看到這裡你會把它當作一個非常簡單的動作，但不要掉以輕心，在這個動作中仍舊有許多細節需要注意，如果細節做錯了可能會練不到目標肌肉。

在家如何訓練背部肌肉?一條毛巾4個動作,練背效果非常明顯 也有些人練背只是爲了更好的線條，所以也沒有必要進行太高強度的背部訓練。

那麼針對這種情況，我們可以只用一條毛巾完成我們的背部肌肉刺激。

下面就爲大家分享一套毛巾練背動作，進行這些動作我們除了能夠很好的鍛鍊背部肌肉線條以外，還可以起到提高肩關節、胸椎靈活性的作用，讓我們的運動能力得到有效加強。

新手的肩部訓練,練好這4個動作,還你一個強壯寬厚的肩膀 ，然而一個強大的背肌應該怎麼樣去強化訓練，很多人都是一知半解，沒有自己的訓練安排。

有很多健身者就是因爲在增肌期，肩部力量沒有練好，結果在進行大重量的訓練時，給肩部造成嚴重的磨損，讓肩部在訓練時出現劇烈的疼痛，鑑於此，我們給新手介紹以下四個基本且簡單的動作，這四個動作能讓你迅速找到訣竅，使你背部的肌肉線條好看，而且還充滿力量。

下面跟隨著小編，練起這四個動作，給你一個寬闊的厚背！ 練肩部後束首選固定器械是爲何?後束飛鳥用啞鈴差在哪裡? 大家好，了解過我們的朋友肯定知道，重視肩部的訓練一直是我們所強調的，那麼肩部最難練的就是後束部分了，對於這個部分的鍛鍊大家各自持有不同的一件，所以下面要說到的是練肩部後束首選固定器械是爲何？後束飛鳥用啞鈴差在哪裡？ 三角肌真的難練嗎?4個動作練出飽滿均勻的飽滿的肩部肌羣 我們的身材要挺拔，得練背部的三角肌肉，如果再有均勻飽滿的肩部共同與背部三角肌肉塑造身材，那麼我們整個身材看起來是挺拔的，就不會出現單練背部三角肌肉的不協調，畸形。

我一直認爲良好的身材是全身協調發展的結果，每個肌肉羣都是相互聯繫的，我們平時的訓練不能忘記肩部，不能忽視三角肌的訓練。

超全的練背指南!每一塊背部肌肉都安排的明明白白 男生練背，穿衣好看女生練背，背影性感背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。

我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。

胸部、肩部前側肌肉過度緊張，久而久之會加劇不良體態，輕則身材走樣（小腹突出、胸部下垂等），重則出現頭暈耳鳴、壓迫神經等症狀，嚴重影響健康！從下面的背部肌羣圖中我們可以看到，背部的肌羣非常多，線條複雜。