你最爱的波比跳VS开合跳，哪个更燃脂？ - 咕咚

问：波比跳和开合跳哪个最燃脂？ · 我想， · HIIT是（High-intensity Interval Training）的缩写，意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果 ... 登录你最爱的波比跳VS开合跳，哪个更燃脂？减脂塑形338aONlvfSND签名在路上 阅读982745次 预计阅读时间：3分钟 点击右上角⭐️收藏文章，随时随地阅读 问：波比跳和开合跳哪个最燃脂？ 我想， 首先我们需要了解一下什么是HIIT。

  HIIT是（High-intensityIntervalTraining）的缩写，意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

  波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。

  波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心率拉升到近人体最大值。

它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程。

其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。

  进阶式波比跳，加入俯卧撑动作   在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作，这是波比跳的一种进阶变式。

在波比中加入俯卧撑将提升你的训练效果，而且俯卧撑对女性也非常重要。

  Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。

比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

2、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。

比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

3、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

4、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

  Burpee会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(CardiovascularFitness)的训练也非常有帮助。

  开合跳的英文名为JumpingJack，是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作。

进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！ 开合跳的做法： 1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4、向内跳回。

双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

6、幅度。

以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

　　   波比跳VS开合跳： 1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。

2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。

同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！ 4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

  总结：波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。

当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～ *以上内容为作者原创，转载请私信联系@咕咚健身 *文中图片来源于网络，侵权请告知删除 还没有评论登录后发表评论 还没有评论咕咚产品咕咚智能咕咚赛事关于我们商务合作Copyright2011-2022Codoon蜀ICP备12014086号