坐姿後飛鳥

一種綁在手腕上的皮製長帶，輔助你抓握槓鈴或啞鈴或單槓，增加抓握力與減輕手掌摩擦用） ... 需要再額外增加後三角肌的訓練。 後三角肌的訓練動作，像是：「反向飛鳥」 ...

做俯身飛鳥的時候，我們需要彎腰，同時伸展手臂帶動啞鈴進行運動。這個動作可以練習背闊肌和腹肌，並且主要鍛鍊這兩個部位，可以說，它是一個很好的練 ...

啞鈴是在鍛鍊中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受場地的限制。 ... 2、俯身啞鈴飛鳥. 鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、三角肌後束.