讓背更寬厚！其實飛鳥動作也可以幫你 - 淘寶

很多剛進入健身房的人，覺得自己出現了圓肩，滑肩的現象，探究其根本，因為束前束鍛煉太發達，而忽略了束後的訓練，如何改善這一現狀?這裏有一些建議給你，俯身啞鈴 ... 首页 我的订单 购物车 收藏夹 足迹 卡券包 在线帮助 讓背更寬厚！其實飛鳥動作也可以幫你 Invaliddate（來源：旅***君） 很多剛進入健身房的人，覺得自己出現了圓肩，滑肩的現象，探究其根本，因為束前束鍛煉太發達，而忽略了束後的訓練，如何改善這一現狀?這裏有一些建議給你，俯身啞鈴飛鳥訓練讓肩部更壯碩，穿衣更有型。

許多健身愛好者的三角肌從正面看起來又大又圓又飽滿。

強壯的肩膀就像南瓜的線條，但是當你在鏡子裏看到背後的線條時，你會發現背後的三角肌是平的。

背部三角肌消失了嗎?對於胸部和肩部來說，推舉是訓練前三角肌束和中三角肌束的最佳方式，但由於發力動作無法訓練到後三角肌束。

為了更好地強化後三角肌束，我們可以用啞鈴飛鳥訓練的動作來加強訓練。

俯身啞鈴飛鳥是訓練背部的最佳方式，它對背部的寬度有顯著的影響，並刺激背闊肌、斜方肌和三角肌的力量。

躺在凳子上，讓你的身體儘可能地靠近凳子。

舉起啞鈴，面向鎖骨，輕輕彎曲肘部。

將槓鈴與身體成直線的方式垂至上臂，當槓鈴與身體相遇時，將槓鈴放下。

在這個過程中，儘量改變下半部的高度和肘部的角度，以達到精疲力盡的效果。

注意胸發力，而不是背部。

動作要領:雙腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂彎曲，雙手握啞鈴。

吸氣時，用背部力量舉起啞鈴，直到上臂與背部平行。

堅持2秒鐘，然後放下啞鈴，恢復正常。

在這個過程中，我們需要注意運動，保持手臂微微彎曲，不要放鬆背部，通過吸氣和呼氣的節奏來拉動啞鈴上下。

加強版：俯臥（抗力球、斜椅）來進行啞鈴俯身飛鳥：俯臥，雙手垂直於地面。

穿過肩胛骨，擡起手臂，直到它們張開並呈t形伸展。

上臂和軀幹接近90度角。

保持手臂伸直，暫停一會兒，重複8-12次，感覺你的上背部和三角肌抱嬰袋收緊，就訓練到了後三角肌束。

從今天開始用啞鈴飛鳥訓練，豐富肩部線條，使背部更寬，效果更明顯。

展開閱讀全文 這樣的韓劇同款美食很值得一試 最近閒暇時間不怎麼出門，一直窩在家裡看韓劇，除了情節吸引人之外，也完全被劇中的美食吸引住了，比如男女主角常吃的路邊攤，比如年糕炒拉麵。

蒜蓉粉絲蝦詳細做法，家裡來客人了這樣做 原汁原味的一道菜，蝦的口感更加鮮嫩，吸收了鮮甜醬汁的粉絲味道也更加獨特，看起來就很有食慾！ 酸酸甜甜的鴨胗鳳梨做法，超開胃的家常菜 鴨胗營養特別豐富，鳳梨酸甜開胃，兩者搭配營養更加全面，簡單又好吃的下飯菜，總是覺得這道菜吃不膩。

蒜薹的清新撞上薰製的的香腸，真香！ 蒜薹的清新撞上薰製的的香腸，下飯菜簡單快手，家裡囤的香腸存貨都可以這樣做！ 強推這道川味的麻婆豆腐，趁熱吃簡直美味 提到川菜必不可少這道經典的麻婆豆腐，趁熱吃，椒麻舌香，豆腐溜滑。