壓力是百病之源！心理學家教你愛自己的3 種方式 - Heho健康

在1960年代，美國的馬丁・塞利格曼（Martin Seligman）就為「正向心理學」（Positive Psychology）奠定了基礎，他發現，心理學太過關心精神疾病、異常 ... Skiptocontent 壓力是很多疾病的來源，雖然生活每天都是一種挑戰，但還是可以透過一些具體的步驟來讓自己達到開心的狀態。

正向心理學 在1960年代，美國的馬丁・塞利格曼（MartinSeligman）就為「正向心理學」（PositivePsychology）奠定了基礎，他發現，心理學太過關心精神疾病、異常心理、創傷、痛苦，但卻很少去談論「幸福」。

在認知到人類是怎麼樣變得無助之後，塞利格曼認為心理學界應該提供的是積極、振奮、鼓舞人心的工作，讓這些人可以從無助跟悲傷的情況脫離。

3種練習正向的方式 在正向心理學平台上，心理諮商師MadhuleenaRoyChowdhury提供了4種情緒調節、練習正向的方式，如果每天可以撥一點時間來練習，可以達到很不錯的效果。

一、呼吸練習 呼吸是生命的根本，而透過平穩的呼吸，可以刺激我們的副交感神經，讓人比較放鬆，情緒穩定。

主要可以透過3種呼吸練習來幫助情緒調節。

數數呼吸 在呼吸的時候數數，規定自己吸氣吸5秒、吐氣吐7秒，讓自己的呼吸慢下來，並專注在呼吸上。

察覺呼吸 一隻手放在胸部、一隻手放在腹部，注意吸氣、吐氣的時候胸部跟肚子是怎麼上升下降的，觀察自己身體的運作方式。

呼吸冥想 MadhuleenaRoyChowdhury認為，這是最好的呼吸方式，幾乎可以應對任何壓力、焦慮或情緒障礙，但需要一點練習。

坐下並閉上眼睛深呼吸，持續直到我們能感覺到我們的身心合一、壓力和消極情緒隨著深呼吸逐漸消失。

二、鍛煉情緒宣洩 MadhuleenaRoyChowdhury說，其實很多無法控制情緒的人，是因為「太壓抑了」，沒辦法真正的面對自己的情緒，察覺到「那不過是一時的」，一直不願處理，到最後心理就變成失去平衡的天平。

但其實透過5個步驟練習，就可以慢慢找回自己的情緒。

當情緒來的時候，不需要直接下判斷，或是嘗試改變，而是「觀察」。

比如悲傷的時候別想著「我不可以哭」，要先了解自己現在是悲傷的。

體驗這些情緒、情感帶來的感覺，比如悲傷的時候是想哭、還是想大叫，或是有其他的感受。

告訴自己「我們本身並不等於我們的情感」。

例如感到難過的時候，那並不代表自己是悲觀或是負面、沒有用的人，情緒只是一種來來去去的狀態。

大聲說出現在的感受，或書寫它們。

與信任的朋友、家人或治療師談談自己的感受，只要談，不要批判。

三、保持正念／練習自我意識 察覺到自己的感受之後，從客觀的角度去分析情緒、感受，但不要說這是好還是不好，只是很客觀的陳述現在的狀態，並試著書寫或表達出來。

如果有必要的話，可以做一張表，寫下「我現在的感受」、「是什麼人／情況造成的」、「我對這個人／情況的反應」、「在那個時間點我感覺到了什麼？」，幫助自己分析跟練習。

察覺到情緒，是控制情緒的第一步。

MadhuleenaRoyChowdhury說，我們解釋情緒的方式決定了我們對情緒的「反應方式」，而練習控制情緒，並不代表從此以後就永遠幸福、也不能保證我們不會再感受到痛苦，只是可以接受自己，並度過情緒帶來的難關，讓自己不會陷溺在裡面，也不會把壓力一直背在身上，能讓自己掌握自己的生活。

參考資料 WhatisEmotionRegulation?+6EmotionalSkillsandStrategies 延伸閱讀 情緒與癌有關！8種與心理情緒有關的癌症 簡單做瑜珈，深度釋放壓力舒緩疲勞 文／盧映慈圖／何宜庭 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-164.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-055.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線