一個月狠甩10公斤 社群話題「瘦身月挑戰」掀熱議，正常吃

小紅書上熱議的「瘦身月挑戰」，主要在聊藉由連續四週的飲食安排，讓身體循序漸進的瘦，不用擔心突然的節食、暴瘦造成身體負擔，前半個月不運動也可以慢慢 ... UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片 All全部 Bloggers專欄 All全部 GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 313879 chloe-chen false desktop 1217165558385602 一個月狠甩10公斤♡社群話題「瘦身月挑戰」掀熱議，正常吃、半個月不運動也能瘦引爆討論 Fitness瘦身 By ChloeChen on15Mar2022 SeniorDigitalEditor 隨著春季的到來，女孩們在換上短袖、短褲的瞬間，是否發現冬季養出的小肥肉，一不小心就跑出來了？（驚）如果你是準備瘦身的女孩，除了參考之前的「脂肪作息時間」與「黃金瘦身期」外，今天這篇「瘦身月計挑戰」也可研究，透過連續四週的規劃讓你輕鬆甩肉10公斤！PhotofromPinterest 小紅書上熱議的「瘦身月挑戰」，主要在聊藉由連續四週的飲食安排，讓身體循序漸進的瘦，不用擔心突然的節食、暴瘦造成身體負擔，前半個月不運動也可以慢慢瘦下，聽到這讓人立馬心動！ PhotofromPinterest 第一週（預計可瘦1-3公斤）進入月挑戰第一週時，早、中、晚三餐可正常吃，但要記得七點後開始不吃，這週可多喝水、多泡腳促進循環，這時候還不用刻意運動，唯一要注意的是萬事起頭難，第一週要好好堅持、不間斷才行！ PhotofromPinterest 第二週（預計可瘦2-4公斤）邁入第二週時，三餐一樣可以正常吃，但在吃的內容物上開始調整，早餐可以安排水煮蛋、牛奶或排毒果汁，午餐則正常吃（但要吃飽），晚餐改吃簡單的水果或喝蔬果汁。

這時也不用刻意運動，但會明顯感覺到體重開始掉，體脂率也會悄悄下降～記得持續多喝水！ 廣告廣告PhotofromPinterest 第三週（預計可瘦2-3公斤）早、中餐吃法與第二週相似，晚餐吃的量可以再少一點，甚至建議不吃。

這週開始進行有氧運動，如慢跑、跳繩等，可增加蛋白質的攝取，繼續多喝水提升代謝。

這週會覺得胃口小很多，飲食口味也會改變，慢慢傾向吃清淡食物。

 PhotofromPinterest 第四週（預計可瘦1-3公斤）早中晚三餐同第三週，飲水量也不能少，唯一不同的地方是，除了有氧運動外，可增加一些核心運動雕塑身型，建議每天至少做半小時以上的運動。

 PhotofromPinterest 透過連續四週的調整，平均可瘦5-7公斤，狀況好的人可瘦10-12公斤。

若瘦身時覺得皮膚有點鬆弛，可多做些拉伸運動、補充水分與蛋白質調整體態。

最後編輯要提醒，每個人身體狀況不同，瘦身的節奏與結果也會因人而異，但相信只要堅持下去就能一點一滴瘦下來唷！ 延伸閱讀：生三胎這樣維持♡林志穎妻陳若儀「堅持5習慣」，每天花「10-15分鐘」維持火辣身材網驚呼：做法超簡單！ - By台灣女生日常編輯部💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:Fitness瘦身減肥瘦身挑戰運動小紅書 HottestArticles 最熱文章 1 28Aug 他點了一杯「冰美式」...結果店員端上桌讓他太受震撼！網友狂求店址：光看就超消暑♡ 2 26Aug 小孩才做選擇我通通追！Netflix上架3大仙俠劇《蒼蘭訣》、《沉香如屑》、《與君初相識》，開播日曝光直接追好追滿♡ 3 28Aug 一秒看12星座代表的女反派♡獅子座是哈莉奎茵、雙子是貝拉雷斯壯，水瓶座讓大家都沉默了... 4 29Aug 爆料者不停！Jennie、V「第四張」流出，穿情侶T-shirt＋親密靠頭～網傳「他」還有2張關鍵照 5 29Aug 關閉提醒還是會叫！LINE推出@ALL「標記群組所有人」新功能，網崩潰：老闆不要看見！ 6 29Aug 安柏赫德最新情況曝光！傳手頭緊求助大咖好友，「小丑女」瑪格羅比、「暮光女」克莉絲汀史都華皆無情拒絕 7 26Aug 網友狂讚！漫威《律師女浩克》6大女力金句：每個女人都是情緒控制專家，才能忍受男人指手畫腳！ 8 26Aug 小編嚴選5間夜景餐廳♡浪漫約會、生日慶祝就從這裡挑～左看淡水河、右眺台北101！讓妳包下大台北景色 9 29Aug 粉絲行為偶像買單？五堅情歌迷觀賽狂踩包包遭轟「沒水準」，五堅情發表道歉聲明：造成困擾很抱歉 10 29Aug 1個月愛愛沒幾次？伴侶無法滿足你？7個「沒性慾原因」曝，最後一點超傷感情，修復辦法看這裡！ 關注我們的最新消息 可以在Facebook、Instagram及YouTube等各大社群媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。

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