小紅書網紅一年狂瘦30公斤！運動前後這樣吃，加強燃脂功效

小紅書上這位健身網美花了一年的時間，狠狠甩肉30公斤，根本堪比整形、脫胎換骨！主要就是透過運動、飲食管理，尤其是把握運動的前、後吃對東西， ... HOME 美妝 瘦身 小紅書網紅一年狂瘦30公斤！運動前後這樣吃，加強燃脂功效、提高代謝率，運動後也可以持續燃脂整天 2019-11-0522:45 於2年前更新Janine 右滑圖片看運動前中後怎麼吃、減脂又增肌？ 小紅書上這位健身網美花了一年的時間，狠狠甩肉30公斤，透過運動、飲食管理，尤其是把握運動前後吃對東西，更可以加強燃脂效果、提高基礎代謝率！ #運動前1-2小時 運動前吃東西，可以幫助身體延續運動中的燃脂，即使運動結束後、身體也會持續燃燒脂肪 相反，如果空腹運動的話不但會讓肌肉流失、基礎代謝率也會下降，達不到最好的運動效果 >>推薦運動前減肥菜單 #運動後晚餐這樣吃 很多人都猶豫到底運動後要不要吃東西、吃東西會不會胖？其實運動後只要吃對東西、就不會胖 外還可以提供肌肉所需要的營養，讓肌肉量增加、同時提高代謝率，建議以高蛋白的食物為主 >>推薦晚餐減肥菜單 #運動後睡前這樣吃 如果習慣在睡前運動、運動後馬上要睡覺，還是可以再吃點東西讓身體持續燃燒脂肪、提高代謝 只是不建議吃太多避免影響消化，可以簡單的喝一杯牛奶或優格即可。

>>推薦睡前減肥菜單 #棒式變化款1：基本棒式 #棒式變化款2：雙點支撐棒式 #棒式變化款3：側邊棒式 #棒式變化款4：開合棒式 #棒式變化款5：屈膝棒式 │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 小紅書上這位健身網美花了一年的時間，狠狠甩肉30公斤，根本堪比整形、脫胎換骨！主要就是透過運動、飲食管理，尤其是把握運動的前、後吃對東西，更可以加強燃脂效果、提高基礎代謝率，讓運動發揮最大功效，一起了解下！ 圖片來源：小紅書@陈雪花 #運動前1-2小時 運動前吃東西，可以幫助身體延續運動中的燃脂，即使運動結束後、身體也會持續燃燒脂肪，相反，如果空腹運動的話不但會讓肌肉流失、基礎代謝率也會下降，達不到最好的運動效果！ 圖片來源：IG@seolhwa939 >>推薦運動前減肥菜單 三個推薦的飲食組合：1顆地瓜+1個水煮蛋、1片全麥吐司+1杯豆漿、1根香蕉+1小把堅果，可以從中選擇一組即可。

圖片來源：IG@sssoonma #運動後晚餐這樣吃 很多人都猶豫到底運動後要不要吃東西、吃東西會不會胖？其實運動後只要吃對東西、就不會胖！另外還可以提供肌肉所需要的營養，讓肌肉量增加、同時提高代謝率，建議以高蛋白的食物為主。

圖片來源：IG@seolhwa939 >>推薦晚餐減肥菜單 雖然沒有任何限制，但盡量以不超過400卡為基準，且確保有肉有菜、飲食均衡。

圖片來源：IG@sssoonma 延伸閱讀：小紅書爆紅「減脂運動」計畫表！超詳細一週運動菜單、運動方法，網友親試狂瘦11公斤 延伸閱讀：韓網大勢一個月「減肥挑戰」！超詳細減肥菜單、運動方式，網友實測一個月就瘦7公斤！ 繼續看睡前怎麼吃？ #運動後睡前這樣吃 如果習慣在睡前運動、運動後馬上要睡覺，還是可以再吃點東西讓身體持續燃燒脂肪、提高代謝，只是不建議吃太多避免影響消化，可以簡單的喝一杯牛奶或優格即可。

圖片來源：IG@seolhwa939 >>推薦睡前減肥菜單 三個推薦的飲食組合：1杯無糖優格+1小把堅果、200ml低脂牛奶+3匙燕麥、200g無糖豆花+1小把堅果，可以從中選擇一組即可。

圖片來源：IG@sssoonma 延伸閱讀：小紅書爆紅「減肥食譜」！網友親試狂瘦11公斤，吃不胖技巧公開、瘦下來不復胖 延伸閱讀：小紅書爆紅6周「減脂飲食」管理技巧！基礎代謝率是關鍵，掌握吃不胖技巧也能躺著瘦 ─ │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！ >>點擊圖片加入我們 #瘦身 #減肥 #運動 #減脂食譜 #減肥菜單 POPULAR 推薦閱讀 養成10個好習慣！教你不靠運動就能無痛瘦身~ 瘦身 2022-08-25 減肥失敗問題就在這！6招「足弓訓練」雕塑美腿超有感 瘦身 2022-08-23 韓劇女王孔曉振官宣結婚！42歲依舊零贅肉瘦身秘訣公開 瘦身 2022-08-19 一分鐘就能瘦？高CP值「居家徒手訓練」 瘦身 2022-08-18 厚片女孩必學！日網爆紅「4分鐘美背運動」 瘦身 2022-08-18 四分鐘「平坦小腹」動作教學！ 瘦身 2022-08-13 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章